Tegund stuttur fyrir glutes

Modern menning ræður að maður reglur, þannig að spurningin er ekki hvort blása líkama, eða að minnsta kosti tónn tala ekki einu sinni þurfa að ræða. Saggy maga er úr tísku, þannig að það er best að halda upp með svona áhugavert stefna og fylgja henni.

Stuttur - lykillinn að árangri

Vafalaust, samfélagi dagsins í dag er mjög alvarleg um heilsu sína og útlit. Það er óhætt að segja að framkoma einstaklingsins gegnir mikilvægu hlutverki ekki aðeins í daglegu lífi heldur einnig í samstarfi. Fit, sem hefur framúrskarandi útsýni yfir Clerk bankans, sem er aðili að auglýsa fyrirtæki, framkvæmdastjóri er líklegri til að laða að og vinna athygli áhorfenda en þykkt og raunchy, hylja útlítandi mann bjóða upp á þjónustu. Hið sama gildir um sanngjarnari kynlíf, vegna þess að nú farsælasta stjórnendur eru bara fulltrúar fínu helmingur mannkyns.

Í þessari grein, munum við ekki geta sér til um efnið, gott eða slæmt do hæfni. Við munum ræða hvernig á að flytja til beinna aðgerða. Og við skulum íhuga hvernig til almennilega sveifla fætur og rasskinnar.

Notkun sitja-ups

Stuttur - þetta er besta leiðin til að ekki aðeins að halda almenna hæfni, heldur einnig til að missa umfram fitu. Eftir allt saman, þetta æfing felur í sér mikla fjölda stórra vöðva líkamans. Hvernig á að byggja vöðva? Það er vísindi, og það er ekki nauðsynlegt að hugsa að það er auðvelt. Það eru ýmsar aðferðir, en í öllu sem er tengdur beint við líkama þinn, verður þú að nálgast sig.

Stuttur ert a einhver fjöldi af jákvæðum augnablikum:

1. Bæta starfsemi hjarta, lungna og blóðrásarkerfi.
2. Hjálpa að losna við umfram fitu.
3. Bæta almennt líkamlegt lögun líkamans.
4. Auka þrek.

Hins vegar eru fullt af mismunandi æfingum, sem mun fela í sér fótinn vöðva. Eyðublöð digur svo fjölbreytt að þú getur bara týnast í þeim. Það eru sitja-ups, sem eru notuð eingöngu Weightlifters hafa bodybuilders að digur, auðvitað, það eru sérstök digur fyrir krakkar og stúlkna, vegna þess að það er hið síðarnefnda meira er hugað að rassinn en að dæla fótur vöðvi.

Eyðublöð digur

Við skulum byrja á því að finna út hvaða tegundir af sitja-ups eru hentugur fyrir krakkar, og hvað ætti að meðhöndla eingöngu stúlkur.

Vafalaust, strákarnir vilja ekki borga meiri athygli að rassinn þeirra, svo sem alveg skýr: Þeir verða alveg venjulegt sitja-ups og, að sjálfsögðu, lunges með Útigrill. Annar hlutur - að stelpur sem eru stundum bara brjálaður dæla sitjandi, þannig að ég vildi eins og til að borga það meiri athygli að þessu efni.

Eyðublöð digur um sitjandi eru með vægi (þetta nær alla æfingar sem ætti að vera gert með Útigrill, lóð, handlóð, sandbags). Það eru líka æfingar á þessum hluta líkamans sem hægt er að gera með eigin þunga.

stuttur

Tegundir Útigrill stuttur fyrir glutes fjölbreytt. Það skal tekið fram að aðeins rétt framkvæmd af ákveðinni æfingu muni tilætluðum árangri, þ.e. aukning í þyngd aðeins einn vöðva hóp, sem var send til hreyfingar, auk veg íþrótta meiðsli. Þess vegna verðum við að gefa gaum að framkvæmd tækni.

Classic stuttur

Þessi æfing er algengasta og er a undirstöðu, ef þú vilt að byggja upp vöðva fætur og rasskinnar. Það skal tekið fram að þessi æfing er ætlað að nokkrum hópum vöðvum á sama tíma, þannig að það er alveg erfitt, og þegar það er varið að framkvæma mikið af orku, sem stuðlar að eyðingu fitu.

Til almennilega framkvæma, þú þarft að standa upp beinn, fætur breiða öxl breidd í sundur, taka Útigrill á öxlum og byrja hústökumaður. Á þessum tíma skal fylgjast náið með að aftan var beint, og mjóbakið - bognar áfram. Höfuðið er lyft upp. Þetta er hægt að ná ef dagsins benda á lofti: það er nauðsynlegt, ekki að leita upp, horfa á hana á æfingu. Þannig hné ætti ekki að ná út tánna, það er, feril hreyfingu á fótum á digur ætti að vera stífur. Áður en þú byrjar æfinguna, ímynda sem er þegar standa með Útigrill á herðum þínum, setjast niður, ímynda þér að á sokka upp klifra beinar línur sem takmarka hnéð fer út þá. Það er einnig nauðsynlegt að anda almennilega á æfingu, vegna þess að súrefni er nauðsynlegt að fita brunaferli fór fram eins skilvirkan hátt og mögulegt er.

Eyðublöð digur með Útigrill er ekki takmörkuð við þessa æfingu, getur þú líka notað eftirfarandi æfingu, sem er mjög vel þekkt.

Lunges með Útigrill

Þessi æfing ætti að vera með litla þyngd. Til að gera það rétt þarftu að taka Útigrill á herðum hans, fætur í sundur breidd, og þá eins langt og hægt er til að stíga fram.

