Callanetics fyrir byrjendur: allt um hæfni þróun

Konur leita hjálpar með hæfni þjálfun, ekki aðeins missa þyngd, en einnig til að líta yngri, ættir þú að borga eftirtekt til slíkra stefnu sem callanetics. The tækni þróuð American Calan Pinkney, er flókið truflanir æfingar. Callanetics fyrir byrjendur - er frábær leið til að styrkja vöðvana og léttast.

Sumar aðgerðir átt

Callanetics fyrir byrjendur felur í sér um 30 slökun æfingar og teygja á vöðvunum, sem og vald álag. Þetta er orsök umfram þyngdartap og líkama mótun. Classes eru hannaðar fyrir fólk á öllum aldri og kyni, eru æfingar gert í rólegu, hægum hraða, sem aðeins eykur álag á vinnandi vöðva hópa. Venjulegur æfa mun bæta vascular tone og styrkja ónæmiskerfið. Þetta er hreysti svæði er fullkomlega hentugur fyrir þá sem líkar ekki dynamic, virk fundur. Callanetics fyrir byrjendur eru nokkur atriði jóga ásamt leikfimi æfingum. Samkvæmt K. Pinckney, regluleg hreyfing mun ekki aðeins koma aftur líkama tón, en einnig verulega yngjast líkamann.

meginreglur

Gera æfingar geta verið nánast hvar sem er (í landinu, heima, í ræktina) og í hvaða fötum. Callanetics fyrir þyngd tap byrjendur leyfum engar snöggar hreyfingar, stökk, keyrir o.fl. All klárt og spennan eykst smám saman. Vegna þessa vöðva hóp unnið jafnt, áhrif djúp lag af fitu. Við ættum ekki að vera að gera í gildi. Framkvæma hlaða þarf eins mikið og líkaminn þolir. Callanetics fyrir byrjendur gerir oft hlé fyrir hvíld og slökun. Ef skyndilega birtist sársauka, æfing ætti að hætta. Það er mælt með að æfa fyrir spegil, haka rétta stöðu líkamans. Öndun ætti að vera án tafar, jafnvel.

Callanetics fyrir byrjendur. æfingar

Atvinna er mælt með því að byrja með smá upphitun. Sitja á stól og halla yfir bakið. Chin draga fram. Hægt að byrja að hækka, halda baki beinu. Fara aftur í upprunalega stöðu. Endurtaka 8 sinnum.

Aftur og vopn

Dragðu magann. Fætur - öxl-breidd í sundur, vopn beint, lyfta. Með útöndun sveigja fram. Hendur eru strekkt, höku ætti að vera örlítið hækkuð. Á 30 sekúndum, þetta örugg staða, og síðan aftur til upprunalega hennar. Endurtaka 5 sinnum.

Mjaðmir og mitti

Lyfta upp hægri hönd sína, setja það á vinstra læri. Í vinstri hönd hlið gera halla mjög hægt. Í þessu tilviki, aftur ætti að vera beint, kvið og sitjandi hert. Fara aftur í upprunalega stöðu. Þá endurtekið æfinguna, en halla í hina áttina. Framkvæma 20 sinnum.

fætur

Þessi æfing mun krefjast hámarks styrk herafla. Standa með fæturna breiður nógur. Beygja niður, halda frá the innanverðum ökklanum eða kálfur. Axlir aftur, auka, olnboga - í hönd. Laga stöðu í nokkurn tíma (eins og það vilja). Til baka og haka draga fram, og eins og þú anda frá sér, lækka höfuðið niður aftur. Byrjendur geta gert þessa æfingu alls 6 sinnum, smám saman auka fjölda hringrás til 40.