B2 (vítamín): Properties og hlutverki í líkamanum. Matvæli sem innihalda vítamín B2

þýtt sem "líf" og "prótín" Þýtt úr latneska orðinu "vítamín". A bréf úthlutað til vítamínum eins og þeir eru að uppgötva. Nöfn sumir þeirra hafa ekki aðeins letri, en einnig munnleg. Til dæmis, B2 - ríbóflavín, A-vítamín - retínól, B12 - Sýanókóbalamín. Þrátt fyrir að þessi atriði eru nauðsynleg til okkar í litlum skömmtum, og neysla þeirra ætti að vera daglega. Í sumum tilvikum er þörf fyrir þá eykst til dæmis á meðgöngu, í sumum sjúkdómum, með aukinni líkamlegri eða andlegri streitu.

Aðferðir Komandi vítamín í líkamanum

• Utanaðkomandi. Í þessu tilviki, vítamín koma í líkama okkar utan frá - með mat, eða með líffræðilegum eiginleikum. Besti kosturinn, að sjálfsögðu, að vera náttúruleg vara. Í fyrsta lagi eru þeir betri frásogast af manni. Í öðru lagi úti er veitt samsetningu af mismunandi hópa vítamín, styrkja áhrif hvert annað.
• Innri stærð, eða innri. Vítamín starfa í myndun baktería í meltingarvegi. Veikleikar þessarar ferli - f litlu rúmmáli framleiðslu, mögulega misbresti vegna meltingarveginum sjúkdómum, svo og ófullnægjandi frásog vítamín úr ristli sem afleiðing af sýklalyfjum.

Ástæðurnar fyrir skort á vítamínum úr fæðunni

• Fátækur gæði vöru. Eftir allt saman, búsvæði og umhverfi hefur breyst, og leiðir ræktun fæ ekki fulla ánægju af öllum nauðsynlegum næringarefnum. Mengandi efni tæma og frekar þegar hóflega áskilur. Human mataræði er að verða æ léleg. Niðurstaðan er ekki alltaf hægt að gera matseðil þannig að alveg að veita líkamanum nauðsynleg efni til þess.
• Vítamín tapast á hitameðferð vörum.
• Átraskanir virka ekki leyfa líkamanum að taka nauðsynlegar efni.
• Ófullnægjandi eða ójafnvægi inntaka vítamína.
• Árstíðabundin þáttur: haust líkami geymir vítamín og er að finna í vorið halla þeirra. inntaka vítamíns ættu að vera venjulegur. Athugið að áður en þú byrjar að taka fjölvítamín, ættir þú að ráðfæra sig við sérfræðing.

Ríbóflavín: Lýsing

Vitamin B2, vítamín eða vaxtarhormóna, mannslíkaminn þarf fyrir eðlilega starfsemi frumna, efnaskipti próteina, fitu, kolvetni, vefs öndun. Ríbóflavín - vatn-vatnsleysanlegt efni sem. Í samsettri meðferð með A-vítamíni gerir það að tryggja heilleika slímhúð. Þar að auki, þessi þáttur tekur þátt í frásogi B6-vítamíni og járni úr fæðu, hjálpar það til við að létta auga þreytu, koma í veg fyrir cataracts. Samsetningar sem hafa í samsetningu þess vítamín B2-, eru notuð í meðferð við húðsjúkdómum, illa gróa sár, blóðleysi, sykursýki, augnsjúkdóma, þarma pathologies, skorpulifur mega ekki.

The aðalæð virka af vítamín B2

• Þátttaka járni upptöku í líkamanum;
• Að starfa á öllum efnaskiptum, þar á meðal, og til efnasmíða á ATP;
• Nýmyndun blóðrauða;
• Viðhalda eðlilegu starfsemi stofnana sjón;
• Að tryggja eðlilega starfsemi skjaldkirtils;
• Viðhalda heilbrigðu ástandi í húð, nöglum, hári.

Hvað inniheldur ríbóflavín

B2-vítamín er hluti af matvæli eins og mjólk, korn, jurtum, lifur, nýru, grænmeti, ger, möndlum, sveppum. er ekki það safnast fyrir í mannslíkamanum, svo á hverjum degi og það veitir skal replenished. Að meðaltali dagleg þörf fyrir þessu vítamíni er að meðaltali um 1,3 mg. Á ungafullum Þetta viðmið er aukinn í 1,6 mg. Það verður að hafa í huga að ljós eyðileggur vítamín B2 í matvæli. Það ætti að teljast þegar elda og geyma mat. Gerilsneydd mjólk er æskilegt að sjóða, eins og hitameðferð geta alveg eyðilagt ríbóflavín sem er í mjólk.

Hvers vegna er það skortur á ríbóflavín í líkamanum

Helsta orsök vítamín B2 skort í líkamanum eru: jafnvægi mataræði, skortur á þessu vítamíni í fæðunni til staðar, óviðeigandi geymslu eða elda matvæli ríkur ríbóflavín. Önnur ástæða gæti verið vanfrásog í þörmum, vöxtur kröfur fyrir þennan vítamíns og auka hreyfingu, eða, til dæmis, þungun. Langvinn niðurgangur, lifrarsjúkdóm, áfengissýki getur einnig valdið skort á vítamín B2.

