Hvernig á að byggja sitjandi æfingar fyrir manni eða staðsetningu sem fætur vaxa.

Því miður, en ass yðar borga sjaldan athygli. Annars vegar vegna þess að það er ekki mjög watchable stað. Og hins vegar - margir einfaldlega ekki hengja ekki áherslu. Og til einskis! Konur - mismunandi sýn. Þar að auki, menn bak umönnun þeirra. En ekki einn sem líkist þurrkað Roach eða Rump-fed lamb. Svo fara á undan - til að fullkomnun.

Hvernig á að dæla upp í rassinn manninn hvetja og kenna í líkamsræktarstöðinni, þar sem ýmsum búnaði æfa hannað fyrir þróun mismunandi vöðvum. Fyrir karla, virkan þátt í íþróttum, er það ráðlegt að halda fast við ákveðna mataræði. Caloric inntaka getur aukið til 4500kkal. Mataræði ætti að innihalda nægilegt magn af próteinum og vítamínum.

Hvernig á að byggja sitjandi mann og ekki fá meiða? Verða að fylgja reglum um málsmeðferð. Þú getur ekki brjóta í bága við meginregluna um gradualness álag, verulega aukið magn, styrkleiki og flókið æfingu. Og, auðvitað, borga eftirtekt til vöðva sem fá mesta álag.

Hvernig á að byggja rassinn á manni á stuttum tíma? Aðeins með stöðugum daglegum flokka, niðurstaðan er hægt að búast í nokkrar vikur. Ef það verður mjög mjög áríðandi, að fara neyslu lyfja sem hjálpa byggja upp vöðvamassa.

Hvernig á að byggja rassinn á manni og það er ekki betra? Þú getur hjálpað til með hollt mataræði, sem er tekin með tilliti til neyslu hitaeininga. Og, auðvitað, að heilsusamlegum lífsstíl, án matar og misnotkun áfengis.

Hvernig á að byggja rassinn heima? Tillögur æfingar mjög auðvelt að framkvæma heima, ef notkun ræktina, það er ómögulegt fyrir hvaða ástæðu. Já, og vinna ætti að gera í Hádegishlé.

Æfingar fyrir rassinn.

Æfing №1. Skoppar.

Upphafsstöðu - hendur fyrir aftan höfuð hans, sem situr, hné hámark fráskilin fætur lögð öxl-breidd í sundur. Framkvæma 20-25 skoppandi, án halla sér áfram. Heels snerta gólfið, lending mjúkur. Fjöldi -3 nálgun.

Æfing №2. Spring.

Upphafsstöðu - Lag hægri fæti, hendur á beltið. Olnbogi á nef stig. Vinstri fótinn á nefið, örlítið boginn. Á eitt og hálft mínútur að framkvæma fjaðrandi hreyfing á hægum hraða. Eftir lok stöðu fóta breyst án hlé. Number - 2 setur á hverjum fæti.

Æfing №3. Krönum.

Upphafsstöðu - hip taka á 45-gráðu beygju fótinn á hné, hendur að halla á stól. Innan hálft mínútur hámark mjöðmum aftur. Aftur að halda beint, ekki halla sér áfram. Breyting fótur stöðu. Fjöldi - af 2 setur á hverjum fæti.

Æfing №4. "Pistol"

Upphafsstöðu - fætur öxl breidd í sundur, vinstri hönd á beltið. Hægri hönd að halla gegn vegg eða stól. Hlaupa "skammbyssa" (hústökumaður) á hægri fótinn, vinstri strekkt áfram. Fjölda sitja-ups til 20 sinnum. Því hærra sem stig af þjálfun, því meira sem þú þarft að gera sitja-ups. Hið sama á vinstri fæti. Þegar framkvæma æfingar alla stupnoy völtur fótur snertir gólfið. Number - 2 setur á hverjum fæti.

Æfing №5. Kreista.

Upphafsstöðu - situr á stól, kreista boltann (fótbolta, körfubolta) á milli fótanna. Þjappa það með hámarks krafti allt að 40 sinnum. Sitja lengi í álagi ríki í 10 sekúndur. Fjöldi 3 sinnum án þagnar.

Æfing №6. Umskipti.

Upphafsstöðu - halla aftur á móti vegg, fætur boginn hornrétt, hendur á beltið. Foot stigi. Vertu í þessari stöðu allt að mínútu. Án hækkandi, auka tær sundur, aftur seinkað um eina mínútu. Án hækkandi, dreifa sokkum inni, sitja um stund. Number - 2 nálgun.

Hlé hvíld á milli æfingar 1.5 mínútur. Milli sett af 30 - 40 sekúndur.

Þessar æfingar hjálpa þér að gera rass meira aðlaðandi konum. Og trúðu mér, þeir vilja þakka það! A par af mánuðum þjálfun - og rass er irresistible.