Power Fitness - fegurð og heilsa!

The staðalímynd um þá staðreynd að afl - a einhver fjöldi af mönnum eru svo óréttmæt eins langt og hægt er í meginatriðum. Málið er að kvenlíkaminn er í raun frjáls á hormóninu testósteróni. En einmitt vegna nærveru sinni umbreytir lík af manni, þegar hann byrjar að fara í ræktina. Power hæfni til kvenna mun ekki gefa slík utanaðkomandi áhrif, eins og margir hugsa. En kostir slíka starfsemi er gífurlegur, eins og þeir vilja hafa áhrif á uppbyggingu líkamans í heild, til að bæta líkamsstöðu kvenna og breyta hlutföllum sínum meira notalegt.

Kostir flokkum power

Þróun þrek og þægilegur tölur Lyft - sem er allt sem hægt er að gefa hæfni. Styrkur þjálfun er líka mikið fleiri kosti. Slíkar æfingar geta haft jákvæð áhrif á beinagrindarvöðva, bæta á sléttum vöðvum og stöðugleika og bæta árangur og ástand hjartavöðva.

Hins vegar gera kostum enda ekki þar. Stöðug þjálfun í för með sér myndun af a stór magn af steinefnum í beinvef. The endir afleiðing - að auka styrk liðum.

Hins vegar ætti það að vera ljóst að máttur hæfni - það er fyrst og fremst þróun er styrkur. Undir þetta hugtak felur getu einstaklingsins til að sigrast á viðnám hlaða með eigin vöðvum sínum.

Vegna þess að maður hefur takmarkað magn af fjármagni í eigin líkama, að vinna út fyrir einn líkamsþjálfun meira en 1-2 vöðvahópa virkar ekki.

Ýmsir af þjálfun styrk

The máttur bar er hægt að skipta í nokkra undirflokka, sem hver um sig miðar að því að þróa sérstakra eiginleika:

• Í fyrsta og algengasta meðal stúlkna konar þjálfun - er loftháð. Innleiðing stórar þolþjálfun í styrktarþjálfun hjálpar til við að tryggja að vaxandi álag á hjarta. Árangurinn af fjölda hjartalínurit verður öflugt þróun hjartavöðva, aukin feitur brennandi og vöðva teikningu.
• Næsta gerð af hreyfingu er kallað líkami þyngd þjálfun. Í þessu tilfelli, af viðleitni beinist að vexti af massa vöðva stúlkna, auk breytinga á lögun líkamans.
• Þriðja tegund - það er sjálft máttur bar. Í þeim tilgangi að þjálfun aðferð í þessu tilfelli - þróun slík ráðstöfun, sem afl, og allt sem tengist henni.

Það er einnig sérstakt forrit. The GIST það er að þjálfun er aðeins notuð fyrir þróun valds í öðrum íþróttum, það er að þjálfa faglega íþróttamenn í hina áttina, til dæmis, sundmaður. Ennfremur slík þjálfun er hægt að nota í að ræða endurhæfingu eftir alvarleg veikindi.

matur

En máttur hæfni - það er ekki allt. Það er mjög mikilvægt að fylgja ströngum mataræði á æfingu. Ef tilgangur þjálfun er að auka vöðvamassa, the magn af hitaeiningum ætti örlítið yfir viðkomandi bindi. Hins vegar er það mjög mikilvægt að ganga úr skugga um að allar hitaeiningar fara inn í líkamann aðeins hollan mat. Ef hins vegar er þörf á að léttast, magn af hitaeiningum, að sjálfsögðu, að lækka.

Huga að mikilvægi mataræði endilega sem lögun af kvenlíkamann er að það er auðveldara verslanir fitu og erfiðara að byggja upp vöðva, í samanburði við karla. Þessi eiginleiki er einnig tengd hormónum - efni minna testósteróns og meiri estrógen.

Tíðni þjálfun

Algengasta Tíðni fundur - 3 sinnum í viku. Slík áætlun er ákjósanlegur fyrir byrjendur. Reyndari íþróttamenn þjálfa meira. Þeir konur sem hafa þann tilgang að þyngd tap, auk þess, skokka á dögum þegar það er engin þjálfun. En í öllum tilvikum, ætti að hafa í huga að á milli flokka verður að vera að minnsta kosti 1 dag hlé.