Online Coach þín: sár vöðvum eftir æfingu

Vöðvaverkir kunnugleg alla íþróttamenn, frá áhugamenn til sérfræðinga í hæsta flokki. En það þýðir ekki að öll samskipti verða að vera í fylgd með vanhæfni til að fá út úr rúminu næsta dag. Það eru þjóðsögur um hár kennara gæði, eftir starfsgrein sem vöðvarnir ekki meiða næstum, þó að tala verður greinilega betri. vöðvarnir eru sár eftir æfingu? Þá lesa á.

Það er vinsælt trú að orsök vöðvabólgu - safnast í þeirra mjólkursýru. Í raun, önnur ástæða - þegar Of mikið álag vöðvafrumur eru skemmd. Eftir það, með réttri næringu og hvíld gerist endurheimt vöðva eftir æfingu og jafnvel hlutfallslegri aukningu þeirra. Þeir eru einnig að verða meira áberandi í bakgrunni neyslu mikið magn af kolvetni er vitað bodybuilders sem eru að undirbúa að sýna gögn í keppnum. Og eftir líkamsþjálfun vöðva getur bólgnað upp smá og þetta aukningu í magni. Við the vegur, þetta er oft plús í jafnvægi, en ekki hafa áhyggjur, 48 klukkustundir - og umfram vatn hefur síast sig. The aðalæð hlutur - ekki byrja með sorg overeat fitu og sætur, og það plús myndi aðeins vaxa.

Þótt sumir óþægindi er alveg eðlilegt, í sumum tilfellum, þegar vöðvarnir eru sár eftir æfingu, þú þarft að hafa samband við lækni. Í fyrsta lagi, ef sársauki er ekki enda með uppsögn hreyfingu. Í öðru lagi, ef það er sársauki það er hægt að lýsa sem bráð. Í þriðja lagi, ef miklir verkir er ekki farið eftir 72 klst.

Oftast, eru vöðvarnir sár eftir æfingu í ræktinni gestir, þótt sumir þolfimi leiðbeinendur eru fær um að koma á vöðvunum skemmst ástand. The aðalæð hlutur - ekki vera hrædd, en fagna, því enginn skaði mun ekki bæta léttir. Það er nauðsynlegt að auka álag, getur verið skyndilega tímanum. Vika æfing í sama styrkleika, að venjast, og þá á næsta - að auka álag. Vöðva, auðvitað, kannski meira, en þú munt vita að þeir eru að fá sterkari. A massa vöðva hagnaður þýðir að þú getur borða fleiri hitaeiningar án þess að hætta á tegund fitu massa. Hins vegar auka hitaeiningar sem þarf til að fá aðallega í formi próteina, kolvetna, að einhverju leyti, en ekki á kostnað fitu. Undantekning - feita fiska, það er mögulegt, jafnvel missa þyngd. Prótín hjálpa vöðvunum að endurreisa hraðar, þeir geta vera notaður innan við 40 mínútum eftir æfingu, þegar vöðvarnir eru tilbúnir til að taka upp úr blóði næringarefna að hámarki. Ef markmið þitt - að vöxtur vöðva, ekki skreppa og hægur kolvetni - bókhveiti, haframjöl, dökk hrísgrjón. Þetta mun leyfa vöðvunum að eta sig, og leiðir prótein til nota í byggingu efni.

Þú þarft að gefa vöðvana hvíld að minnsta kosti 36 klukkustunda samfellda þjálfun mun aðeins valda rýrnun auðlinda. Ekki ofleika það ekki.

Gera æfingar hjálpa til að slaka á vöðvum? Já, og það þýðir ekki endilega að vera teygja æfingar, andstætt vinsæll trú. Hins vegar verða þeir að fylgja auknu súrefnisbirgðir til vöðva. Þú þarft ekki að anda of djúpt í raun djúp öndun oft óvæntur reglan veldur súrefnisskort. Besta leiðin til að tryggja að mikið af súrefni - þátttaka anda vegna líkamlegrar áreynslu. Eftir þolfimi þú þarft ekki að gera sérstakar æfingar, og svo þú verður að vera frantically gasping fyrir loft. En eftir íþróttir, svo sem Pilates eða callanetics nauðsynlegt að gefa háværari þrýsting áður en þú byrjar í raun að slaka á.

Man bestu slakar þegar líkami hans er staðsett í rúmi í flestum þægilegum stöðum. Til dæmis, eftir æfingu á kvið vöðvana til að draga góða fætur til að brjósti hans, faðmast hné hennar. Eftir æfingar hendur þurfa að vinna í standandi stöðu til að kasta upp svo að þeir héngu eins og svipur. Hver af fótum til að draga á línu liggjandi á gólfinu.

Einnig er hægt að koma í veg fyrir sársauka nudd smyrslið Bom Beng. Það hitnar og bætir blóðrásina, auka efnaskipti og hjálpa til við að endurheimta. Hins vegar, ef þú grunar slys við notkun slíkra smyrsl að forðast.

Sporstmenov-elskhugi ætti að vera mjög varkár og gaum að honum, ef vöðvarnir eru sár eftir æfingu. Þetta er raunin þegar það er betra að vera vafasamt að vilja spara dýrmæta heilsu.