"The Mill" - æfing fyrir falleg mitti

Heilbrigður lífsstíll og falleg mynd - er draumur hverrar konu. Extra þyngd er fyrst og fremst lögð á maga, og við vildi eins og til hafa a mjótt WASP mitti. Til að gera þetta, framkvæma a setja af æfingum daglega, þeirra á meðal "Mill". Æfing með sveigju, snúa, hliðarverkunum ups fætur gera obliques og hliðar teygjanlegt og falleg, vegna þess sem mitti mun líta miklu meira aðlaðandi.

"The Mill" - æfing, auðvitað, ég þekki til allir af okkur síðan menntaskóla, þegar líkamlegum flokkum menntun við gerðum líkamsþjálfun eða gera þolfimi. Þessi æfing hefur nokkrum útfærslum, hver þjálfar ákveðinn vöðva hóp. Svo flókið mun ekki aðeins hjálpa að losna við nokkur kíló sem eru óþarfur, heldur einnig til að teygja og styrkja vöðvastæltur kerfi.

Hreyfing, "Mill" mitti er einfaldlega óbætanlegur. The aðalæð hlutur - að viðleitni og smá þolinmæði, og eftir smá stund að þú munt þakka gott niðurstöðu. Íþróttir, auðvitað verður að fylgja með hæfilegum og hollt mataræði, þannig að áhrif var mjög áberandi.

Classical "Mill" - æfing. Hvernig á að gera?

Fyrsta skrefið er að gera góða líkamsþjálfun: gangi í stað, stökk á   stökk reipi, sitja-ups. Eftir að líkaminn hlýja upp a hluti og vöðvarnir eru tilbúnir fyrir æfingu, getur þú byrjað mikilvægasta. Til að taka upphafsstöðu, ætti að standa upp beinn, fætur breiða öxl breidd í sundur, beygja líkamann fram á rétt horn, bringu og maga ætti að vera sett samhliða gólfinu. "The Mill" - æfing sem verður endilega að framkvæma án frekari álag á bak, þannig að fætur má þynna með smá meiri, þannig að þeir eru slétt.

Hendur skal þynna í hendi, einnig samsíða gólfinu, taka andann og anda að snerta hægri hönd fjær fæti sokkar hans, án þess að hækka hæl og ekki beygja hnén. Þó að hægri hönd er beint niður, vinstri fer upp á bak. Þannig, eins konar snúningi líkamans, og öfugt - vinstri hönd fer á hægri fæti og hægri rís. Þú ættir að finna að þú ert með slétt bak, og hendur hans - sterk. Slíkar hreyfingar mun hjálpa til við að draga úr hlið vöðva í kvið og mitti.

nokkrar tillögur

Ef þú finnur fyrir þreytu í handleggjum, fótleggjum eða aftur, taka upphafsstöðu og endurtaka eftir smá stund aftur. "The Mill" - æfing sem ætti að framkvæma meira en tvisvar sinnum á dag með sett af 10 snúninga í hvora átt.

Ef þú ert vel rannsakað þessa æfingu, getur þú haldið áfram að margbreytileika sínum: SAG neðan, ná til höndum ekki að sokkum, og áður en fætur yðar, getur þú tekið upp dumbbell eða önnur óháð alvarleika.

Þegar vöðvarnir í kvið og hliðar verða teygjanlegt, þú vilja taka eftir góða niðurstöðu: líkaminn verður grannur mitti og eignast aðlaðandi lögun. The aðalæð hlutur - ekki hætta þar!