Úrbóta æfingar fyrir setji heima

Eðli, næstum allir hafi rétt góða líkamsstöðu, ekki á hverjum lok lífs síns getur bjargað henni. Þetta er mjög mikilvægt. Eftir allt saman, rétt staða hrygg áhrif á blóðrásina og þar af leiðandi á vinnu allra innri líffæra og kerfa, frá höfði og hálsi og lýkur með ganglimum. Hvernig á að samræma setji þinn heima? Þessi spurning er spurt af mörgum.

Hvernig á að festa setji þinn heima: æfing

Til að viðhalda og bæta heilsu hvers einstaklings verður að nýta. Nú, næstum hverjum bæ eru líkamsræktarstöðvar, gyms og líkamlega skrifstofur meðferð sem byggjast á staðbundnum heilsugæslustöð.

Að halda líkamanum og vöðvum í góðu formi, ekki endilega að tileinka ræktina allan daginn. Ef maður tekur ekki þátt í faglegum íþróttum, það er nóg til að eyða á það 15 mínútur á dag til að líta fallega og líður vel. Þú getur gert æfingar fyrir setji heima. Allir geta fundið að minnsta kosti 15-20 mínútur til vara að verja vinnu á sig.

heima með hjálp æfinga að rétta líkamsstöðu hægt að mæla með

1. Sit á hæla þína og halda aftur beint, hendur niður stundum. Beygja fram og reyna að snerta brjóst læri, ekki leyfa sér að beygja til baka. Hækka líkamann.
2. Sitja á hæla, hafa hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Olnboga skal þynna í mismunandi áttir. Halla fram og teygja mjaðmir á brjóstin, og síðan aftur í sömu stöðu.
3. Gera það sama hallaði sér fram, en nú setja hægri hönd sína á bak við höfuð hans, og vinstri hönd sína á bak sér og byrja að setja bursta á lægri bak. Olnbogar leyst upp í hendi eins mikið og mögulegt er. Gera sömu æfinguna, skipti um hendur í sumum stöðum.

Æfing með leikfimi prik

1. Settu leikfimi spýtu án vægi í lendahluta svæðinu, að ákveða það í olnboga gryfjum. Hámarks draga af framhandlegg fram. Það er nauðsynlegt að sveigja fram eins mikið og mögulegt er og snúa til hægri líkamanum og síðan til vinstri. Að rísa á standandi stöðu.
2. Translate leikfimi stafur án þess að þyngja á herðar, aftan á hálsinum. Olnbogar að draga undan og til hliðar. Hallið líkamanum fram og þá beygja til baka.
3. Leikfimi stafur er í sömu stöðu. Snúa líkamanum til hægri og unnt er og dreginn til hægri. Eftir það, snúa til vinstri og einnig ná til the vinstri hlið.
4. Lækka vopn og hefja leikfimi spýtu aftur á bak hans. Hallið líkamanum áfram, tína upp á þessum tímapunkti stafur upp. Vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og þá sleppa því niður á meðan réttir úr undirvagn.

Æfingar fyrir bak með kefli

Þessar æfingar eru gerðar liggjandi á maganum á kefli. Það er nauðsynlegt að festa fæturna aftan. Það er þægilegt að gera leikfimi með hjálp einhvers.

1. Settu hendur á mitti. Rétta líkamann, og síðan aftur í viðkvæmt stöðu á platen.
2. Festið burstann til kastalans og til að hafa hendurnar fyrir aftan höfuð hans hvílir á höfði. Eins og í fyrstu æfingu, þú þarft að hækka og neðri líkama.
3. hendur spennt í lás og dreifa lófana út. Rétta handleggjum og ná fram, og hækka og lækka búkur.
4. Það er nauðsynlegt að setja eina hönd á bak höfuð hans og hitt á neðri bak. Það er mikilvægt að tryggja að olnboga eru í sundur. Hækka líkamanum upp, að reyna eins mikið og mögulegt er til að teygja á vöðvunum. Lækka líkamann til að rúlla, þú þarft að slaka á.
5. Uppreisn á platen til að halda eftirlíkingu bringusund sund.

Þegar framkvæma ákveðnar æfingar fyrir stelling heima er mjög mikilvægt að halda bakinu í beinni stöðu. Fimleikum standandi, liggjandi eða sitjandi. Mjög vinsæll æfingar fyrir setji heima með stólum.

A setja af æfingum á stól

1. Sit á stól og beygja fæturna á hné, teikna á fæti. Það er ómögulegt að halla aftur á stól. Þú þarft að halda baki beinu og hendurnar niður meðfram líkamanum. Ert þú halla fram án þess að beygja til baka á brjósti.
2. Snúðu eining til hægri og til vinstri, hendur hans á beltið.

3. Gerðu hæga djúpt andann og bogi, setja olnboga hans og höfuðið aftur. Öllu expiratory draga olnboga fram, en afgangur höfuðið niður. Þú þarft að sveigja aftur hjól.
4. Hands að leggja áherslu á bak eða mögru skúfar á handleggjum. Hækka mjöðmum og rétta hnén við hreinsað líkama hvíldi á fótum og höndum, beygju og draga höfuðið aftur til að finna vöðvana hálshrygg. Niður á stól.
5. Legs draga og halda þeim lokað. Glenntu þá í sundur. Hands rétta líka og rækta. Yfir bæði hendur og fætur, og þá einnig á sama tíma að rækta þá. Á æfingu sem þú þarft til að líða eins og tengdur við blaðið.

Hagur af æfingum fyrir líkamann

Þessar æfingar fyrir setji heima er hægt að framkvæma bæði fullorðna og börn á öllum aldri. Innan fárra vikna bætir almennt ástand líkamans. Pass höfuðverk, svima. Maður hættir að finna sársauka í neðri bak og háls. Eykur skilvirkni og auka úthald í tengslum við hreyfingu. Stelling verður falleg.

Framkvæma æfingar fyrir setji heima eða í íþrótta-miðstöðvar, hver einstaklingur bæta verulega heilsu þeirra, þar með að auka lengd og lífsgæði.