Dzhillian Maykls: "A íbúð maga í 6 vikur"

Jillian Michaels er þekktur fyrir æfingar heima sínum. Í vídeó tilboðin hennar með fullt af stelpum sem vilja komast í form án þess að eyða fullt af peningum á líkamsræktarstöðvum og sérstökum fatnaði. Þjálfun Jillian Michaels 'íbúð maga í 6 vikur "er átt einmitt að þetta myndband. Námskeiðið felur í æfingum sem hafa áhrif aðallega kviðar vöðvi, en það eru þeir sem styrkja önnur svæði líkamans. Við the vegur, menn geta líka verið upptekinn á þetta myndband. Hins vegar kunna þeir virðast lítið álag í boði í þjálfun.

Hvernig á að fá íbúð maga?

Margir munu furða, hvernig gera þú fá fullkomna mynd. Hvað er innifalið í þessari hugmynd? Fyrir marga er það öðruvísi. Einhver sem hefur gaman að vöðvum og léttir, og einhver það er ekkert sætara en þunnum handleggjum og fótleggjum og fjarveru hvers fitu. Einn ávallt: íbúð magi og falleg draumur að sjá nánast allt.

Hins vegar, í samræmi við Dzhillian Maykls, íbúð maga - það er ekki bara þjálfun, heldur einnig mat. Margir telja að það fyrsta sem þú þarft að skilja að fer inn í líkamann, og aðeins þá til að sculpt líkamann með hreyfingu.

Við the vegur, það er hægt að sameina við umskipti til að rétta næringu og hreyfingu. Það er rangt að íbúð maga er hægt að fá ef kletturinn ýta reglulega. Án þess að fá losa af fitu ýta verður ekki sýnilegt, og maginn mun virðast gegnheill. Þetta er vegna þess að vöðvarnir sem að lokum virtist vera settur undir fitu lag.

Næring fyrir falleg magann

Ræddu um þjálfun Dzhillian Maykls 'flata maga sex vikna og ekki sé minnst á mat grunnatriði - bara rangt. Mjög þjálfari hefur ítrekað sagt að það sé maturinn hjálpar eða hamlar fólki að ná markmiðum sínum ef þetta markmið - falleg og heilbrigður líkami.

Fyrsta skrefið er að koma við drykkjuvandamál ham. Það hefur verið sannað að það er nauðsynlegt til að drekka að minnsta kosti 30 ml á hvert kíló af líkamsþyngd. Auðvitað, ef það eru engin vandamál með nýrun. Skortur á vatn getur leitt til bjúgur og jafnvel uppblásinn. Allt þetta skapar útliti umfram sm á mitti.

útilokun matarleifum hefur einnig áhrif á minnkun fitu. Rangt skref er að draga úr fitu eða kolvetni í mataræði þeirra. Að losna augnablik porridges, súpur, snakk eins flís eða klikkaður stuðlar þyngd tap.

Af hverju get ég ekki missa þyngd bara í magann?

Léttast á aðeins eitt svæði á líkamanum getur það ekki. Já, auðvitað, einhver snýr að draga úr magni eingöngu í fótum eða brjósti, en það fer eftir því hversu oft byrjar í fyrsta sæti til að fara fitu. Þyngdartap sér ekki stað á staðnum. Fitusöfnun blöð jafnt eða næstum jafnt.

Undantekning - vandamál svæði. Extra þyngd á þessum stöðum fara í síðasta móti. En eins og Jillian Michaels býður íbúð maga í 6 vikur! Hvað er leyndarmálið? The æfingar sem herða kviðar vöðvana og stuðla að þyngdartapi.

Það sem þú þarft að æfa

Um þjálfun íbúð maga Dzhillian Maykls 'sex vikur ", að lágmarki setja af hlutum. Meðal þeirra eru:

• Strigaskór. Þú getur valið lágmark-kostnaður líkan. Hins vegar alfarið ætti ekki að renna. Einnig væri betra ef það er þægilegt að hoppa í þeim. Skór valdir í stærð. Ekki er hægt að taka þátt án þess að skór! Annars er hætta á hné, að fá teygja eða aðrar óþægilegar afleiðingar.
• Lóðum. Þyngd fer eftir hæfni þeirra. Lágmark - eitt kíló. Taka auðveldara gerir bara ekkert vit. First, þú getur hins vegar gert með vatnsflöskur fyllt með sandi. Þeir munu hjálpa, ef ekki enn í lóðum sjóðum, eða það er óttast að æfa verður yfirgefin.
• Mat. Það er æskilegt birgðum, sem hafa mikið af tíma til að eyða henni á gólfið. Svo sem ekki að ná kalt, það er betra að nota gólfmotta. Einnig, það er erfitt að renna.
• Bra sem styður brjóstið. Þú getur einnig notað íþróttir toppinn. Viðeigandi ekki bara fyrir konur með curvy form.

Hvað er í námskeiði?

Dzhillian Maykls líkamsþjálfun "íbúð maga" samanstendur af tveimur stigum. Í fyrsta lagi er auðveldara, hins vegar, og það er ekki mjög auðvelt fyrir byrjendur. Hver sinni getur varað þrjár vikur. Alls, eins og lofað Dzhillian Maykls, er hægt að fá íbúð maga í aðeins einn mánuð og hálft af áreynsla.

Mjög þjálfari segir að þú getur ekki tekist á við á hverjum degi. Vöðvarnir þurfa að fá hvíld. Þegar nálgast þegar þjálfun á sér stað á hverjum degi, vöðva vöxt og minnkaði verður hamið fitu massa. Þess vegna verðum við að gera eitt til þrjú daga hvíld á viku. Þannig fullt sjálfsögðu verður frestað.

