11 goðsögn um hæfni sem meiri skaða en gott

Þegar þú vilt léttast, auka vöðvaspennu og bæta skap þitt, þú manst um íþróttir. Því miður, there ert margir ábendingar hæfni sem ekki er hægt neitt til að hjálpa þér að ná markmiðum. Nánast allar þessar misskilningi gera meira skaða en gott. Við skulum tala um þessar goðsagnir sjálfbærari þjálfun.

Goðsögn 1: til nægilega lest áfram í formi 1-2 sinnum í viku

Í raun, einn eða tveir sinnum í viku er ekki nóg, ef þú búist við að fá the heilsa hagur í the langur hlaupa. Segir Rutgers University starfsmaður, fræðimaður Shawn Arent: "Sérhver einstaklingur þarf að minnsta kosti þrjá fulla þjálfun á viku. Hins vegar, auk alhliða hæfni program, aðra daga sem þú ert að leiða virkan lífsstíl, líkamlega vinnu eða fara í langa göngutúra. Líkaminn fljótt venst til streitu, því að bæta árangur krefst meira og meira. "

Goðsögn 2: The bestur tími fyrir íþróttir - snemma morguns

Það er ómögulegt að reikna fullkomna tíma fyrir þjálfun, vegna þess að þarfir og venjur hvers einstaklings fyrir sig. Ef þú vildi eins og til að gera ferðir í ræktina í kvöld, án þess að víkja frá meginreglum hennar. Ef þú kýst að skokka, þá högg almennum. Í því tilfelli, ef þú hefur ekkert val, í myndun nýrra venja, getur þú verið byggð á niðurstöðum vísindamanna sem finnast að morgni æfing leyfa að brenna fleiri hitaeiningum allan daginn.

Goðsögn 3: lyfta lóðum snýr fitu í vöðva

Í raun, að snúa fitu í vöðva getur ekki falist í lífeðlisfræði. Við erum að tala um tvo alveg mismunandi vefjum. Fitu fituvef er kreisti milli vöðva, innri líffæra og húðar. Ef við tölum um vöðvavef, er það af þremur gerðum og er staðsett um allan líkamann. Lyftingar og eykur magn vöðva staðsett um fitu. En besta leiðin til að draga úr the magn af fitu er hollt mataræði sem inniheldur grænmeti, heilkorn, halla prótein og fisk.

Goðsögn 4: Jigsaw Puzzle - besta leiðin til að nýta heilann

Nýlegar rannsóknir segir okkur að hvers konar hreyfingu lestar heilinn er betri en mest flókinn þrautir. Þolþjálfun (hvaða starfsemi sem vekur hjartsláttartíðni) að þú færir og sviti í langan tíma. Það hefur jákvæð áhrif á hjarta og auðgar heilann með súrefni.

Goðsögn 5: Æfing - þetta er besta leiðin til að léttast

Ef þú vilt virkilega að missa þyngd, þú þarft að forrita þurfi hugann. Þú getur ekki meðhöndla þjálfun sem brennandi allt sem þú hefðir borðað þann daginn. Samkvæmt sérfræðingum, upphafið fyrir þyngd tap er að breyta matarvenjum þínum. Þótt mataræði spilar stórt hlutverk, verður þú ekki gleyma um hreyfingu, vegna þess að þeir eru líka hluti af heilbrigðum lífsstíl.

Goðsögn 6: stuttur - þetta er besta leiðin til að dæla upp fjölmiðla

Það eru sitja-ups, sem mun fela í sér kviðar vöðvi. Hins vegar er þetta ekki nóg ef þú vilt vinna út léttir að ýta í formi sex pakki. Þú verður að gera ýmsar æfingar sem miða að því að bæta nokkrum vöðvahópa: hlið, framan og aftan.

Goðsögn 7: þyngd þjálfun - það er prerogative karla

Hvaða líkamsþjálfun með lóðum er frábær leið til að styrkja vöðvana. Og það hefur ekkert að gera með hæð hæfni áhugamenn. Men sýna bestan árangur, vegna þess að líkamar þeirra framleiða meira testósterón. Rannsóknir hafa sýnt að þessi hormón gegnir mikilvægu hlutverki í myndun bindi vöðva.

Goðsögn 8: Að missa formið, mun það taka að minnsta kosti tvær vikur

Sannleikurinn er sá að flestir hafa ekki regluleg hreyfing vöðvavef mun byrja að brjóta niður eftir viku. Ef þú hættir þjálfun, verður það að vera áberandi frá sjö heill hvíld. Ákveða sjálfur hvort niður í miðbæ til þess að þá vinna með endurnýjaðri vígslu í þjálfun.

Goðsögn 9: Marathon - það er frábær leið til að fá passa

Ef þú ert ekki tilbúinn til að sigra maraþon, það er ekkert vandamál. Flest af þeim ávinningi sem gefur okkur lengri fjarlægð hlaupandi, er hægt að fjarlægja innan 30 mínútna frá skokki á hæfilegum hraða. Þar að auki, með því að nota bil þjálfun, getur þú tryggt hámarks ávinningi heilsu. Þú verður að vera undrandi, en sanngjarnt nálgun er nóg að keyra samtals klukkutíma í viku. Svo þú þarft ekki að deyja í fjarska, yfirvinna maraþon. Í samlagning, the skamms mikil hreyfing er meira gaman.

Goðsögn 10: Halda mat dagbók er áreiðanleg leið til að fylgjast með

Hvorki meðvitað átak vilja ekki gefa alger trygging og halda okkur frá bilun mataræði eða regluleysi. Jafnvel ef þú ert að aka varlega að telja hitaeiningar og gera skrá yfir rétti borðað á undirvitund stigi, þú gefur sjálfur eftirlátssemina. Samkvæmt sérfræðingum, hafa tilhneigingu fólk til að ofmeta hreyfingu þeirra og vanmeta magn af mat borðað. Ekkert er auðveldara en að falsa niðurstöður.

Goðsögn 11: The íþróttadrykkir - er besta leiðin til að vökva líkamann

Í staðreynd, í flestum íþróttum drykki auk vatn inniheldur mikið magn af sykri. Þetta er ekki besta lausnin, ef þú þarft að endurheimta orku og vatn jafnvægi. Þess í stað, borga eftirtekt til venjulegt vatn og lágmark-feitur prótein snakk. Prótein hjálpar í raun viðgerð vöðva eftir æfingu.