Vítamín B í bodybuilding: skammtar, hvernig á að taka

Sem reglu, sporstmen bodybuilding borga mikla athygli að mataræði þeirra, sem gegnir hlutverki í byggingu léttir líkamans. Hins vegar eru sumir þeir gleyma um vítamín, sem á tímabilinu styrktarþjálfun eru nauðsynleg fyrir líkamann. Í dag, það eru fullt af efnum sem verða að vera til staðar í mataræði íþróttamanna, einn sem er B-vítamín, í bodybuilding það hefur sérstakt hlutverk.

Á lóðum líkamann er sérstaklega nauðsyn þess að styðja við notkun næringarefna. Eyða fullt af orku og nauðsynlegra auðlinda, líkaminn verður viðkvæm og veikburða, svo það er mikilvægt að fylla áskilur varið í mat eingöngu, heldur einnig allir nauðsynlegar vítamín og steinefni.

Hvað eru B vítamín í bodybuilding

Allt hópur B-vítamín, að jafnaði, tilnefnd "B-flókið", og það felur í sér 8 vítamín eru vatn-leysanlegt og ekki safnast fyrir í líkamanum. Framboð af vítamínum verður stöðugt replenished utan frá, þessir fela í sér:

1. B1 - þíamín-.
2. B2 - ríbóflavín.
3. B3 - níasín.
4. B5 - pantóþensýru.
5. B6 - pýridoxín.
6. B7 - bíótín.
7. B9 - fólínsýru.
8. B12 Sýanókóbalamín.

bodybuilding vítamín er mikilvægt þar sem öll þau lyf sem hann er mest þörf fyrir massa vöðva.

Aðgerðir vítamín B

• Vítamín þessi hópur hjálpar framleiðslu á orku í líkamanum.
• Hjálpar vöðvum að vinna.
• Þörf fyrir betri aðlögun próteina, fitu, kolvetni.
• Efla feitur brennandi.
• Hjálp frumur vaxa og skipta.
• Stuðla að eflingu friðhelgi.
• Haft áhrif á eðlilega starfsemi miðtaugakerfinu.
• Hingað til mettun lífverunnar með næringarefni.
• Gegna hlutverki í að auka efnaskiptahraða.
• Hafa jákvæð áhrif á heilsu húðarinnar.
• Stuðla að útrýma orsakir streitu og hjartasjúkdóma.

Merki um vítamín skort

Lífveru bráð skortur á tiltekinni jákvæð miðli og að öðru leyti merki á nauðsyn þess að bæta upp ókosti þess. Ef það er skortur á B vítamíni, það geta seinna vera heilsufarsvandamál.

Ef líkaminn er ekki nóg:

• vítamín B1 - viðburður beriberi, þyngdartap, tilfinningalega óstöðug ríki, bjúgur, hjartsláttartruflanir;
• B2 - það eru næmi fyrir sólarljósi, sprungnar varir, bólga í tungu;
• B3 - menntun pellagra, sem afleiðing - svefnleysi, máttleysi, árásargirni;
• Vítamín B5 - útliti unglingabólur og dofi í húð;
• B6 - blóðleysi, þunglyndi, hár blóðþrýstingur, húðbólga;
• Q7 - birtast skerts og taugakerfi;
• B9 - viðburður makrotsertarnoy blóðleysi, hækkuðum hómósysteins;
• B12 - tilkoma minnisglöp, makrotsertarnaya blóðleysi.

skammtur

B-vítamín í bodybuilding, auk annarra efna, íþrótta næringarfræði, það er nauðsynlegt að taka á nauðsynlegum daglegum skömmtum.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 míkrógrömm.
• B9 - 400 míkrógrömm.
• B12 - 2-3 mg.

Um aukna virkni í þjálfun skammtinn má auka nokkrum sinnum. En er alltaf kynna með leiðbeiningum um notkun hvers lyfs.

vítamín B1

Þíamín eða B1, er nauðsynlegt fyrir betri upptöku í líkamanum kolvetna. Því vítamín B1 í bodybuilding er mjög vinsæll, vegna þess að það er á kostnað kolvetna matvæla sem framleidd orku fyrir styrktarþjálfun.

Ef þetta efni í líkamanum er ófullnægjandi, þá sem kolvetnin og prótínum og eru illa frásogast vegna þess sem krafist er 2 g kolvetni aðlögun fyrir 1 g af prótíni.

Þíamín er að finna í korni, brauð, kjöt, hrísgrjón, ger, korn og hnetur.

