Umfram líkamsþyngd

Yfirþyngd líkami - ein af algengustu vandamálum nútímans. Og það er alveg eðlilegt, vegna þess að þróun mönnum siðmenningu, á hverju ári skapar hagstæðari skilyrði fyrir kyrrsetu lífsstíl. Eftir allt saman, áður en maður á að fæða sig, ég þurfti að eyða mikið af orku. Stór hluti af nútíma vörur er mikið hár-kaloría, en mat, sem var notað af forfeðrum okkar.

En umfram þyngd - er ekki bara fagurfræðilega ánægjulegt. Með þessum þætti, furðu, alveg nokkrar eru tilbúnir að þola, heldur einnig hættulegt fyrir heilsuna. Umfram líkamsþyngd og offita eru fraught með þróun á alvarlegum sjúkdómum í hjarta og æðakerfi, sem og þróun sykursýki. Þar að auki, þegar Extreme gráður offitu fitu falla öll líffæri í líkamanum, sem hefur neikvæð áhrif á vinnu þeirra.

Í ljósi alls þessa, þarf bara að vita hvernig á að reikna hugsjón líkamsþyngd. Slíkar aðferðir miklu mæli. Hins vegar bjóða oftast upp á eftirfarandi reglum: kjörþyngd maður er jöfn hæð hans - 1 metra. Það er, ef hæð 180 cm - Þyngd þess ætti að vera 80 kg. En þetta uppskrift tekur ekki tillit til einstakra eiginleika einstaklings.

Einn af the vinsæll aðferð til að reikna upp kjörþyngd byggist á tegund líkama. Þá eru aðeins þrjár gerðir: fínn-úrbeinað, stór-úrbeinað og normokostnye. Þau eru auðveld að bera kennsl eftir útliti þeirra, svo að fínni úrbeinað konur einkennast af þunnum handleggjum og fótleggjum, langan háls, langan andliti og íbúð brjósti. Yfirvigt svo fólk virðist sjaldan.

Úrbeinað lögun a öflugur brjósti, svo sem mjöðmum, hálsi sem þeir hafa stutt andlit, oft hringlaga. Auðvitað eru normokostnye fólk um mitt á milli fyrsta og annað.

Hvort líkamsþyngd er eðlilegt, getur þú verið dæmdur af rúmmáli. The full stærð brjósti vöxtur er skilinn frá helmingum + 2,5 cm; bindi brjóstum meira en að meðaltali 10-12 cm; mitti - mínus hundrað sentimetra vöxt; læri - 30 í mitti.

Fyrir konu með þunnu beini reglur eru örlítið öðruvísi: undir brjóstum sverleika - 84-86 cm; brjóstmynd - + 4 cm vinstra brjósti; 60-64 cm mitti, mjöðmum - + 30 við mitti.

Ef þyngd stofnsins er einnig í boði, þá þarftu að losna við hana, og eins fljótt og auðið er. Besta leiðin til að draga úr þyngd - lækkun á neyslu hitaeininga og auka hreyfingu. Dagleg hitaeiningar fyrir karla - 2500, og kona hans - 2000. Til að byrja að tapa þyngd, þú þarft að borða um 1800-1200 kkal. Borða minna en 1200 hitaeiningar á dag er aðeins hægt undir eftirliti læknis. Flyttu það er ekkert lið, að missa þyngd ætti ekki að vera of fljótur, 400-800 g á viku. Hærra hlutfall er óæskilegt.

Það er best að draga úr neyslu á feitum mat og sælgæti. Það er þessar vörur innihalda hæsta magn af hitaeiningum. Hins vegar er það að fjarlægja fitu úr fæðu er ómögulegt, eins og það hefur heldur ekki leiða til neitt gott. Sú staðreynd að líkami fita okkar eru einnig þörf prótein og kolvetni.

Ef það er engin löngun til meticulously reikna hversu mikið og hvað á að borða, í fyrstu, getur þú bara að draga úr venjulegu hluti ykkar um fjórðung eða þriðjung. Upphaflega mun þetta vera alveg nóg.

Undarlegt og það kann að hljóma, en sumir spurning hvernig á að auka líkamsþyngd, áhuga á miklu meira en vandamál af afgangi. Reyndar, skortur á þyngd er eins hættulegt heilsu, eins og overeating. Meðferð kaloría matvæli passa og þessir menn. Aðeins fleiri hitaeiningar þú þarft að borða á kostnað hár-kaloría og skaðlegum mat, og með því að auka tíðni máltíða og hluti stærð. Og auðvitað, aukning í hreyfingu skemmir ekki eða of þunnt fólk. Rétt valin æfingar til að hjálpa að byggja upp vöðva.