Hvernig á að hoppa reipi - Ábendingar fyrir byrjendur

Rope - íþróttir tól sem hvert og eitt okkar hefur séð í auga og vita hvað það er. Jafnvel sem barn skipstjóri reipi fyrir okkur var venjulega gaman, efni af leikjum og skemmtun. En með aldrinum, sumir af forgangsmálum breytast, og maður byrjar að gæta heilsu þeirra. Langar þig til að missa þyngd? Síðan sem þú hefur komið á réttum stað. Í þessari grein er fjallað um spurninguna um hvernig á að hoppa reipi sem reps til að gera og hvernig það mun hjálpa.

Allir vita að aðeins æfingar geta gert líkamann fallega og grannur mynd. Þetta er mjög satt, án þess að framkvæma sérstaka æfingu sem maður getur ekki haldið sér í formi og tónn líkama. Og ekki endilega að fara í ræktina til að æfa sig á dýr ræktina eða auki ráða þjálfara sem mun sýna hvað ég á að gera. Nóg að hafa heimili gamla góða reipi og gefa það 5-10 mínútur á dag. Þá fyrirtæki þínu mun fara upp.

Hvernig á að hoppa reipi. Inngangur.

Reipi hægt að skipta líkamsræktarsal, sund, bikiní, og ýmsum vélum æfa. Almennilega framkvæma æfingar, dreifa þér álaginu á alla vöðvahópa.

Það er ljóst að álagið er að aukast með ástríðu álag á æfingu, þ.e. meiri en stökk reipi að framkvæma á hverri tímaeiningu, því meiri álag fær líkamann og því eru áhrif eykst. Auk þess að stökk reipi auka líkamlegt ástand, örva þau og styrkja öndunarfæri.

Svo, hvernig á að hoppa reipi?

Upphafsstöðu - beint aftur, fætur beint, hné þrýsta á líkamanum húsnæði. Byrjar að snúa hendur, stökk reipi, en smám saman auka hraða þar til þú nærð hámarksgildi sínu. Stökk í nokkrar tegundir: tvöföldum, einföld og með brenglaður reipi. Til að byrja, fylgja einföldum stökk, með tímanum sem þú getur prófað fleiri háþróaður tækni, þurfa þeir bestu líkamlegu hreysti.

Hvernig á að velja reipi?

Áður en þú byrjar æfinguna, það er mikilvægt að velja rétta reipi. Sú staðreynd að lengd verður að vera stranglega fallin að hæð. Það er skilgreint sem hér segir: taka reipi og brjóttu saman. Nú teygja handleggina fram, ef reipi snertir gólfið, en það þýðir ekki að liggja á því, þá þú hefur fundið bestu lengd.

Hvernig á að hoppa reipi?

Jump Rope getur hver maður sem leyfir heilsu. En spurningin er hversu mikið ætti að endast virkni? Ef þú hefur nýhafið þjálfun, þá mun það vera nóg, og 5 mínútur af venjulegum stökk. Með tímanum, þarf að auka hraða, þangað til þú getur gert í 30 mínútur. After'll auðveldlega osilivat þessa ákvæðis, það er nauðsynlegt að fara í flóknar stökk.

Sem reipi til að velja?

Á þessari stundu í verslunum mikið úrval af mismunandi gerðum reipi. Val á búnaði fer eftir aldri þínum og markmið. Eftirfarandi gerðir af reipi:

• Speedy
• vegið
• Rope með borðið
• leikskólanum

Kaup reipi, það er mikilvægt að muna að ekki er allt hægt lest. Fólk sem hefur vandamál með liðum, liðböndum, hné, eða þrýsting, það er bannað að taka þátt í reipi.