Gerð svo lengi sem nauðsynlegt er til að tryggja að sem mest djúpt sæti, en þessi æfing er þess virði gott að hita upp vöðvana fótur og gera smá teygja.

Æfing með Útigrill "Góðan daginn"

Þessi æfing er ætlað ekki aðeins á rassinn, en einnig á bak vöðvi, áhrif gífurleg eftir notkun. Rétt framkvæmd af það er eins og hér segir. Það er nauðsynlegt að standa upp beinn, taka Útigrill á herðar, fætur á sama tíma ætti að vera komið öxl-breidd í sundur. Ekki mikils virði að beygja hnén, framkvæma þessa æfingu. Sumir íþróttamenn gera þvert á móti mæla með því eingöngu á beinum fótum. Þannig förum við að lækka líkamann svo saman með sprota niður eins lágt og mögulegt er til að skynja draga á rassinn okkar, þá er hægt að klifra upp. Reyndu að forðast skyndilegar hreyfingar.

Stuttur með lóðum

Að auki helstu stuttur, það eru fullt af æfingum með lóðum. Tegundir af stuttur með lóðum eru fjölbreytt og eru notuð í "hamar" vöðvum eftir æfingu með Útigrill eða undirbúningsstigi áður barnum.

The gagnlegur æfing sem hægt er að nota fyrir rassinn, enn sömu alhliða árás, en að þessu sinni með lóðum.

Að auki, það er einnig nokkur sérstakar æfingar með þessu skel.

Algengustu þjálfun með lóðum rassinn er eftirfarandi æfingu.

Það er nauðsynlegt að standa upp beinn, fætur breiða öxl breidd í sundur, þá taka dumbbell í höndum þínum fyrir framan (eða að öðrum kosti, yfir höfuð, það er margs konar líkamsþjálfun, þegar tveir lóð er tekin í hönd), og síðan haldið áfram að stöðluðu stuttur.

Ýmsar gerðir af stuttur með lóðum fyrir konur eru mjög gagnlegar. The aðalæð kostur er að þeir geta verið stunduð án þess að fara heim eða í garðinum.

Eyðublöð digur hús

Það er enginn vafi á því að fáir hafa efni á lúxus af heimsókn í ræktina, þannig að þú ættir að íhuga hvaða tegundir stuttur fyrir glutes heima.

Hvað get ég gert til að viðhalda tóninn rassinn? Það eru fullt af "prokachek" þessu heillandi svæði án vinnuvélum og ferðir í ræktina. Hins vegar ætti það að vera tekið fram að æfa með eigin þyngd þess mun ekki gefa sömu áhrif og æfingu með járni.

Eyðublöð fjölmargir sitja-ups, en greina skilvirkasta og þurfa ekki sérstaka hæfileika.

Hefðbundnar sitja-ups þú getur gert meira en 1.000 sinnum á dag, það skal tekið fram að þjálfun með eigin þyngd þeirra, líkur á meiðslum er í lágmarki. Þess vegna getum við notað sömu reglur og í stuttur. Á æfingu, þú þarft að velja meðaltali, til að finna hvert sentímetra af þeim hluta vöðva, sem er greitt athygli.

Í næsta Útsýnið er stuttur "plie". Til þess að ná þessu erfiða verkefni, þú þarft fætur breiða sundur og losa fótinn þannig að tærnar leit út. Það lítur mjög fyndið, en niðurstaðan af stuttur skemmtilegu.

Ekki hunsa höfuðhneiging. Þetta er hægt að gera með því að framkvæma eftirfarandi skrefum. Standa með breidd fætur öxl í sundur, þá rewound einn fótinn eins langt og mögulegt er fyrir rasskinn. Á digur líkamsþyngd að falla algjörlega á framan fæti, sem aftur á móti, alveg á jörðinni. Annar leggurinn er byggt eingöngu á tá og vanari að jafnvægi.

"Gleyptu" - vel þekkt æfingu sem krefst sérstakrar hæfni og völd. Ef það tekst ekki að framkvæma, það er hægt að setja við hliðina á stól og halla sér á það, að gera sitja-ups.

Tegund stuttur fyrir rassinn og eru ásamt má nota tækni eins og þegar framkvæma venjulega eða klassíska stuttur, að reyna að hámarka reyna að stjórna benda á fimmtu hæð, og þá stökk upp verulega.

Áður en gengið grein, langar mig til að segja nokkur orð um mat. Hversu mikið viltu ekki nenna þjálfun, það er þess virði að loka líta á það sem þú borðar og í hvaða magni. Aðeins hollt mataræði er hægt að sjá framfarir, svo ekki vanrækslu þetta mikilvægur þáttur. Í því ferli að fitubrennslu matvæli ætti að neyta nokkrum sinnum á dag, borða sérfræðinga til 8 sinnum á dag. Það er nauðsynlegt að alveg losa þig við sætum og sterkjurík matvæli. Drekktu nóg af vökva. Síðasta og mjög mikilvægur þáttur er að sjálfsaga, án mánuðir af þjálfun getur farið skakkur.

Þannig eru ýmsar gerðir af sitja-ups. Myndirnar sýna hvaða áhrif mætti ná ef að aka burt leti og gera eigin líkama hans. Af reynslu okkar, getum við öryggi álykta að það er engin ljót líkami, það er tregðu til að taka þátt í, svo að hætta öfunda teygjanlegt sitjandi annað, taka þátt hvort annað.