Protein matvæli fyrir vöðva: helstu vörur

Í dag, margir menn skilja: að auka vöðvum, þarf að neyta matar sem inniheldur mikið magn af próteini, það er að vera með í mataræði sérhæft mat fyrir vöðva. Á æfingu og þyngd lyft er skemmd vöðvafrumur, en eftir það hefst endurnýjun, stuðla að vexti vöðvafrumum. Fyrir þróun þeirra og endurreisn amínósýrum sem þarf. Þeir virkja mikilvægustu ferlum í líkamanum og sýna sterka vefaukandi eiginleika, þ.e. stuðla að myndun og vöxt nýjum vef, og sér í lagi vöðvum. Eftir húsbóndi amínósýrur framleiða mikilvæga efni sem hjálpa okkur að berjast sýkingar og aðra vírusa.

Protein matvæli fyrir vöðva er mjög gagnlegt, því í greininni sem við teljum topp 10 matvæli sem hjálpa byggja vöðva á líkamanum.

1.Kurinye og Quail egg

Nauðsynlegt fyrir íþróttamanninn og auðvelt að undirbúa vara - er egg. Þau eru stór hluti af getu karlkyns vöðva. Eitt egg inniheldur um 5-6 grömm. prótein. Það er talið að prótein - mjög áhrifarík mat fyrir vöðvavöxt. Einnig í eggjum innihalda vítamín: A, B1, B2, B6, B12; D, E, segja K. Læknar sem prótein er hægt að borða í miklu magni.

2.Rybnye vörur

Fish - framúrskarandi uppspretta próteina, fitusýru amínósýrur omega-3 og metíónín. Það bendir á að laxinn fiskurinn er ríkur í öllum skráðum efnum. The 100-grömm stykki af laxi inniheldur 25 grömm af prótíni. Það veitir líkamanum með mismunandi næringarefni og vítamín svo sem A, E, D.

3.Kurinoe kjöt

Við getum gert ráð fyrir að kjúklingur - þetta er helsta prótein matvæli fyrir vöðva. Kjúklingur er frábrugðin öðrum menningarheimum þannig að það er hægt að neyta í miklu magni (án þess að skaða heilsu). 100 grömm af hvítum alifuglakjöti inniheldur 30 grömm af prótíni. Chicken noncaloric og leyfa að mannslíkaminn fosfór, járn, magnesíum, prótein, og vítamínum.

4.Govyazhy hakkað

Beef - frábær prótein mat fyrir vöðva, sem hefur fjölda snefilefna og vítamína. Þeir gegna mikilvægu hlutverki í þróun vöðva. Nautakjöt kjöt er mjög ríkur í vítamín B12, járn, sink og kreatíni. Meira en 27 grömm af próteini sem aðeins 100 grömm. nautahakk.

5.Ustritsy

Ostrur - góð uppspretta próteina og uppáhalds maturinn margra íþróttamanna. 100 grömm af soðnum oysters innihélt 5 stiga. fitu og 20 grömm. prótein. Þeir hafa mikið af vítamínum og steinefnum svo sem magnesíum, sink, kalsíum, járn, joð. Ostrur eru góð prótein myndast í líkamanum.

6.Mindalnye hnetur

Góð prótein matvæli fyrir vöðva - þetta er hnetur, sérstaklega möndlur. Hann mettuð fita og magnesíum. Það er talið að dagleg neysla á möndlum fyrir 1,5 - 2 mánuði, lækkar kólesteról.

7. Quinoa

Quinoa - planta sem inniheldur mikið af prótíni og 9 nauðsynleg amínósýra í líkamanum. Það frásogast vel, það inniheldur járn, magnesíum, askorbín og oxalsýru, sem og nauðsynleg olíur.

8. kotasæla vörur

Margir íþróttamenn segja að ostur er the bestur vara til að byggja upp vöðva. Auk þess að vítamína (A, B2, B6, B12, E, F) í ystingur innihélt járn, kalsíum, flúor, fosfór og magnesíum. Þökk sé öllum þessum efnum og það frásogast vel og mjög gott fyrir hjartað og taugakerfið.

9. Súkkulaði mjólk

Allir vita að mjólk er góð fyrir bæði fullorðna og börn. Það hefur alltaf jákvæð áhrif á mannslíkamann. Mjólk veitir amínósýrur í líkamanum og hjálpar þeim að melta. Í 100 mL af semi-skimmed milk inniheldur 3,5 c. prótein.

10. vörum soja

Soya - prótíngjafar grænmeti og a mikill val til matar. Það styrkir beinin, lækkar kólesteról og vel brennir fitu. Borða sojabaunir eftir æfingu, vegna þess að það hjálpar viðgerðir vöðvana eftir mikla áreynslu.