Fitness fyrir þyngd tap heima. Við getum náð konar niðurstöður gera?

Mörg okkar hafa heyrt að til að ná fullkomna form er nauðsynlegt að fara til gyms, þar sem nútíma tækni vilja vinna til góðs. Einnig er hægt að skrá sig til einstakra þjálfara sem mun kenna þér líkamsræktaraðstaða slimming. Heim í dag mjög fáir þátt í íþróttum á eigin spýtur, en til einskis. Í raun, heimili líkamsþjálfun eins og árangursríkur eins og dýr ferðir til klúbbum heilsu. Nú erum við að líta á hvernig á að vinna á líkama hans á sínum heim veggja.

Plus heimavinna

Eitt af því sem mest viðeigandi efni fyrir hverja konu er hæfni mataræði. House, eins og það rennismiður út, í raun að framkvæma allar æfingar, vinna út hvert einasta vöðva hóp og herða vandamál svæði. Að auki, í svona verkefni hefur margar jákvæðar hliðar. Í fyrsta lagi - það sparar tíma. Þú þarft ekki að fara í ræktina, því á leiðinni, getur þú vistað nokkrar klukkustundir - það er á hreinu. Í öðru lagi, þú getur spara peninga. Modern þjálfarar, því miður, eru ekki töframenn, og þeir munu bjóða þeim æfingum sem þú vissir þegar. Mest munu þeir gera - er að bera kennsl á einstaka álag fyrir þig. Jæja, og í þriðja lagi, að við getum ekki skammast sín fyrir líkama síns heima. Hvernig fólk með umfram þyngd og þunnt einstaklingar sem ganga í félagið á hæfni mataræði. Heima er hægt að æfa án þess að slíku umhverfi, ekki kompleksuya og ekki jafn hinum. Þess vegna vinna mun koma með meiri ávöxt, og þú getur verið stolt af.

hita upp

Fitness æfingar fyrir þyngd tap heima til að byrja með líkamanum upphitun. Svo þú draga úr hættu á auknum þrýstingi og hjartaáfall. Warm-upp er einfalt, og það er ætlað að alla hópa vöðva, sem við munum halda áfram að vinna. Hér er hvernig:

• Head snúningur réttsælis og rangsælis.
• Draga hendurnar yfir höfuð hans, svo styðst fram, taka bursta á gólfið.
• Hlíðum hliðum búkur.
• Veltingur á hæla með sokkum.
• Lunges áfram.
• Mahi fætur.

Styrkja brjósti vöðva

Ef þú átt í vandræðum með umfram þyngd, þú þarft sennilega brjóstum lyftu og lítið. Við erum ekki að tala um plast, en um venjulegt hæfni æfingar fyrir þyngd tap. Þú getur unnið heima með lóðum, sem auka byrði, eða með hefðbundnum plastflöskum fyllt með vatni.

• Pushups. All staðall, sitja spjöld og þeytt 10 sinnum. Ef verkefni er of erfitt fyrir þig, getur þú teygja gólfinu hné.
• Við framkvæma dumbbell bekkur þrýsta. Í neðri stöðu hámarks handleggjum teygja til hliðar, the toppur - draga eins og kostur er.
• Ræktun hendur. Liggja á gólfinu, í höndum dumbbell. Rétta vopn og lyfta upp og síðan þynnt í hendi án þess að beygja á olnboga.
• Einnig rekur í raun gamla góða æfingu. Kreista hendurnar á vettvangi brjósti, þá þvinga þá til að kreista. Á þessum tímapunkti, hafa Pectoral vöðvana til að þenja eins mikið og mögulegt er, eins mikið og skjálfa.

mynda ýta

Belly - mest vandkvæðum svæði, jafnvel í halla konum. Ennfremur, lækkun rúmmáli hennar í hverju tilviki fyrir sig. Einhver missir þyngd hratt úr sömu tegund af æfingu, en einhver þarf stöðugt þreytandi þjálfun. Við bjóðum meðaltali hæfni program til að léttast heima, þökk sé öllum þeim, sem unnu kviðar vöðvi.

• Upper stutt. Liggjandi á gólfinu, hné boginn, lyfta axlir aðeins. Chin ýtt á móti hálsinn.
• Intermediate stutt. Ástandið breyttist ekki, en nú verður að hækka allt búkur. Halda fara beint þína.
• Neðri stutt. Lá á bakinu, fætur beint, hendur á hliðum hans. Við hækka bæði fætur saman á horn 90 gráður og færa hana niður. Það er mælt með því að framkvæma æfinguna rólega, halda fætur hans í nokkra cm frá gólfinu.
• Snúa. Staða - liggjandi á bakinu, hné boginn, vopn strekkt upp. Nú samtímis pursed kné til maganum og lyfta efri hluta líkamans.

Hvernig á að ná Brazilian sitjandi?

Skilgreind glutes erfiðasta. Æfingar sem hafa bein áhrif þau, sem takmarkast að nokkrum atriðum. Ef gert vandlega, áhrif mun ekki taka langan tíma.

• Stuttur. Falla niður, halla líkamanum fram, en aftur ekki beygja.
• Lunges. Ef þú ert að vinna á rassinn, og ekki bara til að hita upp, þá framkvæma þessa æfingu rólega.
• Klifrar mjaðmagrind. Lie á bakinu, fætur boginn á hné. Nú erum við að hækka og lækka mjaðmir, þenja við rassinn. Það er mælt með því að framkvæma æfinguna í fjórum aðferðum. First, setja fætur rassinn hvert öðru, þá smá kyn í hendi, þriðja áfanga - sett á stórum fjarlægð, fjórða - fara breiður sundur, en hækka mjaðmagrind, á sama tíma draga úr hné.

Herða allar læri

Ef þú vilt að draga úr magni af mjöðmum, eða fá losa af the svo-gestur "eyru" sem mun hjálpa hæfni til að fá skjót þyngd tap. Hús geta framkvæma árangursríkar æfingar til fljótt leysa þessi mál.

• Frá tilhneigingu stöðu á maga hækka varamaður fætur upp, þenja aftan á læri hans.
• Nú erum við að pota á bakið og hækka fæturna á horn 90 gráður. skiptis gera æfingu hjólið og a par af skærum frá þessari stöðu.
• Zashagivaniya á kassanum. Bara setja þægilegt upphækkun fyrir framan hann, og zashagivayte hann.
• The ástand af mjöðmum jákvæð áhrif teygjuæfingum. Í hvert skipti sem ýta sjálfur til að sitja (eða reyna að sitja) á garni. Fyrsta verk í gegnum lengdarás, þá þverskips.

Toppur upp

Það er annar Litbrigði sem felur í sér hæfni mataræði. Húsnæði æskilegt að hafa reipi eða hlaupabretti. Allar ofangreindar æfingar skal til skiptis með hjartalínurit. Þá aðferð mun flýta þyngd tap, eins og vöðvum sjálfir dælt hraðar. Stökk reipi er nauðsynlegt fyrir tvær mínútur. Á brautinni liggur frá 1 til 2 km (schuscheniya í ljós þreytu).