Sparka fætur þeirra til að léttast og gott mynd. Hvernig á að sparka fætur þeirra?

Nú ætlum við að læra að gera æfingar fyrir fætur, sem hjálpa til að missa þyngd. Mahi fætur eru frábær fyrir stelpur og konur sem trúa á myndinni almennt er alveg góður og allt sem þeir þurfa - smá að bræða umfram fitu í mjöðmum og rasskinnar (á þessum stöðum fyrir sumir ástæða sem hann vill mest seinkað).

Fólk sem þjáist af offitu, getur einnig verið tekist fimleikum á fætur úr grein okkar, þeir hafa bara til að bæta við það og æfingum fyrir aðra hluta líkamans.

Sparka fætur þeirra til hliðar

Þessi einfalda æfing, sem vitað er að allir frá skóla leikfimi. Hins vegar, vegna einfaldleika sínum felur mikið gagn við rassinn og læri (einkum innri yfirborð).

Veldur því að líkaminn að upprunalega stöðu - til hliðar til að fá upp smá stöðugt stuðning, getur það þjónað sem vegg, stól eða vegg íþróttum. Bakið á að vera alveg beinn, magi matur. Aðgerð fætur Mahi, getur kynna sig Ballerina minnsta Barre.

Nú erum við að hefja framkvæmd æfingarinnar: vinstri hönd treysta á stuðning - rétt beint fótur lyftu til hliðar og hægt er. Ná hámarks mögulega hæð, fótur dropar, og einu sinni að snerta gólfið, strax rís aftur. Eftir að þú hefur gert skref 8-10 hægri fótinn, það er nauðsynlegt að snúa sér til að styðja við aðra hlið og endurtaka æfinguna vinstri.

Ábending: reyna að halda líkamanum beint, gera ekki hjálpa þér með því að halla til hliðar. Hækka fótinn, ganga úr skugga um að það sé í samræmi við líkamann.

Æfing fyrir gluteus Maximus

Og nú erum við sparka fótum aftur. Í þessu líka, það er ekkert erfitt, Nú þú munt sjá fyrir sjálfan þig. Svo snúa við til auglitis stuðning okkar og skuldbinda sterkari fyrir það með báðum höndum. Við halda aftur beint (aftur, muna dansari). Þegar fyrstu stöðu er tekið, byrja slétt för taka annan fótinn aftur og lyfta henni upp eins mikið og mögulegt er. Þá erum við að fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka æfinguna aftur. 8-10 sinnum fyrir hvern fótinn verður nóg. Ef gert á réttan hátt, verður þú örugglega finna fyrir hreyfingum, hversu mikið álag á rassvöðva vöðva.

Ábending: Þú þarft að reyna að hækka læri eins hátt og unnt er, en ekki halla ekki líkama fram. Swing er flutt aðeins í gegnum viðleitni læri. Kvið skal þvingaður og samsvörun.

Mahi fætur áfram

Eftirfarandi dæmi eru mikil hjálp til að styrkja læri og rasskinnar, og ásamt vöðvum umhverfis kneecap. Við fáum að palli hvaða hliðar og halda henni með annarri hendi, lyfta beint fótinn til skiptis upp - vel og fallega.

Ráðið fyrir rétta hreyfingu: Haltu líkamsstöðu; tá sokkar ættu að vera dregin, og líkaminn að standa beinn, ekki hallað aftur.

Mahi síðan

Mjög áhrifarík æfing! Nú ætlum við að læra að gera það rétt. Upphafsstöðu: krjúpa, með áherslu á hendi beint, aftur beint.

Við byrjum að hægt hækka annan fótinn upp á hæð lyftu - til að laga hreyfingu í nokkrar sekúndur og aftur í upphafsstöðu. Þú getur gert æfinguna skiptis til vinstri og hægri fót. Í einni nálgun - 8-10 sinnum. Ef fætur til að hækka hné boginn, helstu byrði fellur á rassvöðva vöðva, og ef mahi gert beint fætur, þá enn að vinna og set-popliteal vöðva.

Ábending: Þú getur gert hæðir af sama amplitude, og sitjanda er betra að halda hámarks spennu, og maga til baka. Leyfileg örlítið boginn vopn og halla líkamanum á gólfið.

Æfing í tilhneigingu stöðu

Og nú munum við læra hvernig á að gera sparka róla, liggjandi á gólfinu.

1. Ég þarf að liggja á hliðinni, með áherslu á olnboga; beint skottinu. Hækka efri fótinn spenntur upp og sleppa vel. Movement endurtekin 8-10 sinnum. Með hjálp slíkra æfinga getur verið fullkomlega tilgerðarlaus herða innri læri.
2. Upphafsstöðu er sú sama. En nú hefur verk að feta, sem hefur birst neðst. Rjúfa það frá gólfinu og sveifla upp og niður 8-10 sinnum. Þá liggja á hinni hliðinni og gefa hinum hlaða fætinum. Þessi æfing styrkir raun utanvert lærið vöðva.

Hversu gagnleg þessar æfingar?

Jæja, fyrir okkur það er fyrst og fremst mikilvægt að fæturnir Mahi hjálpa leiðrétta vandamálið læri og rasskinnar, til að fjarlægja umfram fitu úr þeim og gera talan fallegri og aðlaðandi.

Ef slíkar æfingar eru gerðar reglulega á hverjum degi (og gera það auðvelt vegna einfaldleika æfingu), síðan eftir nokkrar vikur fótum mun smám saman stroynet og umbreyttar, og fitusöfnun á mjöðmum bráðna. Kannski þú ert kunnuglegur með the áhrif blásið hné? Þetta er vegna þess að á þessum stöðum er komin ekki einungis fita en einnig umframvökva. Svo það hefur allt að fara sporlaust!

Og sparka fætur þeirra til að léttast getur búið til þinn sitjandi teygjanlegt og hert, sem er mjög mikilvægt fyrir kvenkyns aðdráttarafl!

Nú er lítið um kvið og mitti. Slíkar leikfimi og er fær um að bæta þeim. Staðreyndin er sú að vöðvar eru ekki aðeins fætur vinna þegar framkvæma hreyfingu til athugunar, en einnig kvið (einkum í neðri hluta), sem og vöðvar sem mynda mjótt mitti.

Annar jákvæður þáttur: einfaldar æfingar flýta efnaskipti og fá losa af frumu.

endanlegar tillögur

Vonandi getum við útskýrt lucidly hvernig á að gera sparka fótum. Svo þú vilt tryggja að lesendur okkar hafa lært mest af greinargerðir og talan er enn grannur og fallegur. Að lokum langar mig til að gefa nokkrar ábendingar sem geta hjálpað auka skilvirkni æfingu fyrir fætur.

1. The aðalæð hlutur - samkvæmni! Reyndu ekki að Philo, og missir ekki flokka. Til að gera þetta, þú þarft aðeins að taka það reglulega í 10 mínútur á dag.
2. Fara á morgnana þar til þú finnur ferskur og virkur. Eftir dag upptekinn við vinnu eða skóla, er hægt að fá þreyttur og bara gleymir að taka tímann á lögboðnum FizKult áætlun sína.
3. Á þeim tíma æfingu er hægt að vera í stuttbuxum með sérstakri nudd áhrif mun það flýta feitur brennandi ferli.
4. Reyndu ekki að overeat á daginn og hlaða ekki upp á nóttunni, því ef fjöldi komandi hitaeiningar í líkamanum mun meiri norm, þá léttast á afmarkaðri sviðum verður erfitt.