A setja af æfingum með leikfimi stafur. Æfing með stöng fyrir börn

Leikfimi stafur hjálpar stöðugleika álag á líkamann og þyngdardreifingu, en það gerir það mögulegt að framkvæma skilvirkari og fjölbreytt þjálfun. Ef þú tilheyrir fólk sem þola ekki venja og Einhæfni, þá er þetta fyrir þig.

Meðal atriði upp til að æfa leikfimi standa - er mest affordable og fjölhæfur tæki. Auk þess að gera æfinguna með stöng, það er ekki nauðsynlegt að kaupa það. Við höfum þetta hljóðfæri Rife. Hreinsa stafur hans rétt frá öllum umfram og notkun, fegin að þjálfun þeirra ekki eyða eyri.

ávinningur

The flókið af æfingum með stöng má boða með góðri samvisku obshcherazvivajushchih. Það gefur tækifæri til að dæla upp í rassinn, læri, handleggi, ýta brjósti, kálfa, já neitt! Þar að auki er það notað í ýmsum gerðum af bardagalistir sem vopn.

Og annað er óyggjandi sannanir þess að eyða öllum efasemdir og örva áhuga á þessari æfingu: frægur Gvinet Peltrou þátt með leikfimi stafur! Hún er leið til að léttast "úthlutað" Treysi Anderson - einn af bestu þjálfurum í Hollywood. Því taka við dæmi úr henni og fara!

standandi stöðu

Til að gera þessa æfingu með stöng, standa, fætur öxl-breidd í sundur raða, setja spýtu á herðum hans. Snúa líkamanum til vinstri fæti og mjaðmagrind áfram til staðar. Við aftur í upphafsstöðu. Snúa líkamanum til vinstri. Aftur.

Eftirfarandi æfing. Standa upp, standa upp. Halla réttu líkamann að fara aftur í upprunalega stöðu. Hallast til vinstri, til að koma til baka. Standa á meðan að færa í lóðréttu plani.

Í sömu stöðu, beygja fram á sama tíma Hámarka seig bak (brjósta og lenda), aftur á höfuðið með the bak af einni línu, fætur beint. Hækka hendurnar upp og niður eins mikið og mögulegt er að taka stafur hans aftur. Fara aftur í upphafsstöðu.

Til þess að gera eftirfarandi almennar æfingar þroska með stöng, þú þarft að standa í sömu stöðu. Aðeins úttekt ætti að vera beint fyrir framan bringu. Halla í átt að hægri fæti, er það ráðlegt að setja spýtu fyrir framan hana á gólfið. Til baka. Það gerir það sama með vinstri fæti.

Í sömu stöðu, halda fast neðst. Beygja það áfram, aftur beint, augun beint áfram. Herðið stafur til brjósti, beygja vopn til að koma blað, þar olnbogar eru beint upp á við og láréttum. Neðri stafur og fara aftur í upphafsstöðu.

Setja fyrir framan lóðrétta stöng á gólfinu, setja hendur á hana, hendur hans fara beint. Bend, hafa caved í bak, áfram, halla á stöng. Hlaupa ljós fjaðrandi klettur, auka sveigju. Til baka.

sitjandi stöðu

Gera þessa æfingu með stöng, þú þarft að setjast niður, ýta á fætur beint, halda skel á herðum hans. Húsnæði halla fram, halda bakið flatt. Gerð ljós fjaðrandi klettur áfram, með hverju sinni vaxandi halla. Fara aftur í upphafsstöðu.

Í sömu stöðu, snúa líkamanum til hægri. Til þess að reisa stafur, húsnæði stækka til vinstri. Halda fast við lægri axlir. Þá framkvæma þessa æfingu í gagnstæða átt.

viðkvæmt stöðu

Gera þessa sett af æfingum með stöng, þú þarft að liggja á maganum, fætur breiða öxl-breidd í sundur. Það er nauðsynlegt að halda fast í hendurnar útréttar. Lyfting höfuðið, hækka hendurnar. Gera standa höfuðið, og þá setja það á herðar hans. Efri hluti hússins til að hækka eins hátt og mögulegt er, hámarks prognuvshis, vera í þessari stöðu í 5 sekúndur. Fara aftur í upphafsstöðu.

