Bókhald þjálfun, það er mikilvægt að taka tillit til margra þátta: mannlega líkama, lífsstíl, mataræði, stigi þjálfunar, sem og tilgangi sem að var ákveðið að ráðast í æfinguna. Óháð þeim tilgangi að gegna setur endurstilla umfram þyngd, bæta léttir vöðva, aukinn styrkur eða betri samhæfingu, hvaða þjálfun skal fela í sér röð af helstu æfingar, leggja grunn framúrskarandi líkamlegt form mannsins, svo sem ýta-ups, draga-ups, lunges og stuttur. Hagur og mögulegt skaða verður síðasta sem við höfum rætt í þessari grein.
Stuttur leyfa þér að þjálfa marga vöðvahópa í fótum og baki, bæta samhæfingu og ef þeir standa sig vel, stuðla að viðhaldi á allan líkamann í góðu formi, jafnvel ef þú gera stuttur án þyngd. Fyrir karla, þeir þjóna sem góður grunnur fyrir aðgerð styrk æfingar með ýmsum skeljar, en stuttur mun hjálpa halda myndinni þinni grannur og aðlaðandi konur. Stuttur eru algild - þau geta gert sem aspirín íþróttamaður eða reyndur bodybuilder. Þeir geta verið stunduð án skel, æfa aðeins með þyngd eigin líkama, eða með öðrum vægi - belti, lóðum, lóðum eða Útigrill, svo þú getur valið álag sem er hentugur fyrir hvern einstakling. Þegar litið frá þessari stöðu í digur, eru kostir þeirra undeniable og augljóst. Hins vegar ætti það einnig að nefna mögulega skaða sem hægt er að gera þessa æfingu.
Í miðri síðustu öld og það var gert opinberlega niðurstöður rannsókna sem stuttur voru skaðleg. Þeir eru taldir leiða til skaða á hné samskeyti, teygja sin, þannig leiðir til sársauka í hné. Þessi tilfinning hefur leitt til hvað margir þjálfarar þessi æfing var alveg útilokuð frá þjálfun. Hins vegar hafa fleiri nýlegar rannsóknir sýnt að hnébeygjur hafa áhrif á ástand í hné er ekki meira en daglega álag fara með hverjum heilbrigðum einstaklingi. Það eina sem þarf að hafa í huga - stuttur eru frábending fyrir fólk áður meiddist á hné, eða ef framkvæmd æfingarinnar þeir í tengslum við tilfinningu af sársauka. Fyrir allir aðrir, framkvæma stuttur, ávinningur verður langt yfir hugsanleg skaða. Við erum ekki að tala um þá sem standa stuttur - Þessar æfingar skulu gerðar ef þú hefur þegar þjálfað vöðva í baki og abdominals , og aðeins undir eftirliti reynds kennara í ræktina, kannski, að með því að nota viðbótar búnað, svo sem, til dæmis, sáraumbúðum digur. Hús slíkar æfingar ættu ekki að vera í öllum tilvikum.
Í stuttu máli, "rétt" stuttur skal framkvæma eftir góða hita upp, að halda aftur beint, fætur - öxl-breidd í sundur og hæla - þrýsta á gólfið. Ef þú byrjaðir bara að spila íþróttir, þá Crouch nægilega lágt til þess að lærin verða samsíða gólfinu og ekki dýpra. Þegar æfing er mikilvægt er ekki hversu hratt og hversu margir sitja-ups að gera, en hversu vel þú framkvæma þær. Ef þú fylgir þessum ráðleggingum, framkvæma stuttur, þú verður veitt bætur. Ef þú finnur til óþæginda eða sársauka í baki eða hnjám, taka hlé fyrir nokkrum mínútum. Ef sársaukinn mun eiga sér stað næsta dag, hafa samband við lækninn. The aðalæð hlutur - að hugsa um heilsu þína, og það mun borga þér í sama!