Magic Mataræði slimming kvið og hlíðum, eða leyndarmál fallegu mynd

Ert þú auka tommur kringum mitti og mjaðmir? Þú birgðir ferður? Þú vilt losna við þá? Vantar mataræði slimming maga og hliðar? Ég vonbrigðum þér - það er ekki til! Líkamleg uppbygging mannslíkamanum getur ekki mæta staðbundnum þyngdartapi. Losna við maga og hliðum er aðeins hægt með samtals þyngd tap. Og fyrir að það er aðeins ein leið til að fá fallega mynd - a samsetning af ströngu mataræði og hreyfingu.

Árangursrík mataræði fyrir þyngd tap maga

Bara gera fyrirvara, þetta er ekki mataræði, sem hægt er að festa sig viku til að missa 10 kg og verða eigandi heildstæða og tælandi mynd.

Mataræði slimming maga og hliðar er að eyða meiri orku en að fá máltíð. Þetta er hægt að ná með því að takmarka fjölda daglegra hitaeininga sem neytt er og brotin kraft. Íhuga upplýsingar.

• Með því að takmarka dagskammt af hitaeiningum, meina ég stærðfræðilega útreikninga á tilskilinn fjölda hitaeininga fyrir eðlilega starfsemi líkamans með þyngd sem þú hefur í augnablikinu, og fyrir það sem þú þrá. Smám saman, það er nauðsynlegt að skera niður magn af hitaeiningum eins lengi og þú kemur ekki til viðkomandi gildi fyrir þykja vænt þyngd. Það er einnig mikilvægt að reikna út hlutfall af próteini, fitu og kolvetni í daglegu mataræði. Venjulega, mataræði slimming maga, sem er ekki matseðill er fjölbreytt, felur í sér:

- hrísgrjón;

- pasta úr harðhveiti;

- baunir;

- soðið kjúklingabringu;

- fiskur;

- sjávarfang;

- grænt te;

- kaffi;

- grænmeti (nema beets og gulrætur);

- ávextir;

- ólífuolía eða flaxseed olíu.

• Brotin máttur - það er einnota að borða litla skammta. Hvað gefur? Slík aðferð fæðu hjálpar til við að dreifa efnaskipti (efnaskipti) og fitu er brennt hraðar.

Einnig vert að minnast um þjálfun. Ég held að margir af þú þegar vita að það eru hjartalínurit og styrkur, sem aftur á móti, er skipt í að dæla og klassískri þjálfun með lóðum.

Hver er munurinn

• Hjartalínurit hjálpar þér að styrkja ferli losun adrenalíns og noradrenalíns, það er, að flýta því ferli fitusundrun og síðan brenna fitu. Welcome langur en ekki byrðar - þeir eru miklu meiri árangri. Svo sem hröðum gangandi.
• máttur:

- klassískri þjálfun - það þjálfun í venjulegum ham fyrir þig;

- Pumping - er ákafur vinna á einhverri svæði. Þetta leiðir til þess að vöðvinn er engorged með blóði og losun adrenalíns og noradrenalíns er háværari á þessum stað. Mínus þessar æfingar er að með fitu missa vöðvamassa.

Þrátt fyrir þá staðreynd að meirihluti nú að hallast að slíkri þjálfun huga sérfræðingar eru ráðlagt að fylgja venjulega þjálfun kerfi til að Besta varðveita vöðvamassa.

til að draga saman

1. Mataræði slimming maga og hliðum - brotin matur inniheldur minni orku en líkaminn notar. Þannig að það verður bara að taka orku áskilur bakkar þeirra.
2. Gold þyngdartap formúlu:

Mataræði slimming maga og hliðar + 3 sinnum í viku hröðum gangandi (lengd amk 1 klst) + klassískt styrktarþjálfun tvisvar í viku + viljastyrkur og þolinmæði = tilætluðum árangri.