Hvernig á að spila íþróttir: 100 Fitness Ábendingar

Að vera í formi á hverjum degi, þú þarft mikið af þolinmæði og sjálfstraust. Því ættir þú alltaf að hafa í huga um þessar 100 ábendingar til að hjálpa þér að skilja að þú ert á réttri leið og hreyfingu án þess að stofna heilsu þeirra.

Ábendingar til að keyra

1. Notaðu fyrstu fimm mínútur að skokka til að hita upp.
2. Lærðu hvernig á að anda djúpt, til að hámarka flæði súrefnis.
3. Ef þú ert að reyna að keyra á ákveðnum hraða, nota tónlist til að stilla taktinn.
4. Hlaupa með einhverjum sem er hraðar en þú, til að hvetja þig til að ná sem bestum árangri.
5. Þegar þú keyrir upp brekkuna, einblína á toppinn, en ekki á fætur.
6. Auka horn halla á hlaupabrettinu til að brenna fleiri hitaeiningum.
7. Breyta leið á hverju skokka, ekki vöðvana ekki venjast sömu álag.
8. Ekki hlaupa á hverjum degi, varamaður skokka með styrktarþjálfun.
9. Vinna á mynd til að forðast meiðsli.
10. Til að koma í veg fyrir skemmdir vegna aukningar í fjarska, alltaf rekur hámarki tíu prósent meira en áður.
11. Ef þú ert að keyra langa vegalengd í seinni hálfleik sem þú þarft til að keyra hraðar en áður.
12. Þegar þú keyrir á götunni, þú ekki bara að taka þig upp, en einnig nota gróft svæði til að bæta gangi tækni.
13. Aldrei missa endanlega teygja, mun það að undirbúa þig fyrir frekara nám.

Ábendingar fyrir hjartalínurit

1. Alltaf ýta sjálfur til að stunda í fimm mínútur lengur en þeir vildu.
2. Reyndu að brenna fleiri hitaeiningum á sporöskjulaga þjálfari.
3. Millibili - Þetta orð er ekki aðeins fyrir skokk, þeir geta brenna fitu hraðar, bæta þol og auka hraða.
4. High-styrkleiki bil þjálfun (HIIT) brennir tonn af kaloríum á stuttum tíma.
5. Nota mismunandi simulators fyrir einn flokk, til að taka þátt mismunandi vöðvahópa og að auka fjölbreytni þjálfun.
6. Sameina hjartalínurit og styrktarþjálfun æfa til að bæta efnaskipti.

styrktarþjálfun

1. Gera smá hjartalínurit til að undirbúa sig fyrir orku.
2. Rétt framkvæmd er mikilvægara en fjöldi endurtekninga.
3. Til að sjá niðurstöður eins fljótt og auðið er, taka að minnsta kosti þrjá styrk líkamsþjálfun á viku.
4. Sparaðu tíma og brenna fleiri hitaeiningum með því að gera "ofur-aðferðir" - að vinna andstæðar vöðva hópa og fljótt flytja frá einum æfingu til annars.
5. Ekki aðeins að takast á við hefðbundnum lóðum, rannsaka laus vélbúnaðinn og fjölbreytni í ferli.
6. Æfingar með eigin líkamsþyngd leyfa þér að brenna fleiri hitaeiningum en reglulegum æfingum með lóðum.
7. Gera æfingu skilvirkari, bæta óstöðugleika: stunda, standa á einum fæti eða á sérstökum boltanum.
8. Multipurpose þjálfun! Ekki eyða tíma í að reyna að bara vinna á einn hóp vöðvum, ef þú getur taka þátt í samhliða og öðru.
9. Breyta hraða hreyfingu, ekki vöðvana ekki venjast sömu hraða.
10. Hafa á hendi tveimur eða þremur mismunandi stærðum af lóðum fyrir mismunandi vöðvahópa.
11. Bæta við meira vægi eins og þú framfarir. Vöðvarnir skal þvingaður og þreyttur.
12. Ekki gleyma um jafnvægi, alltaf að borga sömu upphæð af athygli til mismunandi hópa vöðva.
13. Hlaupabrettum eru ekki bara að keyra: að draga úr hraða í lágmarki, getur þú framkvæma á þeim styrk æfingum.
14. Ekki gleyma að hvíla!

