Flest nútíma stelpur eru mjög vel að horfa á mynd, þar sem auka þyngd örugglega enginn málningu. Hins vegar eru þeir sem hafa áhyggjur af of iðulega móti, til dæmis of þunnt fætur. Hvað á að gera í slíkum tilvikum, og það er hægt að gefa þeim meira tælandi mynd?
sérfæði
Margir telja að mikil iðulega má ekki vera ókostur, og jafnvel þrá að henni. Hins vegar getur það ekki koma færri vandamál en fyllingu. Flestar stúlkur syrgja of þunnt fætur. Hvað á að gera við þetta vandamál? Í fyrsta lagi, það er nauðsynlegt að alveg valda mataræði og eru líkleg til að róttækan breyta því. Ekki gera ráð fyrir að fyrir mjög þunnt fætur jókst í magni, bara nóg að borða mikið. Það gegnir mikilvægu hlutverki er gæði fæðu. Fætur ætti að auka á kostnað vöðva og ekki feitur, því að í síðara tilvikinu ógnar frumu, flabby og óaðlaðandi útliti. Auka magn af vöðvum fyrir stelpur - ekki auðvelt verkefni. Því er ekki sérstakt vald í þessu tilfelli getur ekki gert. Hvernig á að búa til matseðil í slíkum tilvikum? Grunnur mataræði ætti að vera lágmark-feitur matvæli prótein: kjúklingabringu, osti, fisk, fisk og egg. Trefjar: grænmeti, brauð. Flókin kolvetni: hrísgrjón, bókhveiti, haframjöl. Stundum er hægt að nota fljótur kolvetni í formi ávaxta eða sælgæti skaðlaus. Þú ættir örugglega að borða brotin (á 3 - 4 klst) til að hámarka hraða efnaskiptum.
þjálfun
Auðvitað, einn matur mun ekki hjálpa leysa vandamál iðulega fótum. Það er mikilvægt að tengja hreyfingu og með lóðum. Það er þessi tegund af íþrótt mun hjálpa róttækan breyta horaður fætur. Hvað gera stelpur sem hafa alltaf verið langt frá íþróttinni og veit ekki hvar á að byrja? Að sjálfsögðu er besta lausnin væri að höfða til þjálfara sem nákvæmlega segir valkosti um hvernig á að byggja upp halla fætur. En ef þetta er ekki mögulegt, getur þú valið æfingar sjálfur. Hvers vegna er það sem þarf styrk æfingum? Svarið er einfalt: þeir eru að byggja upp vöðva. Hjartalínurit æfingar eins og hlaup, hjólreiðar, áherslu á fitu brennslu. Þeir gera fæturna grannur! Því er lögð áhersla á starf með lóðum. Margar konur eru hræddir við að "Siphon", taka með lóðum og Útigrill. Þeir hafa nákvæmlega ekkert að óttast, því að kona innkirtla kerfið er komið á þann hátt að vöðvamassa er mjög fyrirferðarmikill að aukast, því að verða fjall af vöðvum sem þeir eru ekki í hættu, sérstaklega ef þeir eru of þunnt fætur. Hvað á að gera við búnaði æfa og hvar á að byrja þjálfun? Til að auka fótur vöðvi ýmis lunges og stuttur mun gera. Gera þá eins og þú getur með lóðum og með Útigrill. Byrja að standa með því að bæta við þyngd, sem þægilega gera aðferðir, smám saman að aukast. Mikilvægast - gera æfingar í tækni, annars munu þeir ekki njóta. Til að læra hvernig á að digur tæknilega, fyrir ræsir, getur þú æfa að gera það án þess að flækja. Grundvallarreglur: digur, hnén ætti ekki að ná lengra tánum og aftur ætti alltaf að vera beint. Þessar æfingar munu ekki aðeins að auka magn af mjöðmum, en einnig hafa unnið fyrir rassvöðva vöðva, sem er einnig mikilvægt fyrir fallegt og passa líkamann.