Besta æfingum fyrir þyngd tap

Við vitum öll að heilbrigðum líkama - heilbrigt huga. Annars vegar þýðir það að handhafi heilbrigðum líkama er alltaf í glaðan jákvæðu skapi, hitt - eina skynsamlega nálgun getur leitt til líkamlegrar heilsu. Í dag við tölum um þyngdartap sem leið til að bæta líkamlegt ástand sitt og leysa útliti. Eftir óbrotinn en mikilvægt ferli ætti að nálgast nokkuð máli. Einhver að reyna að léttast eins og vitlaus áður ströndinni árstíð eða mikilvægan atburð, og einhver er að missa þyngd til lengri tíma litið án þess að skaða meðan heilsa, og öfugt - auka það. The second aðferð er nákvæmara. Það krefst auk reglulega hreyfingu, borða bara hollan mat. En annað þáttur orlofsins Næringarfræðingar, vegna þess að efni samtal í dag - þetta er besta æfing fyrir vonlaus þyngd.

Hvers vegna er hreyfing

Eins og kunnugt er, hreyfingin - það er lífið, og það er það. Aðeins virk manneskja getur fundið heilbrigt. Forfeður okkar voru fleiri farsíma lífstíll, svo að þeir voru ekki spurning um að léttast og fleiri fullt. Við eindregið spilla veru huggar og eyða of miklum tíma í sitjandi stöðu, svo að leysa stöðu sína verða að hlaða sjálfur í sundur. Að léttast grípa oft ekki einungis að vera fallegur, heldur einnig til að verða hraustari.

Hreyfing hjálpar líka að brenna hitaeiningum og þróa vöðva. Það eykur einnig efnaskiptahraða, sem ekki aðeins örvar brennslu fitu, en einnig bætir almennt ástand.

Svo er kominn tími til að reikna út hvers konar æfingar er best fyrir þyngd tap.

hlaupa

Svo byrjum við að horfa á mestu Besta æfing til að léttast með mest frægur. Það er ekkert leyndarmál að keyra - þetta er fyrsta æfing sem hjálpar til við að léttast. Þar að auki, festir það hjarta- og æðakerfi og öndunarfæra, auk bein og bandvefur. Á hlaupum og það brenndi um 600 hitaeiningar.

The sérstöðu þessa æfingu er að það er alveg eðlilegt fyrir mann, og því hefur engar aukaverkanir (ef stunda sæmilega og finnst líkamann). Til að keyra, þarf ekki sérstakan búnað og ákveðin skilyrði, og það er annar kostur þessa æfingu.

Að taka virkan brennandi hitaeiningar, það er mælt með að nota hár-hraði bil þjálfun. Þeir taka reglubundið stutt (0,5-2 mín) sprengiefni hröðun á helstu hringrás hlaupa. Svo skokk embodiment stuðlar að skilvirkari og hraða brennslu hitaeininga, góð fótur vöðva þróun og flýta umbrot.

Áður en þú byrjar að æfa þú þarft að gera smá upphitun, eða taka nokkrar mínútur, smám saman auka taktur. Við mælum ekki teygja áður en hlaupa. Þar sem þetta æfing er stofn á liðum, er það ráðlegt að velja þægilega og gæði skó fyrir hann.

Miðað besta æfing fyrir þyngd tap, ættir þú ákveðið að borga eftirtekt til kynþáttar. Margir vanmeta loftháð starfsemi, ætla að aðeins vöðva þróun mun leyfa til að léttast, en þetta er ekki satt. Vöðvarnir vaxa lag af fitu og brenna það til a litlu leyti, en hreyfing er í erfiðleikum með fitu mun hraðar.

gangandi

Þessi æfing hefur sömu kosti og í gangi, en það er minna háð áherslu liðum. Því ganga er hentugur fyrir þá sem hafa heilsu vandamál (að sjálfsögðu, er ekki bannað að ganga). Það hefur áhrif jákvæð ástand fólks sem þjáist af offitu og hjarta- og æðasjúkdóma. Æfing flókið revitalizes líkamann og hefur jákvæð áhrif á andlegt ástand.

30-mínútna göngufjarlægð á hraðanum 6-7 km / klst á 250 gerir að brenna hitaeiningum. Ef þú framkvæma það á hverjum degi, í viku er hægt að missa þyngd í pund. Horfa á og gangandi er hægt að gera hvar sem er. Ef þú ert með lítinn frítíma, bara ganga að vinna á fæti.

sund

Óháð því hvaða gerð af sund fullkomlega stuðla að þyngdartapi. Á æfingu kröftuglega, þú getur brenna allt að 700 hitaeiningar á klukkustund. Auk þess að þyngd tap, sund hjálpar til við að styrkja vöðvana sem valda þeim að tónn og móta rétt líkamann hlutföllum. Það er mikil hjálp fyrir fólk sem þjáist af offitu, astma, liðagigt og vandamálum í stoðkerfi.

