Fallegt mitti: æfing í sal

Þunnt mitti - draumur margra. Og það er ekki aðeins stelpur en einnig drengir. Já, já. Nákvæmlega. Eftir allt saman, þunnt mitti stúlkna sem gerir grannur líkami, og krakkar bak og axlir virðast sjónrænt stærri. Margir þreyttu sig æfingar á obliques, og vona að fjarlægja fitu úr hliðum. Og við erum viss um að þessar æfingar gera drauminn að veruleika. En það er ekki svo auðvelt. Mitti, það kemur í ljós, með leyndarmál. Og það þarf sérstaka nálgun.

Hvað er það - tilvalið mitti?

90-60-90 svefnlyf tölur gera meirihluta stelpur Harry sig lamandi mataræði og hreyfingu. Í raun, þessar tölur - gull staðall af fegurð. Og þessir þættir eru að finna í líkama lífsins er mjög sjaldgæft. Hver aðili fyrir sig, og möguleikar, hver um sig, mun vera öðruvísi. Svo það ætti að vera fallegur mitti? Reikna einfaldlega.

Hér er allt mikilvægt - vöxtur, uppbyggingu líkamans. Af hæð í sentimetrum nauðsynlegar til draga 100. Til dæmis, hæð - 170 cm -100 -. Því mitti ætti að vera 70 cm og hefur ekki 60. Ef. Breiður bein, mitti ætti að vera 2-3 cm lengri. Fyrir líkamanum með sömu breytur brjósti og læri mitti stærð er reiknuð sem prósenta. Waist ætti að vera um það bil 70% miðað við rúmmál. Til dæmis, rúmmál brjósti og mjöðm 100 cm, því, mitti ætti að vera 70 cm.

Á mitti stærð er undir áhrifum af innri þáttum, þ.e. heilsu. Til dæmis, skjaldkirtilssjúkdómar leiða til hormóna röskun, sem veldur auknum þyngd og, í samræmi við það, rúmmál mitti. Í þessu tilfelli verður þú fyrst að taka heilsu, og aðeins þá - á mynd.

Ekki elta ekki fyrir viðmið. Jafnvel með öðrum hlutföllum má samfellda og falleg mynd mitti.

Leyndarmál fallegu mitti

Í raun, það er frekar corny, og til þess að gera þunnt mitti, eru aðeins tveir hlutir sem þarf:

• hreyfing;
• aðlögun afli.

Það er í þessu, allir þekkt það er leyndarmál velgengni. Við skulum skoða þær í smáatriðum.

meginreglur þjálfun

Að var falleg mittismál, æfa passar ekki öllum. Þú getur ekki unnið á oblique vöðva í kvið. The misskilningur að þessir vöðvar eru ábyrgir fyrir mitti, sem leiðir í þeirri staðreynd að það er að verða enn meiri. Sú staðreynd að í daglegu lífi, þessir litlu vöðvar sem taka þátt. Og unaccustomed álag fyrir þá, þeir byrja að vaxa. A obliques að vaxa mjög móttækilegur, sem þeir vinna oft í tengslum við önnur vöðvum.

Forðast að þurfa að æfa eins og lateral halla, beint snúa fjölmiðla, stuttur með lóðum. Fæ ekki þátt í kvið æfingar er einnig mikilvægt. Þetta er sama vöðva ofnotkun mun leiða til þykknun hennar og sjónrænt auka maga. Þjálfa bak og rasskinnar. Líkaminn er ekki að leyfa þeim að dæla óþörfu. Og með teygju sitjandi og sterka bak mitti er sjónrænt meira glæsilegur.

Framangreint kemur ekki meina að ef þú vilt fallega mitti, æfa í herberginu óþarfur. Þetta er ekki svo. Af sjálfu sér, vöðva þjálfun ekki brenna fitu. Því að losna við umfram þyngd getur hjálpað kerfisbundið þolþjálfun. Við þurfum að sameina styrk og loftháð líkamsþjálfun. Með því að ýta nógu 2-3 æfingar á viku. Obliques þurfa ekki að sveifla yfirleitt. Og síðast en ekki síst - fullnægjandi næringu. Án þess að það mun ekki virka að léttast.

meginreglur máttur

Hvernig myndi þetta vera æskilegt, en ef þú vilt fallega mitti - verður að telja hitaeiningar.

• Í fyrsta lagi er mikilvægasta reglan - til að stjórna krafti. Til að léttast, þú þarft að neyta hitaeiningar í 15% (hámark 20%) er minna en þú eyðir. Í þessu tilviki, um 1 kg á viku mun fara. Á netinu eru reiknivélar neyslu og kaloríu útgjöld. Þú þarft að reikna út hversu margar hitaeiningar á dag er varið, og stilla kraft.
• Við reikna þarf magn af hitaeiningum á dag? Skipta þeim í 4-5 mála: 60% af hitaeiningum - allt að 16 klukkustundir, sem eftir eru 40% - í kvöld klst. Það er oft nauðsynlegt vegna þess að líkaminn er hannaður þannig - því meira sem hann telur tilfinningu hungri, því meiri fitu er afhent.
• Eftir þjálfun endilega að borða, sama hvaða tími það endaði.
• Draga úr the magn af fitu í mataræði í lágmarki, að bæta við fleiri prótein mat. Hann þarf nokkrar vöðva, þannig að þeir "brenna ekki" með fitu. Kolvetni í mataræði minnkar ekki vegna þess að líkaminn mun ekki hafa tíma til að jafna eftir mikla þjálfun.
• Drekka vatn. Hægt er að drekka og safi, en aukin caloric inntaka.

