Hvernig á að búa til sett af æfingum fyrir æfingum í morgun

Fyrir flokka morgun æfingar eru mjög þægilegt að nota tilbúnum sett af æfingum, sem samanstendur af faglegum leiðbeinendur. Nú þú geta auðveldlega keypt geisladiska með atvinnu eða framkvæma æfingar með sjónvarpi kynnirinn, a einhver fjöldi af áhugaverðum valkosti í boði og íþróttir Internet auðlindir, þó mun ekki vera erfitt að gera einfaldar og flóknar, mikilvægt að virða eftirfarandi meginreglur:

• á hverjum fundi, reyna að taka stærsta mögulega fjölda af vöðvahópa;
• flóknar æfingar byggja nota meginregluna: frá einfalt að flókið (í tækni), frá því erfiðara að létt (álag);
• Byrja með gangandi eða mjúk teygja, ganga er talin æskilegust: jafnvel þó að það notar öflugasta vöðva (fætur), en vegna þess kunnugleika til þess að menn ekki búa til sérstakan streitu á líkamann, rusl strax eftir að vakna, og einnig nægilega eykur excitability tauga sent sem örva hjarta og öndunarbilun virkni;
• fyrir helstu hluta æfingarinnar valinn af yngra meginreglu - fyrir vöðva í öxl belti og hendur, búkur og kvið, fæti, og að lokum fyrir alla vöðva;
• ljúka æfing hreyfingar, þurfa minna árangur álag, tilgangi sínum - að draga úr álagi vel;
• val ætti að vera takmörkuð við hámarks álag áríðandi - eftir að skila morgun æfingum, ættir þú ekki að finna fyrir þreytu, annars árangur þinn í upphafi vinnudags verður minni;
• konur sérfræðingar mæla með að borga sérstaka athygli á vöðva aftan, eins og venjulega, er þetta hluti af vöðvum sem þeir dragast í þróun, sem á endanum leiðir til krjúpa, umferð bak við útstæð blað, sem aftur ógnar hrörnun brjósti og veikingu Tónninn í kviðvöðva hreyfanleika ;
• fólk á eftirlaunaaldri ráðlögð á hleðslu á hverjum degi til að framkvæma allar tegundir af hreyfingum líkamans: að bursta snúningur, olnboga liðum, hreyfingar höfuð og herðar, ekki gleyma um líkama (áfram - afturábak, vinstri - hægri), snýr ( "snúa" í hrygg), vera viss til fela hringhreyfingu mjaðmagrind, Mahi fætur (áfram, til hliðar, aftur á bak), digur og lafandi liggjandi á maganum;
• trenirovannosti aukning og fjöldi endurtekninga í hverri æfingu og á meðan á hleðslu allt að 20 mínútur;
• þátt í loftræstu herbergi.

Hér er dæmi um einfalda setja af æfingum án atriðum:

1. Gangandi á staðnum.
2. Lyfting á sokkum (aftur - hendur upp, tvö - til hliðar).
3. Performing hallast í átt að (örmum ofan höfuð hennar).
4. Hallar áfram - aftur á bak.
5. Hringlaga snúningur á líkama.
6. Sú áhersla liggjandi flexion og framlengingu vopn (ýta-ups).
7. Stuttur.
8. Flugið fjaðrir fætur hreyfing til hliðar.
9. Gangandi á staðnum.