Hvernig á að ákveða kjörþyngd?

Mat sjálfur einn standa á vog, á meðan aðrir gera hengja ekki áherslu á tölur og treysta aðeins sjálfan sig í speglinum. Hvað er kjörþyngd ætti að vera manneskja?

Kjörþyngd - er gildi sem einstaklingur telur vel og hefur enga sjúkdóma sem orsakast eða versnað með óhófleg eða öfugt léttur.

Það eru til nokkrar leiðir til að ákvarða kjörþyngd, en hvorugur þeirra var ekki alveg rétt. Formúlan til að reikna út bestu líkamsþyngd gilda fyrir fólk og ekki nálgast aðra. Þyngd veltur ekki aðeins á vöxt, heldur einnig eftir tegund auki, fitudreifingu, vöðvamassa bindi, aldri, kyni. Fólk í sömu hæð og aldur, um það sama í skilmálar af líkamanum, geta haft mismunandi þyngd. Hins, með hæð og þyngd, fólk má alveg mismunandi útlit, mun vera passa og sterkur, og hinn - svolítið feitur og flabby.

Algengasta leiðin til að ákvarða kjörþyngd er uppskrift - vöxt mínus hundrað manna og vöxtur mínus hundrað og tíu konur. Þessi uppskrift er hentugur fyrir hávaxnir, en virkar ekki fyrir stuttu, öldruðum og fólki með vel þróað vöðvum. Þess vegna, sveiflur leyft í hvora átt er innan við 10%. Í þessari formúlu breytingar eru notuð til fólks undir 175 sm. Fyrir þá sem vöxtur hér 165 cm - 103 frádráttar vexti, fyrir fólk með aukningu frá 165 til 175 cm - draga 106 breytir þessa uppskrift og eftir tegund líkama. Fyrir asthenics - High, fín-beinaberir - dregnar frá resultant gildi á milli 10%, fyrir hypersthenics - úrbeinað, riðvaxinn - bæta við 10%.

Nánar tiltekið, getum við reiknað kjör þyngd í samræmi við formúluna sem aðili Quetelet. Þetta gildi er kallað BMI. Samkvæmt aðferðinni, sem er algeng um allan heim, yfirleitt eru læknar. Til að reikna út líkamsþyngdarstuðuls, þyngd er nauðsynlegt, tekin í kílógrömmum deilt með veldi af hæð í metrum mannsins. Sú gildi táknar skerðing, eða umfram kjörþyngd. The norm er gildi frá 19 til 25. Ef aflesturinn er undir 19, þá er það um skort á þyngd, ef hún er umfram 25, þá sá yfirvigt.

Eitt af því sem mest réttan hátt til að ákvarða hagkvæmustu þyngd er talin til að reikna fituinnihald sem hundraðshluta af heildar líkamsþyngd. Þetta er hægt að gera aðeins með hjálp sérstaks búnaðar. Eðlilegt gildi er 21 - 24% líkamsfitu kvenna, 14-17% hjá körlum. Í okkar tíma voru sérstakar vog, sem þú getur ákvarða ekki aðeins þyngd en einnig fituprósenta.

Það er önnur leið til að ákvarða kjörþyngd - mæling á mittismáli. Ef mitti ummál meiri en 80 sm, þá getum við talað um yfirvigt. Ef mitti ummál er meira en 88 sm, er það spurning ekki einungis fitu afgang, en einnig veruleg líkaminn fitu á innri líffæri.

Hversu nálægt kjörþyngd sýnir hlutfall mittismáli að mjöðm ummál. Þú þarft að mæla ummál mittis og mjaðma og skipta fyrsta gildið á sekúndu. Fyrir konur, besti mælikvarðinn er talin vera afleiðing af - 0,7, og staðal - ekki meira en 0,85. Fyrir karla, norm er gildi minna en 1. Ef þetta hlutfall er innan eðlilegra marka, líkamsþyngd er ákjósanlegur varðar heilsu. Þessi aðferð er ekki fullkominn því það er ekki tekið tillit til innihald vöðva og fituvef.

Önnur leið til að ákvarða kjörþyngd - mæling á lóðréttum brjóta af fitu nálægt nafla. Ef flipinn er minna en 2 sm, þar sem lóðið - eðlilegt, ef meira en 2 cm, sem umfram þyngd er til staðar. Ókosturinn við þessa aðferð er talin möguleiki á röngum handtaka brjóta.

Miklu máli fyrir heilsu og lífslíkur er staðsetning fituvef. Ef fitan er mynduð undir húð, er það - útlægur offitu, ef - í kringum innri líffæri, og það er kallað Mið offitu. The second tegund af offitu hefur mest neikvæð áhrif á heilsu.