Smitandi sund, maður styrkir allar helstu vöðvahópa: stutt, bak, fætur, hendur, sitjandi. Það er hægt að nota í tengslum við aðra starfsemi sem sérstakt hreyfingu. Að sjálfsögðu er sund hluti af bestu æfingar fyrir þyngd tap.

Hjólreiðar

Í næsta atriði á listanum yfir "bestu æfingar fyrir þyngd tap" er hjólreiðum. Þetta er nokkuð góð leið til að léttast, sem er fjöldi álag er átt við meðaltal gerð.

An klukkustund líkamsþjálfun getur brenna 400-1100 hitaeiningum, fer eftir umferð bindi og líkamsþyngd. Að hve miklu leyti álag veltur einnig á landslag.

Ólíkt fyrri íþróttir, hjólreiðar ekki hlaða liðum. Jafnvel þeir sem eru ekki sérstaklega þróað, getur auðveldlega sigra það nokkrum km.

Auðvitað margt fleira áhugavert og gagnlegt að þjálfa á götunni, þar sem landslagið ójöfnur skapar viðbótar byrði, leyfa landslag að flýja og ferskt loft til að hressa líkamann. Í samlagning, the stræti "pokatushki" miklu meira gagni fyrir hjarta og æðakerfi en þjálfun á þrekhjóli. Engu að síður, hermir gerir gott að léttast og bæta ástand þeirra. Í öllum tilvikum er hjólið er hluti af bestu æfingar fyrir slimming mjaðmirnar, því að fótur extensors eru helsta álag.

Einn af valkostunum að hagræða þjálfun tíma - á reiðhjóli til að vinna. Þetta er frábær leið til að endurhlaða morgni með jákvæða orku og örva hröðun efnaskipti, leyfa líkamanum allan daginn að verja fleiri hitaeiningum. Jæja, aftur að vinna á tveimur hjólum vinur, getum við að byggja á velgengni morgun æfingu og slaka á. Eftir kvöldið fundur verður þú sofa vel í nótt. Auðvitað, þessi aðferð er viðeigandi á svæðum þar sem eru reiðhjól brautir eða Umferðarstofu til að óhætt ferðast á venjulegum vegum. Annars er betra að hætta því, því þetta ríða mun gefa neikvæð áhrif.

Besta sett af æfingum til að léttast heima geta ma námskeið um sléttan hjólinu. Auðvitað, það er ekki eins duglegur, en einnig mjög gagnlegur. Kosturinn við þessa æfingu er hæfni til að þróa hár hraði, án þess að hafa áhyggjur af hvernig á að stjórna og keyra að falla. The æfa reiðhjól er dýrari en reiðhjóli. Og ekki að kaupa það, þú getur farið í ræktina, þar sem það er hægt að fela í þjálfun hefur eitthvað gagnlegt.

sporöskjulaga þjálfari

Námskeið í þessu hermir getur einnig slegið inn í flóknu "Besta æfingum fyrir þyngd tap heima." Þessi þjálfun gerir ekkert álag á liðum líkamans og þróa umönnun hjarta. Takk fyrir farsíma handfangi, geta vera hlaðinn með bæði efri og neðri hluta líkamans. Með því að stjórna lyfta og skáplansins, auk afturfærslu, það er hægt að velja viðeigandi stigi styrkleiki.

Maður meðalmanneskja, æfa á sporöskjulaga þjálfari getur brenna um 600 hitaeiningar á klukkustund. Þrátt fyrir þá staðreynd að hermir hermir gangi hreyfingu og hreyfingu skíðamaðurinn (tilviljun, skíði er einnig framúrskarandi brennir hitaeiningum), er það ekki hlaða liðum. Vegna þessa eign, það er aðgengilegra fyrir fólk með liðagigt, offitu og stoðkerfi sjúkdómum.

Að brenna fleiri hitaeiningum ráðlögð á bekknum til að halda höldur. Þetta mun frekar hlaða handlegg og öxl belti. Reyndu ekki að hugsa um hitaeiningar brennt. Margt fleira gagnlegt að fylgjast með hjartslætti. Það ætti að vera um 85% af getu líkamans. Tína upp álag þannig að þetta tíðni er haldið, það er hægt að ná skilvirkustu niðurstöður.