B2 skortur Einkenni

Birtingarmynd ríbóflavíns skortur getur verið seborrheic húðbólga (gróft hreistruð húð, sérstaklega í andliti), hyrndur munnbólga, sem einkennist af sprungur í hornum af munni. Það eru taug truflanir, vöðvamáttleysi, verkir í fótum. Sem reglu, skortur á vítamín B2 án fylgikvilla er sjaldgæft. Oftast er það er notað með átraskanir og breytingum sem varða lífefnafræðilegar mælingar. Mjög neikvæð skortur á þessu vítamíni áhrif líkama barnsins. Þannig börn ríbóflavín skort eru einangrun á bak jafnaldra sína, minni þeirra er að versna og það er athyglisbrestur, truflun. Því að grunur leikur skortur af vítamín B2 er úthlutað í blóðprufu.

Vítamín í hylki

Til að bæta upp fyrir skort ríbóflavíns eru oft tilteknar vítamín B2 í lykjum. taka á móti hlutfall er 1 - 1,5 mánuðir. B2 blandar vel með vítamín B6, auka skilvirkni þess. Einnig er gagnlegt blanda af ríbóflavíni við meðferð með zinc. Þessi samsetning mun bæta meltanleika zinks, vegna þess sem þessi snefilefni er meira aðgengi. Ríbóflavín er ósamrýmanlegt vítamín C og B1.

Þörfin fyrir barnshafandi konur

Vítamín B1, B2 þarf þungaðar konur í mun ríkari mæli en venjulegt fólk. The daglega þörf fyrir þíamín konum í "áhugavert" stöðu er 10-20 mg á dag. Með því að taka vítamín, kemur í veg fyrir það fyrstu merki um eiturverkun, legi tregðu, örvar hjarta og tauga kerfi, bætir matarlyst. Á skortur á þessum þáttum koma meltingartruflunum, það er veikleiki í vöðvum, verkur í hjartanu, það er röskun á þroska og vöxt fósturs. B2-vítamín er einnig í veg fyrir teat sprungumyndun.

B-vítamín

Í heild flókið B-vítamín veita heilbrigt taugakerfi og er ábyrgur fyrir efnaskipti orku. Einnig, í mörgum af þessum þáttum fer eftir starfsemi ónæmiskerfisins og skilvirkni frumuvexti. Modern maður að upplifa andlega og tilfinningalega streitu, útsetningu streitu, langvinnum sjúkdómum, eru B vítamín þörf í miklu magni. Vítamín B1, B2, B6 er að finna í ger Brewer 's. Pýrídoxín er þörf við líkama fyrir meltingu amínósýrum, tekur þátt í umbroti próteina, fitu, kolvetni. Vítamín B2, B6, B12 er hægt að nálgast með því að neysla á lifur nautakjöt. Sýanókóbalamín við eðlilega blóðmyndun, veitir að eðlilegri í fituefnaskiptum í lifur, þannig að draga úr kólesterólmagn í blóði og bæta minni.

Vítamín B1, B2, B12 eru grundvöllur fyrir eðlilega starfsemi hvaða lífveru í spendýrum. Sem reglu, með halla af þessum efnum vart sig í upphafi minniháttar einkenni sem fólk yfirleitt greiða ekki athygli. Hins vegar síðar að þeir leiða til óafturkræfra breytinga. Svona, í líkamanum dregur úr innihald af kalsíum, fosfór, sink og magnesíum. Þetta aftur á móti, gefið af eyðingu tanna, líkamlega þreytu, lystarleysi, og sem afleiðing, lystarleysi, þokusýn.

Vítamín B6, B2, B1, B12 er vatn leysist, svo þeir þurfa að neyta daglega með mat. Ríbóflavín er einnig hægt að kaupa í hylkjum í apótek. En þetta ætti að vera aðeins ef vítamínskortur er fram í langan tíma, og aðeins þá samband við lækninn. Complex B vítamín áhrif er mun skilvirkari en hvert frumefni fyrir sig. Ójafnvægi mataræði leiðir aðallega til skorts á fjölda vítamína, svo það er nauðsynlegt að taka þau of flókið.

Mikilvægi vítamínum

Þessi efni eru eytt með hitameðferð. B2-vítamín er næmur fyrir ljósi og er vatn leysanlegt. Fá þessir umfram steinefni úr mat er ómögulegt. Umfram líkama unnin úr saur. B-vítamín ætti að falla inn í líkama okkar á hverjum degi, eins og þeir hafa ekki getu til að safnast. Þessi efni eru eytt með alkóhóli, koffein, nikótín, tannín, sykur sykur-Boy. Einnig geta þeir skilist út í neyslu sýklalyfja. Til að forðast á slíkri áhættu, meðan á meðferð læknis getur skipað B2-vítamín í lykjum. Á streitu eykur hraða efnaskiptum, þannig að í slíkum tilvikum, þörf líkamans fyrir vítamín eykst. Magabólga og ætisár er röskun á nýmyndun örveruflóru vítamín lífveru.

Matur og vítamín

B2-vítamín er ríkt í matvælum úr dýraríkinu: mjólk og mjólkurafurðir, jógúrt, ís, kjöti og kjúklingi, eggjum, fiski, osti, lifur, ger. Einnig þetta snefilefni sem líkaminn getur auðgað hnetur, gróft brauð, morgunkorn, sveppum, grænt grænmeti - spergilkál, spínat, avókadó. Fyrir daglega Ríbóflavín staðlar dugi helmingur teskeið af ómeðhöndlaða ekki steikt furuhnetum. Ef þú kveikir, getur þú ekki að hafa áhyggjur af skorti á B2 vítamín í líkamanum í daglegu mataræði bókhveiti, hrísgrjónum og haframjöl. Aðdáendur ávöxtum ætti að vera ljóst að flest ríbóflavín í apríkósum.