Arm æfingar með lóðum fyrir konur - hvernig á að gera það?

Æfingar með lóðum til höndum - fyrir konur er skilvirkasta leiðin til að byggja upp vöðva og myndun eigin líkama. Slík völd hlaða bætir almennt líkamlegt ástand og stuðlar þyngd minnkun. Ein klukkustund af þjálfun með þessu útbúnaður æfa brennir 400 kaloríum. Með lóðum sem þú getur gert í ræktinni og heima. Þyngd lóðum fyrir konur að vera lítill - að hámarki 2 kg. Hver æfing er gerð með bestu fjölda endurtekninga. Að auki, með fyrirvara um reglulega þjálfun hjá konum bæta efnaskipti, heilsu, sterkari bein og koma í veg fyrir beinþynningu.

Arm æfingar með lóðum fyrir konur eru mjög gagnlegar. Sterkar, Athletic konur eru mun ólíklegri til að vera meiddur, þeir eru öruggur og ekki líkleg til að vera þunglyndur.

Arm æfingar með lóðum fyrir konur

Við bjóðum áætlaða svið:

1. Í standandi eða sitjandi er nauðsynlegt að snúa að sveigja olnbogann með dumbbell, sem líkaminn þarfnast smá halla fram. Æfingin er gerð í tvær til þrjár mínútur, lófana upp. Endurtaka það sama, bara halda hendurnar lófa þínum niður.
2. Í standandi stöðu að þú verður að hækka hendurnar með lóðum og koma þeim í herðar niður, og olnboga ætti að beinast. Endurtaka það sama, bara að leysast upp í höndum aðila. Ein aðferð er að endast í að minnsta kosti eina mínútu.
3. Í sitjandi stöðu eða standa með útréttar hendur til hliðar til að beygja olnboga og reyna að koma þeim niður úr höfði.
4. Fyrir þessa æfingu sem þú þarft stól eða bekk. Lean einn hönd á stöðugu fótum, hitt með dumbbell að hanga niður. Ferninga öxlum, þú þarft að anda frá sér, rétti upp hönd til færnistig þitt brjósti á andardrætti - falla. Ein leið til að hvorri hendi samanstendur af tíu endurtekningum.

Æfingar með lóðum konum til handleggjum og öxlum

Árangursrík eru líka æfingar sem fela í sér öxl og mitti.

1. Standa lóðrétt, það er nauðsynlegt að taka í hendur lóðum og láta þá falla niður. Það er nauðsynlegt að hækka og lækka axlir aðeins.
2. Halla sér áfram, hendurnar með álag sem þú þarft til að falla niður. Flutt af hendi hækka hliðar, aftur á sama tíma ætti ekki að vera lag.
3. Standandi beint með fætur sundur og halda höndum með lóðum neðst, það er nauðsynlegt beygja bæði olnboga og hækka þá fyrir a snúningur.
4. Tilvera í lóðréttri rekki með fráskildar höndum í hendi, til að framkvæma olnbogi flexion með því upp hendurnar á brjósti.

Arm æfingar með lóðum fyrir konur "French digur" tegund

Fyrir þessa æfingu, þú þarft að standa upp beinn og setja fætur á 50-60 cm. Takið lóðum og halda þeim í bringu í kross höndum. Taka andann, þú þarft að fá niður á gólfið þannig að lærið er samsíða gólfinu. Eftir exhaling líkama réttir. Í einni aðferð til að gera 10 sitja-ups.

Arm æfingar með lóðum fyrir konur: kenndur og bragðarefur

• regluleg hreyfing ætti að samanstanda af 3-4 æfingar á viku;
• æfingar eru gerðar á hægum hraða með stöðugum eftirlit með flutningi þeirra;
• milli þjálfun sem þarf til að taka einn frídag;
• auka álag handa þeim sem þjást af of háum blóðþrýstingi;
• á æfingu er betra að halda sig við sérhannað forrit.