Fyrsta stig - er bara byrjunin

Lest Dzhillian Maykls "íbúð maga" (stig 1) er hringlaga. Þetta þýðir að æfingar eru endurtekin, breyta aðeins hraða þeirra. Til dæmis, í fyrstu umferð sem þú þarft að framkvæma stöðugt, án þess að þjóta. The aðalæð hlutur - að skilja hvernig á að gera æfinguna rétt. Rangri notkun getur leitt til meiðsla.

Annað hring felur í sér sömu æfingar, en nú eru þeir verða að framkvæma kröftuglega og hratt. Einn æfingu tekur um 35 mínútur. Þetta er besti tími sem hægt er að móta út smá fyrir alla. Vegna umfangs hálftíma er nóg til að valda vöðva í tón. Lest Dzhillian Maykls "íbúð maga" (stig 1) undirbýr að halda áfram fleiri ákafur.

Lítið líkamsþjálfun fundur opnast. Eftir æfingu tegund "bar", stuttur, lunges. Sem þolþjálfun afsláttur stökk. Víxl af krafti og hjartalínurit hjálpar ekki aðeins að byggja upp vöðva, en einnig draga úr líkamsfitu.

Annað og Endanleg stigum

Dzhillian Maykls líkamsþjálfun "íbúð maga" 2 stig, sem er erfiðara en það fyrsta, áfram að styrkja og tónn vöðvi. Þessi blokk vogir eru notaðar oft er það einnig fram meiri fjölda hjartalínurit. Það hjálpar til við að fjarlægja vatn úr líkamanum og styrkja hjartavöðva.

Eftir stutta upphitun fylgt með ýmsum æfingum, ss sitja-ups með ívafi. Samkvæmt þjálfara, það er áhrifarík ekki aðeins fyrir kvið vöðvum, en fyrir almenna megrun. Einnig á þessu stigi fullt af lunges, stuttur önnur - bæði með lóðum eða án þeirra. Af hjartalínurit - "reiðhjól" og aðrir.

tveir útfærsla

Öll þjálfun með Dzhillian Maykls hafa val. Í viðbót við þjálfara á myndbandinu eru enn tveir einstaklingar. First, Maddie, sýnir léttur útgáfur af hverri æfingu. En við ættum ekki að delude okkur. Auðvelt, þeir munu samt ekki. Einfaldlega að endurtaka hana, þú ert ekki svo djúpt stuttur, stökk er ekki svo mikil, og svo framvegis. N. Einnig á jarðhæð Maddie tekur nánast upp dumbbell sem þú getur gert og nýliðar.

Annað stúlka, Bashir býður upp á fleiri háþróaður námskeið. Endurtaka hana, það er hægt að veita meiri álag. Að þessi stúlka stuttur djúpt, tekur alltaf dumbbell glæsilega þyngd og sinnir öllu á hratt.

Meðalgengi stendur Dzhillian Maykls. "Flat Magi" (umsögn þjálfun einungis jákvæðar) veitir þolgæði. Margar stúlkur, fyrst endurtaka eftir Maddie, til loka stigi stáli til að halda í við Bashir. Það talar ekki aðeins að bæta þrek, heldur einnig að vöðvarnir hafa byrjað að vinna.

Önnur þjálfun með Michaels

Eins og áður hefur komið fram, Gillian sjálft er þekktur sem góður heimili þjálfari. Í myndbandinu hennar tekur fullt af stelpum. Og er hægt að finna líkamsþjálfun sem er hentugur fyrir þá sem vilja léttast með hvaða stigi þjálfunar.

Vinsælasta Námskeiðið er þjálfarinn - ". Slim tala í 30 daga" Það er athyglisvert að það er hægt að finna í rússneska þýðingar. Það samanstendur af þremur tíu-levels, sem hvert um sig endist í um klukkustund. Grunnur hringlaga þjálfun. Hér er áhersla á að efla starfsemi, þjálfun í hjarta, kvið æfingar.

Einnig vakti athygli að þjálfun miðar að því að tiltekinn hluti af líkamanum. Þetta eru meðal annars "íbúð maga í 6 vikur." Einnig er það myndband í tengslum við sköpun af fallegum sitjandi og hendur í hjálparstarfi.

Hvað sameina líkamsþjálfun?

Margir bera á í nokkra mánuði bara ein æfing virðist leiðinlegur. Því Dzhillian Maykls líkamsþjálfun sem lofar fallega bumbu, oft ásamt námskeiðið "Slaughter rassinn." Það hjálpar til við að vinna úr strax og kvið og neðri líkama.

Það ætti að skipta þjálfun, til dæmis, einn dag - magann, hitt - sitjandi. En vertu viss um að fara að minnsta kosti einn frídag í viku. Annars vöðvarnir fá bara þreyttur, og þú mega vilja til að henda öllu á öllum.

Þú getur einnig sameinað þessa þjálfun með æfingum og hendur. Námskeiðið heitir "Killer Arms".

Líkamsþjálfun með Dzhillian Maykls - góð leið til að herða líkamann. Hins vegar er vert að minnast að íbúð maga - er fyrst og fremst rétt mataræði. Hald æfa rúllur, það er erfitt að halda fallega mynd. Hins vegar, með hjálp þjálfun "íbúð maga í 6 vikur" hjálpar líkamanum að brenna fitu hraðar. Ef þú ákveður að léttast í eitt skipti fyrir öll, að hafa í huga að með aukinni hreyfingu er mjög mikilvægt að fylgja rétta næringu.