The gagnlegt æfa "Bicycle"

Ef þú ekki lengur eins og í spegli, og uppáhalds gallabuxur eru ekki fest við mitti, er brýn þörf á að grípa til aðgerða. Hin fullkomna lausn til að dæla kvið vöðvana og draga úr líkamsfitu á þessu sviði munu nýta sér "hjól". Ekki aðeins aðdáendur sem taka þátt í íþróttum á hverjum tíma, benti mikil afköst hennar. Margir faglega íþróttamenn Einnig telja að lítið æfing á árangur miðað við "reiðhjól".

Þegar þú framkvæma æfingar "hjólið" fyrir fjölmiðla, eru nýttar nánast öll kviðar vöðvi. Það er sérstaklega mikilvægt að þeir byrja að jafnvel vinna á obliques. Og í raun þeir eru að gera sjónrænt mitti þynnri. Að auki, með reglulegu æfingar fitu safnast vegna matreiðslu öfgar og lágmarks hreyfingu, mun smám saman bræða burt, sýna fegurð heimsins í kringum kvið og mitti!

Æfing "reiðhjól" er hægt að fara fram bæði í ræktina og í venjulegum heimilinu. Sérstakan undirbúning það þarf. Þú getur aðeins þarf gólfmotta eða motta á gólfinu. Sérstök verkfæri og dýr æfa útbúnaður og þyngd er ekki þörf.

Framkvæmdi æfa "hjólið" eins og hér segir. Það er nauðsynlegt að breiða teppi eða motta á gólfinu og lagðist á bakið. Síðan sem þú þarft að kasta hendurnar fyrir aftan höfuð hans, breiða á olnboga til hliðar. The fætur ættu að vera beint, ljúga samsíða hvert öðru.

Á æfingu, lyfta öxl belti yfir gólfið og er beygt til hægri líkamanum. Samtímis, fætur upp frá gólfinu í litlu fjarlægð (um 15 cm). Vinstri hné boginn, að reyna að ná með olnboga á hægri hönd. Eftir að snerta olnbogann og hné til að standa enn um stund, og þá gera það sama við hina handlegg og fæti. Það ætti að endurtaka æfinguna "Hjólreiðar" frá fimm til tuttugu sinnum, eftir því hve hæfni lífverunnar.

Þegar þú framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að muna að axlirnar eru allan tímann á gólfinu. Aftur á yfirborðinu sem þeir geta verið sleppt í lok framkvæmd nálgun. Hið sama verður að segja um fætur. Þegar einn fótur boginn á hné, að reyna að snerta olnboga, annað fótur er í upp stöðu. Lækka það á gólfið ætti ekki að vera. Þannig á æfingu virka vel ekki einungis hlið vöðva (með því að snúa líkamann), en einnig öllum hlutum abdominals.

Th Oba ná góðum árangri, þú þarft þrisvar í viku til að gera æfingar "hjólið". Ávinningur af slíkum reglulegum álag verður sýnilegt fljótlega - vilja grípa upp mitti vöðva, léttir birtist. Nú er hægt að, ekki hika við að vera þétt kjól. Og boli, stuttbuxur og pils með lágu mitti verða uppáhalds greinin á fatnaði.

Ekki aðeins breytingar á mitti og hliðar eru "reiðhjól" Helstu plús. Á þessum námskeiðum og fundum til að skipuleggja vinnu innri líffæri, svo sem í þörmum, lifur, maga. Með tap á umfram sm á maganum er minnkað líkamsþyngd, sem þýðir að minnkar, hver um sig, álag á hjartavöðva. Hún þarf ekki lengur að þenja svo að veita næringarefni fyrir líkamann, draga á sig stundum heilmikið af auka kílóum.

Það er aðeins að almennilega stilla, kynnast rétta tækni framkvæmd og hefja frjósamur vinnu í að byggja upp fullkominn líkama þinn!