Þessi tegund af þjálfun má rekja til bestu æfingu fyrir þyngd tap, en hermir er tiltölulega mikið og tekur mikið pláss. Því margir kjósa að takast á við það í ræktinni.

Tennis

The flókið "Besta æfing fyrir þyngd tap" áfram eins vel þekkt leik eins tennis. Það gerir þér kleift að brenna um 600 hitaeiningar.

Þessi tegund af æfingu er hentugur fyrir þá sem vilja þjálfa í félaginu. Það er einnig tilvalið fyrir þá sem líkar ekki íþróttir, en eins og tilfinningin um sigur. Hagstæð þáttur er fær um að örva jafnvel mest latur fólk.

Tennis leikur leyfir þér að þróa sveigjanleika, samhæfingu, rétta líkamsstöðu, auk henda út neikvæðum tilfinningum og aukið viðnám við streitu.

Meðan tennis í verkum annars vöðva í handleggjum, fótleggjum og stutt. Auk þess að þjálfa líkamann og höfuðið, vegna þess að við getum ekki verið án getu til að skipuleggja aðgerðir sínar og gera a fljótur ákvörðun. Þessar æfingar bæta heilastarfsemi og bæta minni. En vísindamenn frá National Institute of Health segja að lífrænt hjálpar til við að auka beinvef.

High-styrkleiki bil þjálfun

Við höldum áfram á mesta æfingaáætlun fyrir þyngd tap heima þetta spennandi tækni. Það er hentugur fyrir hlutaðeigandi eingöngu þyngdartapi. Þessi þjálfun þarf aðeins 20 mínútur af tíma að minnsta kosti þrisvar í viku. Þannig að það getur í raun brenna hitaeiningum og efnaskipti.

Interval hár styrkleiki æfa eru vel saman við aðrar gerðir af hreyfingu. Þau samanstanda af stuttum sprengiefni nálgun, til skiptis við minna ákafur starfsemi eða heill hvíld.

Fyrir þá sem hafa ekki áður tekið þátt í íþróttum á þennan hátt, þú þarft nokkra mánaða undirbúning. Það kann að vera einfalt hjólreiðar, hlaup, sund og jafnvel gangandi. Helstu skilyrði - víxl virkra og fyrirbyggjandi tímabil.

Þú ættir að byrja með að hita upp fimm mínútur að lengd. Sex mínútum táknar æfingu með hámarksárangri og styrkleiki. Þá mínútu hvíld, og svo hringurinn er ekki gefið líkamsþjálfun, að sjálfsögðu. Eftir fimm umferðir ætti að hvíla í þrjár mínútur. Þetta er bara ein breyting á bil þjálfun. Við the vegur, besta æfingar fyrir þyngd tap maga öðlast mun meiri hagkvæmni í notkun þessa aðferð við þjálfun.

Þessi aðferð af þyngd tap er einnig áberandi í því að það er í meira mæli en aðrir, þróar þrek. Eftir tvær vikur af flokkum með aðferðinni í bil þjálfun er hægt að bæta þrek á stigi sem er náð eftir tveggja mánaða þjálfun einfalt skokk.

CrossFit

Þessi tegund af æfingu er hentugur fyrir þá sem æfa reglulega. Þetta er sést af að minnsta kosti staðreynd að upphaflega ætlað fyrir CrossFit commandos þjálfun.

Þjálfun felur Lyftingar, þrek þróun, hoppaði, sprengingar æfingum (Plyometrics), hraði þjálfun, og að lokum - virkjun.

CrossFit horfa og ekki leiðist, því ólíkt sumum öðrum forritum, það er ekki fólgið í mörgum endurtekningum sama aðgerð, en af ýmsum líkamlegum starfsemi sem skapa mikla fitu brennandi líkamsþjálfun.

Þetta forrit er byggt af ástæðum uppsöfnun helstu þættir líkamlega hæfni: sveigjanleiki, þrek, hraða, styrk og samhæfingu.

Hver nýr dagur þjálfun er nauðsynleg til að framkvæma aðgerð, sem ekki var á síðasta kennslustund. Að öðrum kosti er Dagskráin getur samanstaðið draga upp á bar 20, 30 ýta-ups, 40 mynstureiningar á kvið vöðvum og 50 stuttur. Það er þriggja mínútna hlé á milli atriða. Ein kennslustund þegar gert á réttan hátt, minna en 20 mínútur. Til að öðlast hámarks hag af þessari tækni, þú þarft að þjálfa amk 3 sinnum í viku.

CrossFit brennur mjög áhrifaríkan fitu og hjálpar til að bæta bæði líkamlega hæfni og efnaskipti. Auðvitað, þessi aðferð er ekki hentugur fyrir fólk með veikt hjarta og sjúkdóma kardiosistemy.

