Garni fyrir æfingu: vöðva blanda

Getu til auðveldlega gera kljúfa getur hrósa ekki allir. Það er í raun ekki eins auðvelt og það kann að virðast við fyrstu sýn. Vöðvarnir í þessari æfingu, gangast mikið álag og ætti að vera vel undirbúin, svo að fólk hafi ekki valdið alvarlegum skaða upp að rof á vefjum.

Æfingar fyrir garni - eins konar líkamlegum fundum undirbúning, sem mun hita vöðvana fyrir teygja fullu. Þau eru í boði fyrir þá sem vilja til að einfalda verkefni hans án þess að eyða of miklum tíma á flóknum samþætt flokkum í sérhæfðum miðstöðvar. Þeir munu hjálpa til við að bæta sveigjanleika líkamans í heild, sem og flýta því ferli blóðrás í vefjum. Þetta mun hjálpa að losna við óþægilega tilfinningar sem upp kunna að koma við framkvæmd hágæða garni.

Sýndu kljúfa eru nokkrar tegundir og eru yfirleitt upp til fullt vöðva. Það er ekki nauðsynlegt að byrja með mest erfitt, eins og það getur haft skaðleg áhrif á líkamlega heilsu. Það er betra að framkvæma allar smám saman og dreifa álaginu á efni rétt. Aðeins í þessu tilfelli, the aðferð hjartarskinn ekki virðast eins og eitthvað erfitt eða óþægilegt. Svo, garn, æfingar og rétt til þeirra.

Fyrsta stig. Warm-upp æfingar fyrir gam

Það er mikilvægt að hita upp vöðvana almennilega. Það er fyrsta áfanga að leggja gott og viðeigandi þjálfun á öllum vefjum og sinum til að teygja enn frekar. Til að gera þetta, passa nánast allir stöðluðu æfingar, sem ásamt léttri þolfimi dans fljótt hjálpa til að ná tilætluðum áhrifum. Kveikja á ötull tónlist, og að minnsta kosti 10 mínútur af vinnu út methodical hreyfingar, þar á meðal í líkamanum breytist um 90 gráður, miklar sveiflur beinar fætur. Allt þetta verður að prodelyvat þannig að aftur er beint og mjaðmagrind var fastur. Þetta getur einnig falið í sér þjálfun á hlaupabretti, og æfingu hjólið.

Orðaforða til garni öðru stigi. teygja fætur

Þegar eftir að vöðvarnir hafa fengið nægilega mýkt og teygjanleika, getur þú örugglega halda áfram til þeirra teygja lengra. Sitja flatur á gólfinu, tengja fætur og rétta þeim áður. halla varlega áfram og reyna eins langt og hægt er að komast upp og niður beint örmum. Ekki reyna að gera það hratt, svo æfing er aðeins gild á samræmdan og blíður hátt. Andaðu djúpt og rétt: hneigðist hringja djúpt andann og anda frá sér djúpt þegar rétta.

Þriðja stigi. garni fyrir æfingar: stuttur

Einn af the auðveldlega aðferð í æfingu - það stuttur. En í þessu tilfelli er það líka mjög áhrifarík. Hústökumaður á kné, að reyna að halda jafnvægi. Bakið þetta ætti að vera beint. Legs byrjuðu saman.

Hægt er digur, halla með annarri hendi á borðinu. Þá endurtaka æfinguna skiptis á hvorri hlið á bol. Andaðu djúpt og taktfast, halda í við hraða hjartslátt.

Lengd æfingu

Það er ekki nauðsynlegt að vona að eftir nokkra daga sem þú verður auðveldlega hægt að faglegri fimleikamaður að teygja fæturna samsíða gólfinu. Allt veltur á viðleitni ykkar, þrautseigju og ástand vöðvamassa. Að meðaltali hafa flókin undirbúa æfingar til að framkvæma viku 2-3. Aðeins þá getum við gert tilraun til að framkvæma kljúfa. Gerðu þetta hægt og vandlega að hlusta á skynjun. Ef um alvarlega verkir strax að hætta að æfa og fylgja fyrstu hita upp æfingar stig.

Sitja á garni ætti að vera til skiptis færa hægri og vinstri fætur. Halda hendurnar styðja líkamann, sem verður að lækka á gólfið.