Deadlift: Undirstöðuatriði um árangur

Deadlift er eitt af helstu æfingar til að byggja upp mjög buffed líkama. Jafnvel svo vel þekkt íþróttir áfangastaða ss bodybuilding og Kraftlyftingar eru einfaldlega óhugsandi án beitingu hennar.

Ef gert á réttan hátt, en deadlift ávinning fyrir allan líkamann óendanlega meiri en við önnur hreyfingu. Það felur í sér að mannslíkaminn er alveg háþróuð og árangursríkur fyrir síðari ferli þjálfun, sem verulega eykur efnaskipti og skilvirkni vöxt vöðva þyngd. Varanleg Þessi æfing styrkir gríðarlegur fjöldi liðum og sinum í mannslíkamanum. Ásamt aukinni skilvirkni og auka magn af massa íþróttamaður vöðva um allan líkamann.

Ekki gleyma því að deadlift er skilvirkari dæla magn af vöðvum en þröngt einangrað vinnu á sama vöðva. Margir byrjendur reyna að gera þessa æfingu til af ótta við bakmeiðslum tilvikum. En sérfræðingar segja að slík tilfelli eru líklegri til að eiga sér stað með fólk, það er ekki að gera réttstöðulyftu. Þeir mælt einnig til að draga úr hæfilegan áhættu í lágmarki með því að nota rétta tækni.

Byggt á framangreindu, má gera ráð fyrir að klassískt deadlift er einmitt æfing sem geta hjálpað hver íþróttamaður ná verulegum árangri án aukaverkana. Árangur hennar ætti að fylgja nokkrum einföldum reglum. Vertu viss um að setja fæturna á breidd eigin lærin, og fætur eru mælt með því að setja samhliða hvort öðru. Nákvæmlega ákvarða breidd rekki hjálpar einfalda æfingu. Það er aðeins nauðsynlegt fyrir nokkrar sekúndur til að hanga á barnum og slaka að stökkva burt það. Eftir að stökkva kíkja á eigin hæl sínum - það er fjarlægðin á milli þeirra er ákjósanlegur til að framkvæma réttstöðulyftu.

Rétt grip þegar þessi æfing er bara eins mikilvægt en mikill rekki. Grif stangir í afkomu er tekið þannig að fætur og hendur snerta ekki hvert annað. Fjarlægðin milli bursti ætti ekki að vera meiri en breidd herðar. Þessi grip auðveldar blöndun spöðum á efstu æfingu.

Og í því skyni að deadlift ekki orðið orsök bakmeiðslum eða handlegg vöðvum, það ætti aðeins að gera með hægri grip. Stundum er hægt að nota sérstaka belti og Magnesia.

Sérstaka athygli í þessari æfingu er vakin á stöðu loin. Nóg mikil og örlítið boginn aftur stöðu auðveldar stórlega lyfta stangir og er öruggasta fyrir hrygg.

Hver deadlift hefst með skýrri skilgreiningu á starfi á höfði og öxlum. Það var skyndilega afturábak þeirra hreyfing og eftir það ýta fætur á gólfinu gefur helstu stefnu hreyfingu. Ekki vera hræddur við að finnast skyndilega halla aftur. Þessi tilfinning er eitt af aðalsmerkjum réttri framkvæmd réttstöðulyftu tækni.

Hins vegar ættir þú aldrei að framkvæma þessa æfingu með hæll af gólfinu. Frá þessu mjög oft hefur hún ekki aðeins tækni keppandans, en sin hans, biceps og aftan. Einnig er ekki mælt með því að vera í skóm með mjúkum sóla. Undir áhrifum miklu þyngd verður skoðað í gildi fótinn falla í gegnum sólann, sem geta haft áhrif á niðurstöður æfingu. Það er ekki mælt með því að þjálfa á steypu eða öðru hálu yfirborði, það eykur verulega hættu á meiðslum. Með þessum og mörgum öðrum gagnlegum ábendingum, hver sem er getur orðið skapari eigin hugsjón hans mynd.

Það er réttstöðulyftu staðla? Margir byrjendur áhuga á þessu máli, en á því augnabliki þar eru engin samræmd rekstrarafkoma í þessari æfingu. Ef fyrr íþróttir flokkur var úthlutað á grundvelli uppfyllingu staðla, en nú er afleiðing summan af þremur mismunandi æfingum.