Hvernig á að fljótt að dæla upp í rassinn? Ábendingar og brellur

Sumarið er komið, og á myndinni er léleg? Óánægður með formi hans presta? Hvernig á að fljótt dæla upp rassinn? Er það mögulegt að ná árangri til skamms tíma? Þessi grein mun hjálpa þér að skilja þessi mál.

Bara vil fullvissa þá snyrtifræðingur sem efast um raunveruleika vandans: the rassvöðva vöðvarnir í raun er hægt að bæta á tiltölulega skömmum tíma. The aðalæð hlutur - venjulegur æfa venja og vinna í fullu gildi, ekki otlynivaya.

Verulegar framfarir geta gefið æfingar eins stuttur, lunges, æfingum á æfingu hjólið. Hvernig á að fljótt að dæla upp í rassinn? Hvernig á að gera æfingar til að ná tilætluðum áhrifum á stuttum tíma?

Lögun og leyndarmál þjálfun

1. Til að leysa vandamál hvernig á að fljótt dæla upp í rassinn, verður þú að æfa reglulega. En gleymum ekki um hléum á milli þjálfun daga - að á restin verður sterkari og vex vöðva trefjum.
2. Ef þú vilt auka the stærð af the rassinn, skal fara fram æfingar í rass í 3-4 setur, en ekki meira en 8 sinnum. Ef æfing er gert of auðveldlega, þú þarft að taka vægi. Þeir geta virkað sem lóðum, sérstökum simulators. Heima, getur þú notað flöskur fyllt með vatni eða sandi.
3. Ef þú vilt að fljótt dæla upp í rassinn og draga úr magni þeirra, það er nauðsynlegt að gera æfingar að minnsta kosti 10 reps.
4. Með tímanum, þegar vöðvarnir fá sterkari með reglulegri hreyfingu, fjölda endurtekninga má auka 30-50 sinnum. Vægið þurfa ekki að nota.

stuttur

Á þessari æfingu, þú þarft að hafa fæturna þrýsta á gólfið. Ef hæll af gólfinu, ættir þú að eyða meiri tíma teygja, það er æskilegt að framkvæma það eftir hverja nálgun. Upphafsstöðu - fætur öxl breidd í sundur. Hendur koma frá lóðum (lóðum). Þú ættir að framkvæma djúpt digur, lækka mjaðmir eins lágt og mögulegt er (anda frá sér). Neðri tímapunkti ætti að vera fyrir annað eða tveir, og þá framkvæma a hægur Rise Up (innöndun). Aftur að halda beint, að reyna ekki að halla fram eða munu taka þátt ekki glutes.

lunges

1. Leysa vandamál hvernig á að fljótt dæla upp í rassinn hjálp árásum. Ef nauðsyn krefur, ættir þú að taka upp þyngd. Gera skref fram á við og vera í þessari stöðu. Eftir það, þú þarft að anda sveigja fótinn, að reyna að snerta gólfið með hné hans, og þá er hægt að fara aftur í upprunalega stöðu. Eftir að skila tilskildum fjölda endurtekninga (sjá. "Lögun og leynda þjálfun"), til að breyta hraða.
2. Á sama hátt árásir gerðar að hluta. Fyrst það er nauðsynlegt að taka djúpt lagði til hægri, með seinkun á lægsta punkti í einum eða tveimur sekúndum. Þá, eftir að koma aftur í upphafsstöðu, framkvæma svipaða árás á vinstri.
3. Ef nauðsyn krefur, fljótt að draga úr magni af rassvöðva vöðvum, þú þarft að taka þátt að minnsta kosti hálfa klukkustund á dag.

Hreyfing Hjól

Verulega styrkja sitjandi hjálpa reglulega hreyfingu á þrekhjóli. Auk þess að bæta formið, að slíkar rannsóknir munu hjálpa til við að styrkja hjartavöðva.

Og jafnvel þótt tala þín er fullkomnun sjálft!