jóga

1. Yoga ætti aldrei að valda sársauka.
2. Helstu markmið með athygli ætti að vera samræmd og djúpt andann.
3. mjúkur einbeitt útlit er einnig mikilvægt: það mun hjálpa til við að slaka á og hjálpar til við að takast á við flókin stellingum.
4. Í afkomu standa afstöðu ekki gleyma að slaka á tærnar.
5. Þú getur fengið lánað motta á fyrsta degi af bekknum, en þú þarft að kaupa eigin fyrsta þinn.
6. Koma handklæði til að þurrka svita.
7. Alltaf vera í sérstökum buxum, svo þeir gleypa meira svita.
8. Það er ekkert til að skammast sín fyrir að segja að kennarinn aðgerðir valda þér sársauka eða óþægindum.
9. Ekki ýta-ups "chaturanga" að þjálfa upphandleggsvöðvana þínum.
10. Veldu hraðari gerðir af jóga til að brenna fleiri hitaeiningum.

ræktina

1. Til að koma í veg fyrir sýkingu, þurrka leiðbeinendur og skeljar áður en þú notar þau.
2. Trúi ekki innbyggður-í skynjara, herma, nota eigin búnað þeirra til að reikna út hjartsláttartíðni, hitaeiningar og öðrum þáttum.
3. Þar sem lýsing á flokka hópsins eru ekki alltaf skýr, athugaðu fyrsta fundi áður en þú skráir þig.
4. Prófaðu mismunandi kennara til að finna einn sem best hvetur þig.
5. Ef mögulegt er, tímaáætlun kennslustund í fyrirfram til að spara tíma síðar.
6. Komið að bekknum að minnsta kosti fimm mínútum fyrir upphaf að velja stað, tala við kennara og að undirbúa sig fyrir æfingu.
7. Óháð því hvort þú ert byrjandi eða reyndur gestur í ræktina, mundu að allir geta notið góðs af að vinna með faglegum leiðbeinanda.
8. Lærðu hvernig á að reima skóna sína vandlega þannig að þeir eru ekki einangruð í skólastofunni.
9. Ef mögulegt er, vera sportfatnaður undir eðlilega yfir daginn.

matur

1. Ef þú ert í húsinu í morgun, getur þú lest á fastandi maga, en aðeins ef það er ekki langur æfing fundur.
2. Rannsóknir sýna að lítið koffín geta haft jákvæð áhrif á þol þitt, styrk og hraða.
3. Borða eina eða tvær klukkustundir áður en þjálfun.
4. Það er mikilvægt að veita líkamsvökva fyrir æfingu.
5. Til að koma í veg magaverkir, ekki reyna að drekka vatn í einum sopa, gera það í litlum sopar.
6. Sykur íþróttadrykkir eru ekki nauðsynlegur, ef þú gerir það ekki hár styrkleiki í meira en klukkustund.
7. Til að halda áfram framboð á orku, borða fat 150 hitaeiningar með blöndu af kolvetnum og próteini í hlutfallinu 4 til 1 í hálfa klukkustund eftir þjálfun.
8. Súkkulaði mjólk er tilvalið eftir æfingu.

