Hvernig á að byggja upp vængi lóðum? Lýsing á æfingum

Wings Bodybuilding heitir latissimus dorsi, sem hafa lögun þríhyrninga og hengja búkur árangursríka V-laga útlínur. Þau eru staðsett á hvorri hlið líkamans og ná frá mitti upp að handarkrika hans.

Æfingar fyrir þessum vöðvum - mikilvægan áfanga í að þjálfa hvaða íþróttamaður: Það gerir vængi aftur á breidd og eru stolt af mönnum. Vel hannað latissimus strax í ljós og gefa þessu bodybuilder, en aðeins ef samfellda þróun hendi, brjósti stutt. Að auki, þjálfun væng stækkar brjósti og eykur styrk bakvöðva, sem eru virkan þátt í daglegu lífi.

Hvernig á að byggja upp á vængi hússins

Blása þykja vænt vöðva í miklum aspiration og góða aga getur verið heima. Notkun í þessu skyni hefðbundnar lóðum sem ekki taka upp mikið pláss í íbúðinni. Fyrir þjálfun með lóðum vængir hafa tvær öflugar æfingar sem eru vinsælar hjá öllum reynda íþróttamenn. Þetta lagði á brjósti í brekku og klifrar beinar vopn fyrir framan hann. Þegar framkvæma fyrstu æfingu venjulega notað í staðinn, en þú getur gert án þess. Í vinnu, nema vængi eru Delta, trapisa rhomboid vöðva aftan.

Hvernig á að byggja upp kantana lóðum með því að framkvæma lagði í brekku með bekk

Taktu dumbbell í vinstri hönd þín grip til sjálfur, standa nálægt bekkur, beygja og teygja í hægri hendi hennar og hægra hné. Halda aftur beint, nánast samsíða gólfinu, hné örlítið boginn. Vinstri hönd er niður og fullkomlega rétta olnboga, öxl ekki nenna að horfa fram á við. Þetta er í upphafsstöðu.

Taktu djúpt andann, andardrátturinn halda og hægt draga dumbbell brjósti þínu, beygja handlegginn. Reyna að hækka olnboga eins hátt og mögulegt er. Þegar nær efst á hreyfingu, stofn dorsi og vera í þessari stöðu nokkrar sekúndur. Þá, anda frá sér hægt og rólega aftur til upphafsstöðu. Til að gera þarf fjölda endurtekninga og breyta hendur.

Hvernig á að byggja upp vængi lóðum, gera án grip bekkur

Taktu dumbbell í vinstri hendinni, hægri fótinn til að setja fram, örlítið boginn á hné, hinn fótinn er dreginn til baka og er einnig örlítið boginn. Hægra hvílir á hægra hné, búkur halla. Hand með dumbbell slaka á og brotin niður, augun beint áfram. Þetta er í upphafsstöðu.

Taka andann. Beygja olnboga vinstri hönd, draga dumbbell upp að brjósti þínu uns öxl hluti mun ekki vera samsíða gólfinu. Á anda frá sér, hægt að fara aftur í upprunalega stöðu. Endurtaka oft og þörf krefur, að breyta hendur.

Hvernig á að byggja upp kantana lóðum, gera lyftur hendur

Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft til að taka efri grip lóðum, standa upp beinn, fætur þeirra öxl-breidd í sundur, hendur lauslega brotin niður. Hands rísa upp að því marki upp að öxlum. Eftir smá stund, aftur í upphafsstöðu.

Hversu oft gera æfingar og sumir þyngd til að taka

Ef þú hefur áhuga á hversu hratt blása vængi sína, fyrst þú þarft til almennilega meta náttúrulega gögnin þín og þá velja hagkvæmustu þjálfun meðferð, hvíld og næringu. Bær val á þyngd, fjölda setur og endurtekningum ákvarðar niðurstöðuna.

Til að byggja upp vöðva sem þú þarft að ná upp þyngd þannig að þú getur gert æfinguna 6-8 sinnum á sett, með síðasta endurtekningin á sér stað á mörkum styrk. Til að fá neyðaraðstoð, hafa tækni til að breyta og gera 15-20 sinnum í hvert sett með litlum þyngd.

Til að framkvæma halla stangir dumbbell projectile er mælt með því þyngd fyrir byrjendur geta verið frá 6 til 8 kg, ýmsar aðferðir - 3-4.

Ups af höndum aðeins árangursríkur gefið rétt þyngd. Of þungur þyngd leiði til klettur á bol og dreifingu álagsins, sem hefur neikvæð áhrif á niðurstöðuna. Ef þyngd verður léttur, það tekur of langan tíma að þjálfa til að ná árangri. Þessi æfing ætti að vera í 2-3 setur.

Nú þegar þú hefur hugmynd um hvernig á að byggja upp vængi lóðum. Þjálfa rétt og hafa gaman!