Ýta-ups á hnefunum - sem þeir gefa byrjendur og íþróttamenn?

Heilbrigður lífsstíll felur í sér nokkra þætti. Þetta er hollur matur, súrefnismettun í líkamanum (langa göngutúra), fasti samskiptum manna, æfa reglulega. Það íþróttaæfingar hjálpa einstaklingi að alltaf að vera á tánum. Allir skilgreinir þeirra "veik blettur" á líkamanum sem þurfa að dæla upp, lest. Það eru ýmsar æfingar.

Hvað er ýta-ups?

Einhver sem taka þátt í íþróttum, veit hvað ýta. Þetta er einföld æfing sem er gert á gólfinu. Það gerir mann að stýra vinnu mismunandi vöðva. Gera þessa æfingu er ekki erfitt hvað varðar búnað, því það hjartarskinn ekki þurfa allir viðbótar búnað, herma og annan búnað. Ýta-ups þú getur gert í ræktinni eða heima, á sviði, sjó og svo framvegis.

Á þessari æfingu vinnur fyrir brjósti vöðva, handleggi, bak. Þegar maður að gera ýta-ups, hann, beygja áherslu á mismunandi stöðum í líkamanum verður að vera fær um að stjórna á afkastagetu mismunandi vöðvahópa. Þó að þetta æfing er ekki of erfitt, en það eru margar leiðir til að ná því. Vegna þessa, koma margar spurningar. Ýta-ups sem gefa hnefa? Hvernig er betra að gera ýta-ups? Hvernig á að byrja að gera þessa æfingu? Eru einhverjar frábendingar? Allar spurningar sem við munum reyna að svara hér fyrir neðan.

Ýta-ups á hnefunum eða lófa: hvernig mismunandi þeir?

Æfing fyrir verðbólgu vopna og bringu í klassískum útgáfa er gert úr gólfinu á Palms. Það er notað í næstum öllum íþróttum. Á sama tíma virkur að vinna og styrkja brjósti vöðva, framan Dalt vöðva og þríhöfða. Byrjar stöðu ýta-ups á lófa: vopn beint frá hvort öðru er dreift öxl breidd í sundur, fætur tengt saman, líkaminn er fastur beint. Þá beygja hendurnar, brjósti snertir gólfið, unbend þeir aftur. Í þessu tilfelli, allt sem líkaminn þarf stöðugt að vera í uppréttri stöðu.

Ef þetta æfing er svo gott titring ákveðnum vöðvum að ýta greipar þeirra sem þeir gefa? Hvers vegna kvelja þig og greipar þínar, ef til staðar, getur þú gert æfingar á Palms? Dæla vöðvana á sér stað þegar Klassískt ýta-ups og afkomu greipar hans. Seinni valkosturinn er fleiri hentugur fyrir lengra íþróttir, eins og það eru oft notuð sjálfir greipar.

Notkun ýta-ups á hnefunum

Push-ups sem gefa hnefa, lærum við eftir að við lítum á helstu kostir þessarar konar æfingum.

Þessir flokkar eru haldin í tilfelli ef þú vilt:

• þjálfa höggflötur;
• til þess að mynda rétta stöðu hnúi;
• auka kraft andans, sem þessi æfing getur gert ekki allt;
• Kunnátta formi beinna árása með því að þjálfa vöðvana sem þarf;
• tryggja truflanir handlegg á áhrifum;
• lest, auk vöðvum, sinar bursta.

Upphafsstöðu fyrir ýta-ups

Verða í rétta stöðu fyrir ýta-ups, sem heitir upphafsstöðu, getum við nú þegar fundið vöðvaspennu. Byrjendur bara getur ekki gera the starf, en að reyna í hvert skipti meira og meira til að fá til the hæð, þeir ná tilætluðum lágmarki. Þú gera að gera ýta-ups með hnefunum, gefa þeir miklu meira en nokkur annar æfing fyrir höndum. Styrking öll þátt í æfingunni eru líkami landshluti tryggingu frá fyrstu dögum bekkjum. Til að ná fram áhrifum þarf rétta yfirlýsingu og kostgæfni.

Svo byrjar að æfa með upphafsstöðu: greipar eru sett hornrétt á allan líkamann, hendur dreift öxl breidd í sundur, fætur saman, líkama og höfuð beint. Greipar eru sett til að æfa klassíska hits í bardagalistir. Áherslan er á Hnúi tveggja fingur: miðjunni, vísitölu. Nýlegar fingur minna Hardy, án nokkurs undirbúnings að þeir geta skemmst.

Einnig mikilvægt er val á yfirborði fyrir æfingu. Ef þú finnur ekki rétta gólfið, ýta-ups á hnefunum getur valdið alvarlegum skaða. Fyrir byrjendur, áhersla verður lögð á mjúkum, fjaðrandi yfirborðinu, að þjálfa liðum og bein úlnlið. Aðeins eitt ár eða tvö af stöðugum þjálfun, getur þú haldið áfram á steypu, járni eða tré yfirborð.

tækni æfingar

Til að þjálfa greipar dæla og vöðva í handleggjum og brjóstkassa er nauðsynlegt að fylgja ákveðnum reglum ýta-ups. Þeir skarast eru mjög oft með kröfur um æfingu sem fer fram á höndum, en samt hefur eigin sérkenni í því hvernig þú þarft að framkvæma ýta-ups með hnefunum. Tækni er stranga nokkrum stöðum.

1. Hendur skal komið frá hvert öðru á litlu fjarlægð.
2. Thumbs kambás skal beint við hvert annað inni.
3. Það er mikilvægt að fara niður, nánast að snerta gólfið, það gefur hámarks álag á vöðva sem taka þátt í æfingunni.
4. Hreyfing er best að byrja á neðri stöðu líkamans (neðst). Í þessu fyrirkomulagi, sem líkaminn er auðveldara að gera stökk upp og þá falla niður. Þessi aðferð við hreyfingu eins mikið og mögulegt er nær að berjast gegn ástandinu þegar vopn eru beygður og hafa gert verkfall aftur laut. En þessi aðferð er ekki krafist, og þú getur byrjað í efstu stöðu líkamans.
5. Til að gera það auðveldara og skilvirkara, það er hægt að hafa annan fótinn á bak við aðra.
6. Þar sem þetta æfing þjálfar tilbúinn til bardaga, takmörk atvinnu verður ríkið þar sem það er ómögulegt að verulega ýta-ups. Það er ekki sú hægur þrýst í gegnum afl, í þessu tilfelli er betra að klára það.