Hvernig á að gera æfingar fyrir innri læri

Vegna þess að ganga ekki hægt að nota nánast innri læri vöðvi, þessi hluti af kvenlíkamann losnar aldri og líkami feitur safnast. Án markvissa þjálfun þetta vandamál er ekki leyst. Því æfingar fyrir innri læri sex sinnum í viku, brýn þörf til að fætur voru tónn og vel snyrtir. Áhrif aukinni álag verður sýnilegt eftir þrjár til fjórar vikur. Þá, til að halda sér í formi æfingar fyrir innri læri skal fara fram að minnsta kosti tvisvar í viku.

Æfingar fyrir innri læri

Lestin byrjar endilega með heitum upp vöðva, eða annars þeir geta auðveldlega rífa eða skaða. Sem með heitt beitt ljós skokk, stökk reipi, lítið spark fótum, hústökumaður.

1. Meðan á mottuna (á bak), fætur skal hækka á rétt horn við gólfið. Úr ræktun og upplýsingum á hægum hraða þar til það stöðvast. Í einni aðferð verður að gera 20 endurtekningar.
2. Liggjandi á hægri hlið hans, framkvæma Mahi íbúð og þvingaður vinstri fótinn á horn 45 gráður í tvær mínútur. Þá breyta hlið og sömu hreyfingar eru framkvæmdar rétt.
3. Upphafsstöðu - liggjandi á hlið hans. Þú vilt að framkvæma Mahi Bent á hné með fætinum.
4. Standa á fjórum fótum, verður þú að taka annan fótinn til hliðar og lyfta henni upp. Við verðum að gera 15 endurtekningar (vinstri og hægri).
5. Standa á gólfinu, ættir þú kreista smá bolta mjaðmir og ganga með honum í sex mínútur.
6. Standa með flötu baki, þú þarft að breiða fætur sundur sokka utan. Flutt 20 stuttur. Á sama tíma verður að gæta að það væri á digur læri eru samsíða gólfinu. Til að flækja þessa æfingu, sitja-ups sem gerðar voru á tánum.
7. Legs breiður sundur, þú þarft að setjast niður djúpt á einn af þeim. Án þess að lyfta líkamanum, hreyfa líkamsþyngd hins vegar. Í þessu tilviki, lengja fótur ætti að hvíla á innan við fæti. Þú verður að gera að minnsta kosti 15 endurtekningar.
8. Standa á turninum skiptis standa sparka sveiflur til hliðar. Til að flækja æfingu, það er nauðsynlegt að nota lóð. Hver fótur gerðar 25-30 róla.
9. Standandi beint, þú þarft að gera til skiptis hlið lunges til hliðar (eða senda) og niður í digur. Til að flækja æfingar notaðar lóðum.

Æfingar fyrir innri læri hægt að framkvæma og þegar klifra stigann. Til að gera þetta, þú verður að fullu rétta hné. Hlaða flókinn skrefum skref.

Í íþróttahúsinu búin með æfingar fyrir innri læri eru gerðar með því að nota simulators. Einfaldari tæki - þetta band auka fóður ökkla, notkun pönnukökur á barnum á meðan stuttur. Áhrifaríkasta vélrænni æfing fyrir innri læri - abductor, sem er hannað fyrir abductor vöðva. Það er búið með sérstökum vægi, sem skapar frekari viðnám í minnkun og þynningu fótum.