Deadlift. flutningur tækni

Deadlift - æfing sem þróar næstum öll vöðva. Það er undirstöðu, sem starfa á æfingu sem kjarna. Til þess að skilja byrjandi, eins og það gerist, það er nauðsynlegt að huga að kjarna náms bera með powerlifter og hæfni þjálfun. Powerlifters er mjög mikilvægt fyrir the réttstöðulyftu. Tækni af henni á sama tíma ákveðin og nokkuð þungur. Ef það er engin þörf á að vinna fyrir þróun styrk, það er betra að framkvæma það með beinum fótum, eins og gert hæfni.

Hvernig á að gera réttstöðulyftu fyrir styrk? Íþróttamaður þarf að taka eftir, sem liggur á vettvang, þröngum grip. Í þessu tilfelli, þú vilja taka að það notar einn-hönd grip "yfir", og hinn - "af sjálfu sér". Frá þessari stöðu, stangir nær þar til íþróttamaðurinn ekki rétta fæturna og mjóbakið. Efst á keppandans smá seinkun. Ennfremur projectile fellur á vettvang. Þannig getum við tekið mjög stór þyngd. Þetta er ein af þeim leiðum um hvernig á að framkvæma réttstöðulyftu.

Búnaður fyrir fólk sem taka þátt í hæfni, er frábrugðin þeirri sem lýst er. Í fyrsta lagi er æfing er gert með beinum fótum. Í þessu grip, sem íþróttamaður tekur bar, verður það miklu meiri. Það ætti að vera um öxlinni eða örlítið hærri. Á æfingu vinnur aftur og aftan á læri teygja. Auðvitað, á þann hátt mikið vægi ekki taka. Fyrir hættumark verður með beinum fótum er ekki ætlað. Það gerir þér kleift að blása neðra bak og mjöðm vöðvana til að þróa. Að auki, samsíða styrkja ýta á.

Deadlift á beinum fótum - frábær æfing fyrir slimness. Það er hægt að nota bæði sem sjálfstætt og fyrir upphitun fyrir þjálfun. Þrátt fyrir þá staðreynd að formlega fætur ættu að vera beint, örlítið beygja hné þeirra þurfa enn. Þetta er sérstaklega mikilvægt í árdaga þjálfun, þegar liðböndin eru ekki mjög sveigjanleg. Í framtíðinni verður hægt að gera það verður beint fótur. Warm-upp er krafist, ef aðal æfing valið réttstöðulyftu. Búnaður það er að íþróttamaður þarf að vera upphituð og sveigjanlega snúra. Vanrækslu sem hita upp er ekki nauðsynlegt.

There ert a tala af æfingum sem hjálpa til að bæta árangur í réttstöðulyftu. Einn af þeim - sitja-ups. Ég velti því hvað verður einnig bætir árangur í digur. Sú staðreynd að það styrkir og styrkir nánast allir vöðva. Margir íþróttamenn eftir tegund að hún bendir jafnvel háls og herðar verða þyngri. Á sitja-ups hlaðinn mitti, bak og fætur. Þetta eru vöðvarnir sem eru virk þegar réttstöðulyftu. æfing aðferð er öðruvísi, en þeir vinna nánast það sama. Einnig, til að bæta réttstöðulyftu, hefur þú bara að taka þátt í líkamlegri þjálfun. Það er, það er nauðsynlegt að hlaða vöðva staðnum. Til dæmis, íþróttamaður geta unnið sig á trapeze, sérstaklega - á vöðvum handa.

Deadlift - þetta er æfing sem ásamt stuttur geta draga íþróttamaður á næsta stig þjálfunar. Ef í því ferli vaxtar vöðva og styrk koma stöðnun, það er nauðsynlegt að taka slíka grunnþætti, og þú getur skemmt út úr impasse. Stewart Mak Robert mælir byrja þjálfun með fimm sett af fimm endurtekningum. Sem undirstöðu æfingar verður að taka verður, stuttur, bekkur stutt, bekkur stutt, standa með hernum, auk efri þrá blokk. meðaltali Íþróttamanns Kennsla fer fram um þrisvar í viku. Því allar æfingar ætti að skipta frá degi. Í þessu tilviki, bekkur stutt og stuttur eru gerðar tvisvar í viku, en einn daginn er tekið Lite álag. Þriggja mánaða þjálfun tryggir veruleg aukning á afköstum völd.