Dagleg hitaeiningar: borða hvort rúðu ystingur bar?

Árangursrík mataræði er hægt að byggja ekki aðeins á þeirri grundvallarreglu að telja hitaeiningar, fyrir mörgum viðurkenndri aðferð við útrýming allir matvælum í ákvörðun, semja höfundar mataræði áætlun. Hins vegar mataræði þar sem við hugsa og skrifa, eru meðal vinsælustu. Hver er ástæðan?

Staðreyndin er sú að slík mataræði eru sveigjanlegri og leyfa að hafa algerlega allar þær vörur sem þú þarft að höfða til aðdáendur sætur og fitu, sem er erfitt að gefa upp litla veikleika þeirra. Þó þessi aðferð hafa mikið af galla sem hafa valdið mörgum að missa trú á að telja hitaeiningar.

First, sá sem ákveður að sitja á svona mataræði, blasa við þurfum að reikna þetta gildi sem daglega norm af hitaeiningum. Þess bjóða okkur að reikna margar síður. Hins vegar er fluga sem spillir öllu. Jafnvel ef þú tekur tillit til aldur, þyngd og hæð gildi í útreikningi samkvæmt mismunandi formúlur í útreikningum snúa út öðruvísi, og þessi munur er stundum meira 200kkal. Og það er - lítið kaloría Muffin eða a gljáðum osti skyri, sem hægt er að borða í morgunmat eða ekki borða. Og samkvæmt útreikningum við vitum ekki hvort þú hefur efni á að njóta morgni eða ekki.

Í öðru lagi, daglega hlutfall af hitaeiningum verður reiknað rétt aðeins ef þinn þyngd er eðlilegt. Ef hins vegar er það miklu meira en norm, að tala sem þú færð verður "liggjandi" á 20-25 prósent. Og þetta er mjög mikilvæg merkingu: að meðaltali er yfirleitt reiknað gildi staðla í 1800 það gæti verið 450. Af hverju kkal tala er of mikið? Staðreyndin er sú að fitufrumur, sem gera upp stóran hluta af massa í líkamanum er mjög feitur maður, þurfa ekki mikið af orku til að viðhalda lífsviðurværi. Og í útreikningum lagði mun meiri áherslu, vegna þess að vöðvarnir neyta þrisvar sinnum meiri orku á lífi. Annar þáttur af vandamálinu er að stelpur Athletic reglur verður ekki nóg, vegna þess að útreikningar sem mælt er fyrir um útgjöld á meðaltali hundraðshluta af massa vöðva, frekar en há.

Í þriðja lagi, þessar formúlur ekki alltaf tekið tillit til þess að fyrir aðlögun mismunandi gerðir af mat þurfa mismunandi magn af orku. Og þetta gildi er neikvætt, það er, ef Protein Food reikninga fyrir stóran hluta af mataræði, þú vilja þörf a einhver fjöldi af orka til að melta hana. Kremlin mataræði er mjög áhrifarík, ekki aðeins vegna þess að mataræði lágt í kolvetnum, heldur einnig vegna þess að maður þarf að hafa prótein sem veldur líkamanum til mikið af úrgangi. Þó að almennt þetta mataræði er mjög skaðlegt nýrunum og lifrinni, svo það er best að telja hitaeiningar.

Í fjórða lagi veruleg vandamál með uppgjör er "tvöfaldur bókhald": sú staðreynd að borðið hitaeininga neyslu er oft þegar eru grunnfrumukrabbamein umbrot gildi. Það er, ef þú sérð að hækkun og uppruna þess lestintse eyða 450 hitaeiningar á klukkustund, þú þarft að hafa í huga að hér eru nú þegar með um 60kkal á klukkustund öndun, hjarta og önnur ósjálfráðum ferlum sem eiga sér stað í hvíld. "Neprodvinutye" notendur töflunni er ekki þekkt, og að tala um plús grunnfrumukrabbamein efnaskiptum gildi varið álag orku.

Hafa aðferð og öðrum göllum. Hvað á að gera í þessum aðstæðum? Er daglega norm hitaeininga fyrir þyngd tap - eins dularfulla gildi, það er ómögulegt að reikna það? Í raun, það er til lausn. Það liggur í þeirri staðreynd að þú ert í fyrir a viku ekki neyta og skrifa niður allt sem þú hefur borðað, borða ákveðna upphæð af kaloríum á dag, allt að 50 hitaeiningar. Þú þarft að þyngd haldist tiltölulega stöðug. Svo er hægt að reikna út hvað er daglega norm hitaeiningar í þínu tilviki. Flestir yfirvigt fólk þarf ekki meira en 10 kg á dag er um 1600-1700 kkal. Þú getur gert tilraunir með þessari mynd. En þá minnka magn hitaeininga borða með 300-400 kkal, bæta álagi á 200-300kkal dag.

Hvað er daglega norm hitaeininga fyrir unglinga? Það er örlítið stærri en fyrir fullorðna, og að meðaltali 2000 kcal fyrir unglinga yngri en 16 ára, þá verður gengi margra dropum og nærri fullorðinn. En ungt fólk getur ekki borðað á dag minna en 1000 kcal.

Þannig kaloría telja krefst nákvæmni og venja greiningu. Eina leiðin til að gera líkamshluta með fitu sem er ekki auðvelt.