Æfing til að brenna fitu!

Venjulega, ákveða konur sjálfkrafa léttast. Sem reglu, þegar þú kemst ekki inn í hvaða útbúnaður sem þeir munu fljótlega þurfa að vera eða tvær vikur áður en að fara í frí. Hins vegar er þetta rangt? Baráttan gegn umfram þyngd leiðinlegur til að byrja miklu fyrr. Ef þú vilt kaupa fullkomna form fyrir sumarið, þá þarftu að byrja að stunda í lok haust. Annars verður þú ekki aðeins missa þyngd, en einnig valdið óbætanlegum skaða á líkamanum. Svo líkamsþjálfun fyrir feitur tap byrjun fyrirfram. Lágmarks tíma - mánuði áður en þú þarft að léttast, kjörinn - sex mánuðum fyrir þann tíma þegar þú vilt koma til fullkomna mynd.

Líkamsþjálfun fyrir brennandi feitur - þetta þolfimi hringrás, sem í raun, notuð af mörgum einfaldlega að viðhalda góðu formi. En þá þarftu að stunda ákafar ef þú átt í vandræðum með umfram þyngd og líkamsfitu en þeir sem gera það ekki. Við the vegur, þegar þú nærð fullkomna niðurstöðu, ekki hætta að gera, heldur einfaldlega dregur úr álagi. Ef hætta - umfram fitu mun koma aftur til þín.

Áður en þú velur líkamsþjálfun fyrir fitu brennandi, reyna að ákveða hvað er vandamálið svæði - mörinn á kvið, fótum eða mjaðmir, o.fl. Kannski þú vilt vinna á öllum þessum hlutum samtímis. Þegar þú ákveður á málið, það er nauðsynlegt að þróa safn af æfingum. Þú getur gert þetta bæði fyrir sig og biðja um hjálp frá sérfræðingum. Líkamsþjálfun fyrir brennandi feitur byrjun með skipulagningu þeirra. Við the vegur, með heilsu þinni - að léttast aðeins heilbrigt fólk getur hjálpað með hreyfingu.

Besta leiðin til að berjast fitu - er þolfimi. Áhrifaríkasta í þessu tilfelli, þrautabraut fyrir feitur tap. Hringlaga - þá samanstendur af æfingum fyrir allan líkamann. Á sama tíma, þessar æfingar ætti að endurtaka reglulega, gera nýja "hring".

Æfingar fyrir kviðvöðva - það er stutt, flexion og framlengingu á skottinu frá standandi stöðu og tilhneigingu stöðu. Þá hækka fæturna í útafliggjandi stöðu - svo er hægt að dæla upp lægri abs. Þá halda áfram að nýta til að brenna fitu á mjöðmum. Það stuttur, stökk, lyfta fótunum, beygja og rétta hné. Eftir það, við byrjum að vinna á fitu innlán í fætur. Þetta mun hjálpa teygja og lunges. Klára allar nauðsynlegar hlaupa! Ef þú ert ófær um að komast út að hlaupa á völlinn, eða vinna út á hlaupabretti, getur þú skipta um það með a hlaupa á staðnum.

Það eru mismunandi valkostir hringi. Það kann að vera eftir æfingar, frá the toppur af vandamál svæði og endar lægri. Og það eru eftirfarandi smám saman vaxandi styrkleiki hreyfingar.

Sem upphitun föt gangandi á staðnum, eftir sem þú getur teygja neðri fætinum með teygja, teygja, að þróa vöðva í baki og mjöðmum. Þá aðal hluti: stökk reipi, ekki minna en 60 sinnum, stuttur, hröðum gangandi. Flexion og framlengingu þríhöfða. Aftur reipi. Þá ýta-ups. Eftir það - mjög hratt gangi.

Á þjálfun aldrei slaka á, ekki láta þér láta eftir. Vinna hörðum höndum hverju námssviði er stöðugt að aukast álag. Athyglisverð árangur er aðeins hægt að ná ef gæði vinnu. Ef þú getur ekki fengið mig til að gera æfingar á eigin spýtur, þú vilt betri að fara í ræktina og ráða þjálfara. Þjálfarinn ekki gefa þér möguleika á "sjálf samúð" og mun gera allt til fullnustu.

Þjálfunaráætlun fyrir brennandi fitu ætti að vera um tólf æfingar sem miða að því svæði vandamál þín. Auðvitað, æfa mun skila árangri ef þú stjórna mataræði. Mataræði og hreyfing - er lykillinn að góðri mynd. Í engu tilviki ekki slaka ekki!