Hvernig á að reikna rennsli og kaloríu neyslu

Ladies muna um hitaeiningar, jafnvel meira en menn um kynlíf. Hins vegar mjög fáir vilja vera fær til gefa nákvæma vísindalega skilgreiningu. Þar að auki, sjaldgæft fegurð til að svara spurningunni, hvað er í raun "kaloría". Þá hvað erum við svo vel og nákvæmlega reiknað út?

Við skulum muna eðlisfræði hár-skóla. Einn kilocalorie jafngildir the magn af varma sem þarf til þess að hita einn lítra af vatni eina gráðu. Mannslíkaminn er samsettur úr tveimur þriðju af H2O, fyrir utan að fyrir venjulega notkun það þarf ákveðna hitastig. Hitaeiningar móti okkur með mat, eru bara það. Sem umfram er þekkt að fresta sem varastöð fyrir rigningardegi.

Og nú lítið um hvar hitaeiningar koma frá vísbendingum sem eru tilgreindar á merkimiðanum eða í sérstökum töflum. Reikna þá með því að nota sérstaka tól. Það er kallað varmamælirinn. Varan var brennt í sérstöku Thermo og magn hita út á meðan umhverfið. A forvitinn staðreynd: orka neytt af mannslíkamanum á árinu, með meira en nóg til þess að halda þægilegum hita í stöðluðu "þriggja rúblur" eins mikið og sex vikur.

Vísindamenn hafa lengi reiknað hitaeiningar þarf til að viðhalda líkamanum í hvíld. Konur þurfa minni orku en karlar. Fólk leiðandi virku lífi, jafnvel í svefni neyta fleiri hitaeiningar en þeir sem eru ekki vinir með íþróttum. Öll mál í massa vöðva - því hærra sem það er, því fleiri hitaeiningar.

Með aldri, efnaskipti hægir. Það er vel þekkt staðreynd. Tíu ára fresti og það er nauðsynlegt að draga úr caloric inntaka um 2%. Að meðaltali, það er lítið annað en te skeið af olíu. Sammála, þetta tap enginn annar jafnvel tilkynningum.

Telja fjölda hitaeininga unnum úr fæðu getur verið á sérstökum borðum eða áletranir á umbúðum. Hafðu í huga hér að líkami okkar er ófær um að taka 100% af vörunni. Þess vegna, þegar telja hitaeiningar borðað má örugglega tapað 30-50%. Hins vegar, eftir ströngu mataræði mannslíkaminn er að reyna að endurheimta orku eins fljótt og auðið er og byrja að kreista hámarks út af mat, það er 80 til 90%.

Aðeins fyrir meltingu fæðu sem mannslíkaminn eyðir 200 kkal á dag. Þessi meðalgildi sem hægt er að auka með því að borða mikið magn af trefjum. Eins og þú geta sjá ritgerð "borða til að léttast" - þetta er ekki skáldskapur.

Að reikna út hversu mikið mat sem við þurfum til þess að vera grannur, það er nauðsynlegt að halda jafnvægi á kvittanir og gjöld af hitaeiningum. Til að byrja að reikna grunn gildi. Það eru sérstök formúlur, þar sem fjöldi hitaeininga sem þarf í líkamanum til að viðhalda umbrot, óháð anthropometric gagna, aldri og kyni. Hins vegar er miklu auðveldari leið. Ef þú vilt léttast, einfaldlega að margfalda viðkomandi þyngd á myndinni 28. Ekki hóta beint á mikla niðurstöðu, jafnvel fyrir upphaf munur verður ekki meira en 7-10 kg.

Til þessa mynd sem þú þarft að bæta við á hitaeiningum til helstu flokka fyrir daginn. Gefðu hér allt borðið alveg, ég geri það ekki. Já, og þú ert ólíklegt til að verða telja hvert hnerra. Ég huga aðeins að hitaeiningar ganga á a fljótur skref er aðeins helmingur þess sem á sama tíma á meðan að skokka. Eins og þú geta sjá, í því skyni að léttast, það er ekki nauðsynlegt að fara í ræktina. Raða í stað líkamsþjálfun þolfimi versla á a fljótur skref. Eða raða stórkostlegu þrif í húsinu með að þvo glugga og gólf með hendi.
Gleymdu um stund um NTP, í stað lyftu - stigann, og skipta ryksuga með Broom og mop. Bíllinn er einnig hægt að vinstri til að ferðast langar vegalengdir. A par af hættir er hægt að sigrast og ganga jafnvel með poka. Til að léttast um þrjú - fjögur kíló á mánuði, nóg til að fara yfir hraða orkuinntöku með aðeins 500 hitaeiningar.

Jú, bara reikna hitaeiningar eru ekki nóg. Það er einnig mikilvægt að finna jafnvægi á milli próteina, kolvetna og fitu. Fullkomlega, hlutfall þess síðarnefnda ætti reikningur fyrir 33% af heildar caloric innihald mataræði. Þeir sem vilja léttast, það er mælt með því að draga úr neyslu sinni um þriðjung.