Hvaða vöðvar eru að vinna á digur? Hvernig sitja-ups skilvirkari?

Eins og það eða ekki, eru flest unloved æfa allt byrjendur stuttur. Fyrir byrjendur er óþægilegur, erfitt og veldur fjölda annarra neikvæðum tilfinningum. Hins vegar er hægt að digur til að ná verulegum árangri í íþróttum. Sem missa þyngd fljótt að losna við umfram fitu. Íþróttamenn sækjast þyngd sett, taka vöðva vöxt á fætur.

Því þessi grein er alveg tileinkað stuttur. Lesandinn verður að læra hvaða vöðva er að vinna í digur, auk kynnast aðferðafræði að bæta skilvirkni þessarar flóknu æfingu. Tillögur íþróttamenn mun ekki vera óþarfur hér.

sígild í tegund

Skrifa umsögn um bestu með klassískum æfingum sem hægt er að framkvæma í raun aðeins í íþróttasal. Auðvitað er það stuttur. Hvaða vöðvar eru að vinna og hvernig rétt þeirra til að dæla þessa æfingu, lesandi lærir aðeins eftir að kynna sér tækni framkvæmd.

Digur er mikilvægt að fylgjast aðeins tvær reglur: Alltaf halda aftur beint og ekki láta ættkvíslirnar fara út fyrir tærnar. Það er einfalt og aðgengilegt - þegar þú þarft bara að taka digur mjaðmagrind aftur og setjast niður. Þá ná samsíða línu á milli læri og gólfið, það er nauðsynlegt að fara aftur í upprunalega stöðu.

Nú að vinna á vöðva. Fullt af sérfræðingum oft brandari að vaxa aðeins þá vöðva sem eru sár. Í raun er þetta ekki satt, það er sárt bara eftir stuttur efra læri og sitjandi. Þetta vöðva og vinna í þessari æfingu.

Þarfir mismunandi kynjum

Í ljósi þess að fjölmiðlar alveg fullt af spurningum um hvað vöðvarnir eru að vinna þegar Crouching konur, það er hægt að draga þá ályktun að sú byrði er litið öðruvísi á hvoru kyni. Hins vegar litla þekkingu á lífeðlisfræði eyðileggja þessa forsendu, vegna uppbyggingu líkamans beinagrind og vöðvafrumur mannsins er nánast eins kvenlíkamann. Það er bara unaður sitja-ups eru öðruvísi.

Það hefur einnig lýst. Konur vilja fá fallega útkoma ávala rassinn, og menn, þessi hluti er ekki þörf. Verkefni þeirra er öflugur búk með sterkum og fallegum fótum. Í ljósi svo munur á þörfum og þjálfun eru gerðar mismunandi fléttur til að vinna úr fótur vöðvi. Í raun venjulegur stuttur er hægt að gera á mismunandi vegu.

hlaða áhersla Bias Features

Skilja hvað vöðva hópa eru að vinna með digur og hvaða verkefni sett fyrir framan hann, karla og kvenna, er hægt að sjá á tækni æfingar nær. Svo menn þurfa sterka fætur, hver um sig, álag ætti að einbeita eingöngu á læri (quadriceps). Allt er einfalt - að hirða flutningsvalkosti digur mjaðmagrind aftur strax felur vinnu fótur vöðvi. Íþróttamaður þarf aðeins smá setjast niður og þá standa upp. Leika við álag getur verið mismunandi: einhver setur meiri þyngd, og einhvern áhugavert að gera æfinguna í tækni, setjast niður þannig að það er samsíða milli læri og gólfið.

Konur þurfa ávala rassinn, hver um sig, það er nauðsynlegt að fá þá til að taka þátt í starfi. Þetta er hægt að gera aðeins að fullu hústökumaður með Útigrill. Já, þú þarft að lækka mjaðmir neðan samsíða gólfinu. Auðvitað, byrjendur óttist stuttur, vegna þess, í samræmi við rökfræði fyrir slíka æfingu stúlku ætti að hafa sterkar fætur. En engin þörf að hafa áhyggjur - rassinn er í raun lítill vöðvi, það er nógu lítill hlaða. Í upphafi er hægt að gera digur án lyftistengur.

Í upphafi var orðið

Snerta á æfingu með eigin þyngd þeirra eins fljótt og ég vildi eins og til að vekja athygli nýliða að það er fánýtar. Já, þú getur unnið út vöðva fótleggja og rasskinnar hefðbundin stuttur í upphafi, getur þú jafnvel fá losa af fitu með því að framkvæma æfingar á hraða, en það er ómögulegt að auka magn vöðva án vægi. Og ef einhver tryggir lesandinn að það sé alvöru, það er óhætt að kalla kenningasmiður. Og svo maður er langt frá raunveruleikanum íþrótt.

Svo, hvað vöðvar eru að vinna í digur án stangir? Það er rökrétt að gera ráð fyrir að það sama eins og með vægi (við erum að tala um mjaðmir og sitjandi). Hins vegar er ekki svo einfalt. Málið er jafnvægi og tækni á æfingu. Crouching án bars eru margir nýliðar reyna að átta sig hvaða hlut fyrir framan hann, ekki að vera fyllt upp áður. Hlaða færst strax til hliðar á hné (neðri hluta á læri). Hypothetically slíkur karla föt, en konur þurfa að hugsa um jafnvægi.