Með skortur á þessu vítamíni í líkamanum kolvetni eru brotin niður ekki að fullu, og leifar eru afhent sem fitu. Því íþróttamenn sem ná á líkama léttir, það er nauðsynlegt að borga sérstaka athygli á móttöku B1.

ríbóflavín

Ríbóflavín stuðlar að prótein efnaskipti í líkamanum, og þetta er afar mikilvægt atriði þegar styrkur þjálfun, því íþrótt krefst meiri neyslu á B2 vítamín. Ef þú gefur ekki frekari neyslu ríbóflavín, vöðvavöxt mun eiga sér stað mjög hægt.

B2 er hægt að framleiða úr korni, mjólk, kjöt, egg, ostur, baunum, bókhveiti, lifur.

B3-vítamín

Níasín eða nikótínsýru, framleiðir orku úr fæðu, sem hjálpar til við að framkvæma mikla þjálfun. Ekki erfitt að giska á að án nóg B3, og í sömu röð og orku til að tala um skapandi æfingar og vöxt vöðva að eiga sér stað.

Níasín er til staðar í kjöti, mjólk, eggjum, fiski, grænmeti, kartöflur.

B5 vítamín

Pantóþensýra stuðlar einnig til framleiðslu á orku úr fæðu og myndun kólesteróls.

B5 er hægt að framleiða úr kjöti, grænmeti, heilkorn korn.

B6-vítamín

Eins og hefur verið sagt, getur ekki þrifist án bodybuilding vítamín, vítamín B6 er mikilvægast í byggja upp líkama. Protein - bygging efni fyrir vöðva, og pýridoxín hjálpar mynda hana.

B6 finna í kjöt líffæri, hrísgrjón, fisk, sojabaunum, smjör, banana.

Eins B1, gegnir mikilvægu hlutverki vítamín B6 í bodybuilding, hvernig á að taka það, er að finna í leiðbeiningum fyrir lyfinu.

Pýridoxín framleiðir insúlín og önnur mikilvæg ensím í líkamanum. Þegar styrkur þjálfun íþróttamenn í tiltekinni þörf á þessu vítamíni sem það eykur þol og hjálpar til við að virkja fitu.

B7-vítamín

Bíótín synthesizes fitusýrur og tekur þátt í að fá líkama orku. Ef vítamín B7 er ekki nóg, ekki upptöku glúkósa mun eiga sér stað.

B7 boði í eggjarauða, ger Brewer er, sveppum, baunum, blómkál.

B9 vítamín

Folic sýru tekur þátt í frumuskiptingu og myndun á kjarnsýrum.

B9 er að finna í lifur, grænu grænmeti, mjólk, egg.

Sýanókóbalamín

Sýanókóbalamín eða B-12 vítamín í bodybuilding stuðlar því ferli að prótein efnaskipti í líkamanum synthesizes amínósýrur, virkjar orku skipti. Annað mikilvægt hlutverk B12 er að viðhalda lífsnauðsynlegri starfsemi í taugakerfi sem stjórnar vöðva.

Innifalinn í lifur, kjöt, mjólk, fisk, egg.

B12 vítamín er verðmætasta fyrir íþróttafólk. Sýanókóbalamín hjálpar brenna fitu og svo er einfaldlega ómissandi til að búa til skilgreiningu vöðva. Annað mikilvægt hlutverk þessa efnis er að endurheimta líkamann eftir þjálfun þyngd.

B12, ásamt B1 og B6 tekur þátt í samhæfingu hreyfinga, birgðahald frumur með súrefni, draga úr vöðva trefjum. Sýanókóbalamín er sérstaklega mikilvægt fyrir íþróttamenn sem fylgja kjöti, eins og það er nú aðeins í dýraafurðum.

Það er hægt að taka um munn eða sprautað B12 vítamín, bodybuilding skammturinn getur verið meira en tilgreint á lyfinu umbúðunum.

Það er einnig vítamín-eins efni í hóp B, þessir fela í sér:

• B4 - kólín, bætir minni og stilla the láréttur flötur af insúlíni.
• B8 - inositol, normalizes sofa, dregur úr uppsöfnun fitu í lifrinni.
• B10 - P-amfnóbensósýrunni, tekur þátt í melting prótein.

Það hefur einnig komið í ljós með rannsóknum að þessir þættir eru ekki allir það sama að vítamínum og vítamín-eins og efni, en notkun þeirra hefur einnig jákvæð áhrif á líkamann.

B-vítamín í bodybuilding afar mikilvægt ekki aðeins að byggja upp fallega líkama, heldur einnig fyrir heilsu. Það ætti að skilja að vítamín eru ekki samþætt við líkamann, verðum við að koma aðeins utan frá. Til að gera þetta, getur þú borða matvæli sem innihalda öll gagnlegar steinefni og B-flókið, eða keypt í apótekum eða verslunum Sports Nutrition sérstakt vítamín fléttur.

Sports - það er ekki bara ytri fegurð, heldur einnig innra heilsu, svo það er með mikilli athygli að nálgast þetta mál.