Þjálfun höndum: kyrrstæð æfingar

Í dag, there ert a einhver fjöldi af mismunandi æfingum til að styrkja vöðvana, liðbönd og sinar af höndum. Það eru tvær tegundir af æfingum - kyrrstæð. Besti árangur gefur hönd bora með virkri hreyfingu. Fyrir flesta íþróttamenn fjölda endurtekninga og þyngd af the hlaða verður ákvörðuð eftir aldri, þyngd og mörgum öðrum þáttum. En það er þess virði sérstaklega að tala um raunverulegan æfingar sem geta hjálpað þér að styrkja vöðva í handleggjum.

Einn af the árangursríkur beitingu er að ýta. Í upphafi, margir kvarta að sár handlegginn eftir þjálfun. En það er nokkuð algengt hlutur sem hverfur eftir nokkra daga. Einnig að byrja ýta-ups besta á mjúku jörð. En eftir ákveðinn tíma verður hægt að flytja til hart yfirborð. Í því tilfelli að líkamlegt sé ekki of gott að byrja æfa ætti að vera á kné. Push-ups að vera öðruvísi nóg.

Hin leiðin sem þjálfun á sér stað er hönd-hula einhverri reipi standa með álagi bið á því. Þyngd á vörum sjálfir mun ráðast á hæfni. Og í upphafi er best að ofleika það með honum.

Þjálfun armur vöðvi getur verið vegna Expander eða sérstökum gúmmí kúlur. Það er þess virði að æfa með birgðum af báðum höndum samtímis. Frábær æfing ætti að íhuga Krump dagblöð. Til að gera þetta, verður þú að setja á borðið einfalt blaðið og byrja aukning hennar að lokum það breyttist í krumpuðum wad. Í fyrsta skipti verður nóg fyrir jafnvel eina dagblaði.

Að auki, þjálfun hendur getur komið fram vegna ýta-ups frá veggnum. Til að gera þetta, standa upp við vegg í fjarlægð einn metra frá henni, þá teygja með höndum og byrja að kreista sig beint. Sem viðbótar hindrun getur þjónað sem samstarfsaðili sem mun setja þrýsting á bakinu.

Ef þú ferð eitthvað eða keyra, er hægt að vinna með carpal expanders. Það er mjög auðvelt æfing sem er ekki tímafrekt. Einnig hönd þjálfun getur farið fram með aðstoð þverslána. Frá þér þarf aðeins að ná upp, en að beita mismunandi tökum. Í Ameríku og það er mjög ríkjandi hanga á barnum með mesta mögulega þunga. Ekkert sérstakt um það er ekki, en þessi æfing þjálfar sin á áhrifaríkan hátt.

Það er almennt talið að eftirfarandi svokölluð aðgerðalaus hreyfing getur styrkt vöðva í handleggjum:

1. Vinda föt og berja út teppi.
2. Rífa blaðið í litla bita. Til að gera þetta, getur þú tekið dagatal og dagblöð.
3. Alger hendur valhnetur.
4. Lyfta stól, halda það með annarri hendi á fæti. Það er nauðsynlegt í þessu tilfelli að stól dreginn í burtu frá yfirborði alveg.

Ef þú framkvæma reglulega öllum ofangreindum æfingum, þá bíða eftir niðurstöðu sem þú þarft ekki lengi!