"Reverse-ish" - besta æfing með lóðum fyrir a setja af vöðvamassa

Ef þú telur að sögur, það er enn á miðöldum sem taka þátt æfingar með lóðum. Skeljar í formi líktist þyngd. Í fyrsta lagi, herþjálfun Arsenal neyðist þá til að æfa með kjarna. Fyrir slíkum bekkjum þarf töluvert líkamlega styrk. Nú á dögum, getur þú oft heyra að lyftingum er að missa gildi sitt. Vegna þess að nú er það mikið af gyms, búin með fjölmörgum hæfni búnaðar. En til að afskrifa þessa skel er enn of snemmt.

Næstum allir æfa með lóðum duglegur berst á vöðva í handleggjum. Samkvæmt tölfræði, hver íþróttamaður sem fer í ræktina, felur í sér áætlun um æfingar þeirra með lóðum steypujárni. Miðað við mönnun gyms, þetta er mjög góð vísbending. Í kennslustundum er virk þróun vöðvum, styrkir stoðkerfi, aukið magn af þrek. Verulega bætir virkni hjarta og æðakerfi. Verða sterkari olnboga og úlnlið liðum.

Ef þú vilt auka styrk grip, verður þú að framkvæma gagnlegt æfingu með lóðum. "Back út" þjálfar framhandlegg sinar, liðbönd, fingur og úlnlið. Í framkvæmd þessa æfingu með þyngd, þú þarft að anda almennilega. Breath á sér stað þegar skotið er sleppt, og anda frá sér - á lokastigi, helst um munn.

Lítið á upphafsstöðu og helstu augnablik. Skelin skal vera fyrir framan hann, bakið bognar, sitjandi afslappaður. Næst, taka þyngd og bera framleiðsla. Það er kraftur mjöðmum og nota tregðu líkama lyftu steypujárn lóðum til að jafna brjósti. Hand þurfa ekki að snúa. Þetta er helsti munurinn. Eftir það beygju hönd á framhandlegg var alveg hornrétt á gólfið. Við að halda skel á handfangi, þannig að botn var efst. Mæli með að framkvæma þessa æfingu með lóðum ekki meira en 3-4 settum af 5-10 endurtekningum.

Mistök nýliði íþróttamenn - er að vinna með þungar þyngd. Lyftingar - er engin undantekning. Ef þú hefur ekki áður átt í æfingum með lóðum, það er best að vinna með litlum þyngd. Auðvitað, þjálfun með lóðum - áhrifarík leið til að auka vöðvamassa. Hins vegar munu aðeins með réttri aðferð er hægt að ná tilætluðum árangri. Í flestum tilvikum, þjálfun er nauðsynlegt að byrja að nota "puds" dumbbell. Þetta projectile vega nákvæmlega 16 kg. Ef þú vinnur hart, þú þarft að taka fellanlegur lóðum. Í kennslustundum besta þyngd smám saman. Sérhver íþróttamaður finnst takmarka getu sína. Ef þú ert fær um að gera eitt sett af 10-15 endurtekningum án erfiðleika, tími fyrir þig til að auka vægi starfsmanna aðferðum.

Áður en þú byrjar að æfa með lóðum, þú þarft að hafa góða hita upp. Warm-upp ætti að innihalda æfingar sem þróa sveigjanleika. Það væri gaman að taka stutta hlaupa í því skyni að undirbúa hjarta og æðakerfi. Ketilbjölluþjálfun batnað verulega árangur í bekkpressu Útigrill liggur og standa.

Það er ekki nauðsynlegt að tæma líkamann og takast á við á hverjum degi. Nægja að þrjú æfingar á viku. Mikilvægt í lyftingum - tækni. Allir æfa með lóðum þegar það er gert á réttan hátt, gefur hámarks áhrif. Fyrir upphaf erfiðri þjálfun, þú þarft að vera skoðuð af lækni. Ef þú hefur fengið nýlega skurðaðgerð, það er betra að hætta því. Mikilli hreyfingu, sem veldur gríðarlega skaða á líkamanum.

Ef þú ert stöðugt þátt í gyms, horfa á heilsu þinni. Það ætti að vera að minnsta kosti tvisvar á ári til að standast sérstakt læknisskoðun. Það er best að æfa með lóðum var framkvæmt í takt við meiri reynslu íþróttamaður. Helst þurfum við auknum sérfræðinga sem mun segja þér hvernig á að gera þetta eða hitt æfingu.