Hvernig á að læra að gera somersault á heimilinu: lögun æfingum

Í töfrandi loftfimleika glæfrabragð - somersault í loftinu. Fyrir framkvæmd hennar er nauðsynlegt að hafa gott líkamlegt ástand og sveigjanleika. Alla þá sem vilja vissulega vera áhugavert að vita hvernig á að læra að gera somersault á heimilinu. Við ættum ekki að gleyma því að æfa er fraught með meiðsli, þannig að það er æskilegt að framkvæma undir eftirliti sérfræðinga. Greinin segir um hversu hratt, örugglega og auðveldlega læra flip.

Fyrst af öllu, þú þarft að ákveða fyrir sig: hvort nægileg líkamlega hæfni og sveigjanleika til að stökkva hátt og snjall gert somersault. Fólk sem í langan tíma eða hefur aldrei spilað íþróttir, þú þarft fyrst að vera þjálfaðir í þá átt. Ef þessi vandamál hafa ekki allir, íhuga hvernig á að læra að gera somersault á heimilinu.

Fyrir vinnu sem þú þarft að raða stað. Það mun taka alveg fullt af plássi, svo sem ekki að skemma í kringum hluti og ekki að lemja þig. Á gólfinu dulbúin par þykkum dýnum eða teppi. Einnig þarf góða ókeypis yfirborð kafla hæð við mitti (eða örlítið fyrir ofan). Nú getum við byrjað á verkefnum framboðs að framan selbiti.

№1. Basic æfa - somersault. Án þessa færni er ekki hægt að gera somersault. Það verður að uppfylla eftirfarandi hátt: úr uppréttri stöðu til að hækka hönd beint upp aftur á sama tíma skal námunda (til að slaka á öxlum og beygði hjólið hennar). Næst þarftu að digur niður þannig að fætur hans voru örlítið í sundur til hliðar (til að koma í veg fyrir sparka tennurnar eða nefið á kné á þeim tíma í framtíðinni Flip). Hendur eru sett í burtu frá þér, og flutt somersault á lengd. Þjálfunin - grunnatriði hvernig á að læra að gera somersault á heimilinu. Vinsamlegast athugið að um för þarf að draga axlir að hnjám, og ekki öfugt. Halda haka þrýsta á móti brjósti (byrjendur geta haldið þeim til a stykki af froðu gúmmí). Í lok rúlla til að taka halda á miðjum neðri fótinn. Ábending: Ef gert rétt eftir floppið stunda ekkert gerist á fætur.

№2. Þurrkara til rekkju með brú. Þetta nám mun leyfa til að læra að gera somersault áfram, munu skilja líkamann og hreyfing á sér stað. Með íþrótta búnað, auðvitað, verður það miklu auðveldara og öruggara að bera það út. Heima, þú þarft að hafa gott par af mottum, sett á hvaða yfirborð á mitti stigi (Tafla). Þess í stað, brú getur framboð allir lágu tæki fær um hopp og viðhalda líkamsþyngd. Næstur, þú þarft að hoppa og framkvæma somersault. Hreyfingarnar eiga að vera beint upp og örlítið fram.

№3. Þurrkara til rekkju með léttri aðdraganda. Æfa skal dreifðari og gera hástökki með höndum, með áherslu á yfirborðinu, endurtaka fyrri æfinguna. Samkvæmt þessari reglu og hún er flutt til umfjöllunar loftfimleika bragð.

Þegar allt ofangreint verður nýtt, það er æskilegt að reyna að gera somersault með tryggingar félagi í ræktinni, á mottum. Aðstoðardómarinn skal fylgja hreyfingu í rétta átt.

Nú erum við að kynnast hvernig á að læra að gera somersault á heimilinu. Ætti að framkvæma öll verkefni með áður lýst næmi, annars fallegt bragð verður rétt.