Æfingar fyrir heimili líkamsþjálfun

Eru einhverjar sérstakar æfingar til var fallegt mitti? Æfing í viku geta hjálpað til að ná árangri? Er það mögulegt að gera heima? Sem hafa Holugeitungur mitti er oft spurt þessara spurninga. Já, til að ná árangri fyrir vikuna mögulegt. Það er aðeins nauðsynlegt að gera tilraun. Fyrst af öllu, miðað við að ofan, stilla mataræði. Annað nauðsynlegt skilyrði - að minnsta kosti 4 flokkar á viku. Einföld kerfi fyrir heimili líkamsþjálfun eru hjartalínurit og máttur einingar.

Áður þjálfun sem þú þarft að hita upp vöðvana - að gera líkamsþjálfun. Æfingar eru gerðar, til skiptis hjartalínurit og máttur einingar. Þessar æfingar brenna fleiri hitaeiningum. Hver æfing er gerð í eina mínútu, eina mínútu - hvíld og hreyfa á til the næstur. Að lokum, rannsóknir til að gera smá teygja. Svo, gera æfingar í þessari röð:

• 1 máttur eining;
• 1 hjartalínurit;
• 2 máttur eining;
• 2 hjartalínurit;
• 3 máttur blokk.

styrktarþjálfun

blokk 1

• Beint snúa. Lie á bakinu, er mjaðmagrindin er þétt þrýsta á gólfið. Bogin hné. Hand beygja og snerta musteri. Lyftu efri hluta líkamans og hné til að draga.
• Pereshagivaniya. Fá upp á barnum. Hands rétta og halla á lófa. Fætur hvíla á fæti. Ekki Hellaferðir í mitti, "skref" til hægri handar, þá með fætinum. Fara aftur í upphafsstöðu. vinstri "skref."
• Snúa í aukning. Sitja á gólfinu, fætur boginn á hné, brotin hendurnar framan við brjóst. Lyfta fætinum þannig að kálfarnir eru samsíða gólfinu. Snúa húsnæði til vinstri, svo til hægri.

blokk 2

• "Skæri". Lie á bakinu, vopn concatenated í lás fyrir höfuð. Lyfta axlir og þá beygt til vinstri, þá taka hægri fótinn af gólfinu.
• Snúa frá hné hans. Liggja á bakinu. Hendur fyrir aftan bak hans kasta í kastalanum. Fætur boginn á hné. Lyfta öxl blað og síðan að toga í hægri hönd á vinstri hné, þá vinstri hendinni - til hægri hnéð.
• Fold með halla. Sitja á gólfinu, hendur hans hvíla lófana á gólfið á bak mjaðmagrind. Líkaminn örlítið hneigðist aftur á bak og lyfti skiptis af gólfinu útréttum vinstri fótinn, þá rétt.

3. reitur

• Ská aukning. Liggja á hægri hlið, hægri handlegginn nær frá líkamanum á horn 45 gráður, vinstri - beygju yfir höfði hennar. Reiða sig á hægri hönd hans, lyfta líkamanum og vinstri fótur. Rétta vinstri handlegg og dreginn til fótinn. Endurtakið á hinni hliðinni.
• "Swimmer". Liggja á maganum, hendur framlengt framan þig, fet - öxl-breidd í sundur. Lyfta brjósti af gólfinu, beygja vopn og draga vopn til líkamans og ef sundi.

hjartalínurit

1. Stökk til hliðar. Hendur á mitti, fætur saman. Hoppa til vinstri (eða hægri) með fótunum, bæði upp höndum sínum.
2. Stökk með snúa. Hands framan brjósti til að tengjast kastalanum. Foot - öxl-breidd í sundur. Stökk að snúa fótinn og mjaðmagrind til hægri og til vinstri.

Æfing "Vacuum"

Mataræði og reglulegri hreyfingu, lækkun í mitti 2-4 cm. Fyrir meiri áhrif, framkvæma daglega hreyfingu, "tómarúm". Samkvæmt fjölmörgum umsögnum, það virkar fínt, eins og sést af mitti fallegri stúlku (mynd að ofan).

Byrja með einföldum valkostur - liggur niður með hné bogið. Næsta skref verður að vera æfa með fætur útrétta. Þá - á fjórum fótum. Og síðasta skrefið er erfiðast - sitjandi. Æfingin er einnig hægt að standa.

Framkvæma lygi liggja á bakinu, beygja hnén og draga hendurnar meðfram líkamanum. Gera fullt útöndun, að reyna að reka frá lungum allt loft. Reyndu að halda andanum í 10-15 sekúndur. Þá fljótleg, fullur anda og skarpur nef, hávær öndun út í gegnum munninn. Æfingin 3-4 sinnum að minnsta kosti tvisvar á dag. Árangur af þessari æfingu - í rétta öndun tækni.