Nákvæmar hlaða fókus

Í ræktina íþróttamaður tækifæri takmarkast aðeins af æfingatæki, svo það er ekkert leyndarmál að stuttur er hægt að gera ekki aðeins með bar, en einnig í sérstökum hermir. Við erum að tala um "bíl Smitty." Grif stangir í hermir er fast milli tveggja lóðréttra leiðsögumenn. The aðalæð kostur hér er að festa horn af the íþróttamaður. Í staðreynd, the íþróttamaður mun ekki vera fær um að vera fyllt upp eða aftur í stöng eða falla fram.

Að sjálfsögðu íþróttamenn strax áhuga á því sem vöðvum eru að vinna þegar Crouching í Smitty? Hér álag er færst frá læri að rassinn. Það virðist að sama tækni, heldur vegna þess ómögulega af hlutdrægni stangir íþróttamaður þarf að eindregið hafna mjaðmagrind aftur, þvingunar með í vinnu, og sitjandi, og hamstrings.

Vinna án áhuga

Bara ekki að allir íþróttamenn strax þjóta að bílnum Smith, reyna að fljótt dæla upp í rassinn, framkvæma æfinguna "hústökumaður." Hvaða vöðvar eru að vinna, kona kynlíf hefur lært, en það er eitt lítið vandamál, sem halda aftur sum þjálfara. Við erum að tala um vöðva stabilizer, sem eru ábyrgir ekki aðeins fyrir jafnvægi varðveisla, en einnig að hluta til undir áhrifum frá ytra fegurð myndinni.

Á þeim tíma sem stuttur þessir litlu vöðvar eru stöðugt undir áhrifum álags og leyfa að halda jafnvægi. En það er nauðsynlegt til að flytja til föstu háls í bíl Smitty, eins og vöðva-sveiflujöfnun eru óvirk strax. Bara 10-12 fundur í hermir og stuttur má gleymast. Í jafnvægi er hægt að skila aftur, en aftur, það mun taka tíma fyrir þróun stabilizer vöðva.

afbrigði af stuttur

Margir nýliðar eru viss um að digur með lóðum eða lóðum er miklu þægilegra en með Útigrill. Þetta er hluti af sannleikanum. Sú staðreynd að hrein Vulture vega 15-20 kg, og þyngd er hægt að taka með minna vægi. Elta ljós þyngd, íþróttamenn sjást oft á þægindi stuttur. Eftir allt saman, til að halda réttu jafnvægi og gera æfinguna með lóðum á tækni frekar óþægilegur. Það krefst kunnáttu, reynslu og aðstoð utan frá.

Aftur, svarið við þeirri spurningu, hvað vöðvar eru að vinna á digur með lóðum, ég vildi eins og til að borga eftirtekt til the tækni af æfingu sjálft. Halli á framvirka færist álag á mjöðmum og hnjám og rokk bak og djúp stuttur, gerir verkið innifalinn í rassinn. Það er rökrétt að gera ráð fyrir að færa lóðum fram eða aftur, getur þú stjórna þungamiðju. Já, á fyrsta þjálfun er hægt, en með aukningu á þyngd, slík aðferð væri erfið, eins og álag mun og hrygg, sem mun stýra þyngd blöndun.

Goðsögn og veruleiki

Skilja sem vöðvar eru að vinna á digur, það er kominn tími til að ræða árangur af sjálfum sér og hreyfingu, auk kynnast tillögu þjálfara og um íþróttamenn. Í fjölmiðlum mikið af greinum, sem lýsir kostum sitja-ups. Lesendur halda því fram að aðeins þessi æfing getur valdið blóð til að dreifa almennilega í mjaðmalið og það er ómögulegt að léttast án þess að stuttur. Það er allt satt. Allar hreyfingar veldur blóð utanfrá: hlaup, ganga eða stökk á staðnum. Og ef við tölum um árangursríka dreifingu blóðs, það er best að gera leikfimi teygja og þolfimi, vegna þess að þessar æfingar ekki valda útliti kviðslits vegna rangri framkvæmd.

Þar sem léttast jafnvel auðveldara. Já, Crouching á daglegum grunni, það er hægt að léttast hratt. En einnig auka þyngd er hægt að fjarlægja með því að dæla á brjósti vöðva eða til baka. The bragð er að þetta eru stór vöðvar mannslíkamans og fyrir störf þeirra krefst mikið af hitaeiningum.

í niðurstöðu

Í þessari grein, lesendur munu ekki aðeins að læra um hvað vöðvarnir eru að vinna á og digur, og kynntist raunverulega æfingu, og komist að því án þess að framkvæmd tækni er einfaldlega niðurstaðan er ekki náð. Það er aðeins að ráðleggja verðandi íþróttamenn að vera assertive í þjálfun þeirra. The aðalæð hlutur - að sigrast sig í fyrstu 5-6 kennslustundum og læra hvernig á að digur með vægi. Og þá fer allt eins og Clockwork.