Lækkun á fætur í hermir: flutningur tækni

Um mjótt fætur hver kona drauma: að losna af frumu, til að finna ákveðnar rassinn og læri. Og það er ekki fullkominn draumur flestra meðlimir sanngjarnari kynlíf. Löngun til að losna við umfram fitu á læri og sitjandi leiðir ladies í ræktina. Og þeir, í viðleitni til að breyta lögun af mjöðmum, ekki víkja ekki frá hermir, að eyða miklum tíma í að gera æfinguna, í þeirri von að það "fjarlægir óþarfa", "eitthvað togar" og aðrir. Hvað erum við að tala um? Lækkun á fætur í hermir. Margar konur telja að þessar lexíur mun hjálpa þeim að losna við fitu, gera mjótt fætur, sitjandi og teygjanlegt. Er þetta satt? Við skulum rannsaka.

Lækkun á fótleggjum í hermir

Vinsældir hermir fyrir smáatriði fætur, fyrst og fremst vegna þess að tá svæði fyrir marga fagurfræðilega mikilvægt. Bæði konur og karlar eru ekki áhugalaus. Allir vilja hafa fætur hans hert, og engin merki um "hlaupi" á þessu sviði. Leiðarljós vél - hermir fyrir upplýsingar fótum - er ætlað að styrkja viðkomandi læri vöðvi :

• greiða;
• leiða - stór, stutt, löng.

Að auki, það er lyfta semur og vöðva mjöðm tibial tract.

Adductor vöðvar - er flókið djúpt vöðva í nára og innri læri. Finna þá alveg erfitt, þó þessir vöðvar eru að vinna á hverjum degi: þegar klifra stigann eða fá upp brekkuna. Adductor vöðvar sem taka þátt í daglegu lífi og eru örlítið sterkari. Það er ástæðan fyrir þeim og eru þjálfaðir.

Lækkun í fótinn hermir er ætlað að styrkja adductors, en að léttast inni á lærum , þessar æfingar munu ekki leiða, því það er mismunandi tegundir af vefjum - vöðva og sem liggur vefjum. Jafnvel þótt á þjálfun á hermir að brenna fleiri hitaeiningum - draga fitu í mjöðmum munu fylgja í kjölfarið.

Niðurstöður þjálfun. kostir

Leiðbeinendur á blöndun / þynningu á fótleggjum eru hönnuð til að vinna út a vöðva hóp. Raunverulega læri (innri / ytri svæði) starfar í tengslum við aðra hluta líkamans. Sérstaklega, þessir vöðvar í daglegu lífi er ekki að ræða, þannig að þjálfun er notað sem tengd. Þau samanstanda af algerlega sett af æfingum fyrir sig minnkun fætur í hermir mun ekki hafa nein áhrif á að bæta lögun fætur. Hvað er þörf þá er þetta hermir?

• styrkja vöðvunum innri læri;
• Tónninn á adductors;
• bæta jafnvægi á meðan á hreyfingu;
• minnkun í meiðsli.

Reduction fætur hermir, árangur tækni:

• Stilla þarf þyngd á vél.
• Sitja á hæfni vél og setja fæturna á stöð.
• Aftur beint, hendur á festingunni, líkaminn er ýtt á bekknum.
• Andaðu frá - fætur til að koma saman.
• Innöndun - fætur slíta (hægt).

Hagnýt ráð:

• Ef þú átt í erfiðleikum með að framkvæma æfingar geta hjálpað sér með höndum sínum.
• Lögboðnar hita upp fyrir æfingu.
• Æfingar eru gerðar í tengslum við aðrar æfingar á fótum.

Það mun ljúka þjálfun?

• Bæta heildar þrek.
• Styrkja hjarta og æðum.
• Það mun tónn vöðvana.
• Auka sveigjanleika sinum og liðum.
• Eðlilegt horf blóðrásina.
• Bæta efnaskipti.

Og eins og a velkominn afleiðing:

• að losna við umfram þyngd;
• tilvalið líkami lögun.

Heimsókn í ræktina í þeim tilgangi að æfa aðeins leiðir bílinn er ekki skynsamleg, þar sem æfa í raun aðeins í flóknum æfingu. Fyrir sjálf-rannsókn á fætur flexion hermir er góður kostur - hermir "Butterfly". Æfingar fyrir sjálf-þjálfun eru einföld og skilvirk.

frábendingar

Classes í fremstu vél í miklu magni og aukna álag getur valdið krampi í piriformis vöðva. Vöðva virka eru supination og brottnám mjöðmum. Það er staðsett nálægt settaug, sem leiðir til jamming af sársauka í fótinn. Það verður bara að gæta hófs eða fundur með þjálfara.

Hermir-Expander "Butterfly"

"Butterfly" - hermir eftir mismunandi vöðvahópa, sem Expander er auðvelt að nota. Hægt er að taka þátt í húsinu. Fyrir þjálfun þarf ekki sérstakt herbergi. Regluleg flokkar vilja gefa árangursríka niðurstöður í stuttum tíma. Vinna í þjöppun stuðlar að því að semja alla vöðva hópa (brjósti, efri hluta baks, mjöðmum, rasskinn, stutt, axlir og handleggir) hermir "Butterfly".

æfingar:

1. Þjálfun efri líkama. Taktu þensluhólfinu í höndum og lyfta upp. Þjappa "Butterfly", með því að nota vöðva öxl belti. Hlaða hækkun vegna afturköllunar handa burtu frá líkamanum.
2. Þjálfun brjósti vöðva. Þvinga "Butterfly" milli framhandleggjum. Minnka olnboga, clenching og unclenching hermir hans.
3. Ab Workout. Liggja á gólfinu með hnén bogin og setja fæturna á gólfinu. Einn lok hermir klípa á milli hnjánna, og seinni - hafa hendur í andlitið. Lyfta fætur hans, greip hermir. Álagið á fjölmiðla.
4. Lest læri. Sitja á stól. Fitness vél þvinga þétt milli hné. Hands - á hermir handföng og þétt þjappa Expander. beygjum fætur hans í hermir - áhrifaríkt æfing fyrir læri. Í framkvæmd mikilvægum álag þeirra.

Reglur og ábendingar fyrir skjótum árangri

Í fyrsta lagi, venjulegur líkamsþjálfun. Sem óskað er eftir áhrif er hægt að ná aðeins við þessar aðstæður. Hver ætti að hafa hugsjón mynd fyrir skjótum árangri og gera auka viðleitni.

Í öðru lagi, endurskoða mat og útrýma feitur matvæli. Helstu skilyrði - að fylgja kaloríu innihald matvæla og skammtastærðum stærðum. Reikna daglega mataræði: meðaltal 1100-1200 kkal. Fela í mataræði mataræði titring og jurtate. Þeir munu hjálpa draga úr tilfinningu úr hungri. Takmarka salt og elda notkun zhiroszhigayuschie krydd: kanill, túrmerik, paprika, og aðrir.

Í þriðja lagi, að gefa þjálfun í að minnsta kosti hálfa klukkustund á dag. Hægt er að taka þátt nokkrum sinnum á dag, jafnt dreifa þeim tíma, gera 2-3 æfingar.

niðurstaða

Æfingar til leiðandi herma eru árangursríkar fyrir þyngd tap eða bæta lögun fótum aðeins fyrir flókin þjálfun. Leiða til tón og styrkja vöðva í læri. Að auki, að bæta heilsu, að jafnaði, leiðir til aukinnar sjálfsálit og sjálfstraust.