Step Þolfimi

Fyrir þá sem leita að bestu þyngd tap æfingar fyrir fætur, ættir þú að borga eftirtekt til þessa kafla. Allir vita að einföld Stiga klifra mjög jákvæð áhrif á heilsu hjarta- og öndunarfærasjúkdóma kerfi, eins og heilbrigður eins og leyfa þér að brenna auka hitaeiningum. Sama lögmál var grundvöllur þessa mynd af hæfni, eins og skref þolfimi.

Fyrir einni lotu og það er brennt 500 kcal. Það tekur yfirleitt um 50 mínútur, en þú getur byrjað með 20. Besta æfing er ekki svo mikið til að léttast, en skref-þolfimi endilega með í lista þeirra. Kjarni þessa kerfis er að nota sérstaka vettvang sem unnt er að klifra. Það fer eftir hversu þjálfun íþróttamaður og markmið hans, skref hæð vettvang getur verið mismunandi.

Í því ferli að þjálfa helstu byrði fellur á neðri hluta líkamans, en mögulega eru nýttar nánast öll vöðvahópa. Aðferðin flókið líkama þróar og bætir sveigjanleika þess. Til að bæta skilvirkni og draga úr þjálfun tíma, er hægt að nota fleiri íþyngja. Eins og vera vettvangur getur nálgast allra stöðugra mótmæla hæð um 10 cm, sem hægt er að setja báða fætur. Þannig skref þolfimi hluti af bestu æfingar fyrir fótur slimming heima.

Þessi aðferð er oft notuð fyrir fljótur bata eftir meiðsli.

æfing Burpoe

Það er mjög einfalt í framkvæmd og skipulag æfingarinnar, sem er fær um að brenna mikið af hitaeiningum, til að þróa heildstætt líkama og þol, sem og að styrkja umönnun hjarta. Það sannar að vægi eigin líkama er nóg fyrir góða æfingu.

Þannig æfing í grunn formi samanstendur af eftirfarandi þrepum:

• digur og hendur hætta á gólfið fyrir framan hann;
• rétta fætur og samþykkt ákvæði "hætta að ljúga";
• Fara aftur í digur stöðu;
• vyprigivanie upp eins hátt og mögulegt er: í þessu tilviki hendurnar eru dregið upp, og allur líkaminn er hreinsuð.

Það er allt. Það er einnig vegið útgáfa Burpoe:

1. Með því að ýta-ups. Það er, eftir samþykkt hætta er liggjandi ýta á, og síðan aftur til digur stöðu.
2. Utyagoschenie stökk. Hands áður sveifla upp, taka hlaða.

Fyrir byrjendur, sem eiga erfitt með að hoppa út úr digur, getur þú í staðinn bara hoppa upp.

Umferð samanstendur af skiptis í 30 sekúndur Burpoe og 30 sekúndur af hvíld, og endist 2-3 mínútur. Í aðgerðalaus áfanga það er mælt með því að framkvæma svokallaða skuggi Hnefaleikar - erfiða höggum ímynduð miða, sem eykur skilvirkni þjálfunar.

Nýliðar gera allt að fjórum umferðum með mínútna hlé á milli þeirra. Og háþróaður íþróttamenn náð allt að 6 umferðir með 30 sekúndna hlé.

Þeir sem hafa áhuga á bestu æfingum heima fyrir þyngd tap, verður að borga eftirtekt til þetta einfalt og árangursríkt aðferð. Stunda Burpoe getur verið 3-5 sinnum í viku sem standa, og að sem upphitun fyrir krafti álag.

Þegar það er betra að gera æfingar fyrir þyngd tap?

Að æfa á hverjum tíma dags, mest um vert, að á milli flokka og fara að sofa, svo og máltíð var skarð í nokkrar klukkustundir. Það er ekki nauðsynlegt að hlaða sig frá morgni til líkaminn hefur ekki haft tíma til að vakna. Rétt áður en þú ferð að sofa álag líka við neitt. Fullkomlega, ef þú hefur tækifæri til að taka þátt í íþróttum þarftu daginn.

niðurstaða

Hér erum við með þér og talið besta æfing fyrir vonlaus þyngd. Allir geta valið heppilegustu, mest um vert, lærdóm að vera þroskandi og ekki til að skaða heilsu. Það er ekki nauðsynlegt að koma í veg overtraining, vegna þess að það mun leiða til miklu meira óþægilegt afleiðingar en nokkur auka kíló. Mundu að heilsa er mikilvægara en fegurð!