Í sömu stöðu, að halda fast undir rassinn á bak. Hands rísa upp, og efri líkama lyfta og beygja, draga hökuna upp. Í þessari stöðu, að vera á fimm sekúndur. Neðri brjósti á gólfið og fara aftur í upphafsstöðu.

Það er annað sett af æfingum með leikfimi stafur. Ég þarf að liggja á bakinu, halda saman beint fótinn, stafur til að halda framan á brjósti. Taka það upp og beygja hnén á fætur og þá draga þær brjósti þínu. Fótum halda stafur með frekari rétta þá upp, setja spýtu á jörðinni bak. Hækka mjaðmagrind. Lækka það á gólfið. Beygja fæturna, varlega draga þá fyrir brjósti, og þá lyfta skel. Til að halda fæturna í gagnstæða átt með stöng. Skila handleggjum og fótleggjum í upphafsstöðu.

sveigjanleiki þróun

Eftirfarandi æfing með stöng sem miða að því að þróa sveigjanleika. Þú þarft að fá upp á meðan halda skel framan hann. Það þarf að vera snúið í lóðréttu plani til vinstri og til hægri þar til gangan höndum. Stick byrjar að rísa hærra og þar af leiðandi að framkvæma æfinguna í láréttu plani kostnaður.

Standa, standa fyrir neðan. Það er nauðsynlegt að lyfta upp, hendur fyrir aftan bak hans til að byrja og halda falla niður á bak við hann. Taka það upp og fara aftur í upphafsstöðu.

Standa í sömu stöðu. Stick lyfta upp baki honum að hafa hendurnar, og þá lækka það niður á bak við þá. Hækka hægri fætinum Bent og fingurnir ná projectile. Setja fótinn á gólfinu og þá velja það upp með fingrunum og ná prik. Setja fótinn á gólfinu, taka upp skel, og síðan aftur til upphafsstöðu.

spelkum

Þarftu að liggja á bakinu, fætur í sundur á öxlinni á meðan gæsla upp standa fyrir framan hann. Setja það á gólfið til hægri handar, ósamanbrotnum hann hendur, en reyna ekki að rífa blað. Skila skel upprunalega stöðu, og þá setja það á vinstri. Fara aftur í upphafsstöðu.

A setja af æfingum með leikfimi stöng inniheldur einnig eftirfarandi flokkum. Standa á hné á hægri fæti, taka beint vinstri til hliðar, halda spýtu á herðum sér. Corps að senda til vinstri. Hallast að seinni leikinn, en halda baki beinu. Húsnæði rétta. Fara aftur í upprunalega stöðu. Hið sama endurtaka með hinum fætinum.

bekkjum barnanna

Börn í bága við stelling verður skráð með Fótsnyrtir og fá nauðsynlega meðferð - nudd, stuðningsúrræði leikfimi, sund, handbók meðferð, blíður meðferð, hjálpartækjum AIDS og aðrar gerðir af læknismeðferð.

Með börnin kennslu á þróun setji er flutt alltaf í fjörugur hátt. Börn eru hvött til að höggva tré, hringja bjöllunni, bogi aftur. Þú getur beðið um að skríða undir ströngu reipi ganga á línu, færa neitt á höfðinu. Það er mjög gagnlegt í slíkum börnum Opnunartímar: í náttúrulegum í sumar, í lauginni - í vetur. Að auki eru sérstakar æfingar fyrir börn með stöng.

The flókið er fyrir krakka 4-6 ára

Flóknari æfingar eru hannaðar fyrir börn á þessum aldri. Til dæmis, svo almenn þroska æfingar með leikfimi stafur:

• Spurðu strákurinn dreginn upp hendurnar með stöng í þeim, sem gerir anda og settist upp á tærnar hennar. Á anda frá sér, lækka vopn.
• Fá hendurnar á stöng burtu svolítið breiðari en breidd öxl. Hækka hendurnar við það og falla höfuðið. Þessi æfing ætti að endurtaka 4 sinnum.
• Að vera á bak við stöng í hönd, þú þarft að líkja reiðhjóli.
• Sitja kross-legged með bakið beint, hendur brotin að halda stafur. Beygðu til vinstri og hægri, en réttir úr handleggnum.
• Fara í gegnum litla þrönga bekk með hækkaðan fara beint og lengja, dreift í átt höndum. Endurtaka nokkrum sinnum.