útbúnaður

1. Kaupa íþróttaskó í lok dags, þegar fætur eru á stærsta stærð þeirra.
2. Þú þarft ekki að brjóta í kappreiðar stígvélum, þeir ættu að passa fullkomlega frá fyrsta augnabliki.
3. Upptaka dagsetningu kaup á skóm, þá horfa út fyrir mílufjöldi þeirra.
4. Veldu búnað, miðað við gæði og nauðsyn, frekar en útliti.
5. Prófaðu íþrótta fatnað og búnað áður en að kaupa þær.
6. Vlagootpornaya föt - þetta er nauðsynlegur þáttur í baráttunni gegn þá.
7. Aldrei vera tveir íþróttir Bras, finna fyrirtæki sem getur boðið þér fyrirmynd fyrir stærð.
8. Þvo íþróttir brjóstahaldara af hendi á meðan restin af the íþrótt.
9. Kaupa marga hluti sem þú vilt að skipta þeim eins og þeir klæðast út.
10. Athugaðu búnað reglulega til að tryggja öryggi og skilvirkni.
11. Fjárfestu í dýr teppi, það er þess virði.

Hreyfing og þyngd tap

1. Þú ert ekki að losna við fitu á tilteknum stað á líkamanum, það er nauðsynlegt að vinna á allan líkamann.
2. Æfing á morgun er besti tíminn.
3. Ef þú vilt léttast, gera hjartalínurit sólarhringinn fimm daga vikunnar.
4. Það er sannað að líða þjálfun leyfir þér að brenna fitu og bæta efnaskipti hraðari.
5. Þegar unnið er á vöðvamassa brenna fleiri hitaeiningum en þegar afhent úr fitu.
6. Enginn tími? Hægt er að brenna 400 hitaeiningum á 20 mínútum þjálfun með lóðum.
7. Leita leiða til að kynna æfingu inn vinnudegi þínum.
8. Þú getur ekki tekið tíma til að órofa þjálfun? Skipta því í nokkra bita og stunda allan daginn.
9. Það sem þú hvernig á að vinna á þeim, þýðir ekki að þú getur borðað ís. Borða rétt!

hvatning

1. Undirbúa fyrirfram, í kvöld.
2. Á sunnudagskvöldið, skipuleggja líkamsþjálfun þína í komandi viku.
3. Halda íþróttir tímarit og skrifa í öllum líkamsþjálfun þína til að fylgjast með framförum þínum.
4. Gera hvatningar krukkan full af pre-skrifað athugasemdir til að hvetja þig til að æfa á morgnana.
5. Borga fyrir ræktina fyrirfram.
6. Fá sjálfur að tónlist, bækur, sjónvarpsþætti og kvikmyndir sem eru í boði fyrir þig aðeins á þjálfun.
7. Lýstu íþróttir líf þitt á félagslegur net.
8. Skrifaðu hvatningar vitna um límmiða og halda þeim alls staðar.
9. Skildu íþróttavörur um húsið þannig að það minnir þig á æfingu.
10. Skráðu þig fyrir samkeppni. Svo þú þarft að fylgja áætlun til að undirbúa.
11. Þú gera ekki eins og samkeppni? Þá finna djúpt persónulega markmiði að myndi hvetja þig.
12. Haldið utan um niðurstöður þjálfunar með aðstoð hæfni rekja spor einhvers.
13. Settu dollara í Grís bankann í hvert skipti sem þú hreyfir til loka mánaðarins dekra við heilbrigða óvart.

Bata og skemmdir forvarnir

1. Ekki teygja ekki áður hjartalínurit, það er betra að gera eftir.
2. Ef þú hefur ekki tíma, þú getur gert teygja eftir æfingu í sturtu.
3. Seinkunin vöðva eymsli - það er sársauki í vöðvum, þú byrjar að líða á dag eða tvo eftir æfingu. Til aðgreiningar frá meiðslum er hægt vegna þess að það er samhverf.
4. Nuddið sjálfur peretruzhdennye vöðvum.
5. Finndu út hvað tilvikum að nota hita skaða, og sem - kalt.
6. Til að forðast algeng meiðsli frá gangi, þróa rassinn, kálfa og abs.
7. Til að forðast shin meiðsli, lyfta halla á hlaupabrettinu við eitt eða tvö prósent.
8. Til að forðast plantar drepi, ekki teygja fæturna meðan situr.
9. Muna mikilvægi restina!