Rope: hvaða vöðva þátt á æfingu?

Til að ná árangri í íþróttum, það er ekki nauðsynlegt að taka þátt í dýr ræktina og lappirnar á hverjum degi í tvær klukkustundir. Vinna, fjölskylda og aðrir hlutir mjög þreytandi manna á daginn. Þess vegna höfum við ekki nægilega styrk til að trenazherku. En ef þú vilt góða mynd, það er ekki nauðsynlegt að taka þátt í henni í ræktinni. Allt sem þú þarft er næstum allir. Það er stökk reipi, a par af strigaskór og vígslu. Við skulum tala nánar um það sem er gott stökk reipi. "Hvað vöðvar sem taka þátt í æfingum?" - Þú spyrð. Svör við öllum spurningum sem þú munt finna í þessari grein.

Árangur reipi

Margir íþróttamenn eru vel meðvituð um að það eru tvær leiðir til að léttast: kyrrstæð. The second aðferð - það er mataræði. Í þessu tilviki, getur þú gert án þess að æfa, þó það sé ekki mjög æskilegt.

En mesta skilvirkni hægt er að ná hollt mataræði og dagleg hjartalínurit. Hvaða vöðvar eru að vinna á reipi, ertu forvitinn? Þessi kálfur, sitjandi, mjaðmir og vöðvar kjarna. En fyrir utan það, að hlaða fær hjarta þitt og öndunarfæri. Á þessum fundum líkami endorphins eru út, eru þeir einnig hamingjusamur hormón. Því skapi þú verða betri stað, jafnvel í myrkur degi. Almennt er þetta frábær kostur fyrir þá sem hafa ekki nægan tíma fyrir göngu í ræktina. Koma reipi á flótta, og niðurstaðan mun ekki bíða lengi, því brátt munt þú sjá fyrir þér hvað vöðvum sveifla á reipi. Til að gera þetta, ekki svo mikinn tíma, aðalatriðið - þolinmæði.

Hoppa reipi: hvað vöðva í mest af öllu

Þú getur talað um það á stökk einhvern veginn virkar allan líkamann, frá fótum og endar með höndunum. Hins vegar hámarki álag (60-70%) í kálfann. Ef þú gerir það rétt, þá eggin munu byrja að meiða fyrsti. Að auki, virkan framkvæma lærvöðva og rasskinnar. Á quadriceps skýrir um 15% af álaginu. En þessi tala er breytileg eftir stökk tækni, sem við the vegur, hingað til, stór númer.

Vöðvar gelta einnig tekið þátt í starfi. Staðreyndin er sú að á meðan stökk líkama okkar þarf stöðugt stöðugleika, sem veitir fréttir og mænu Erectors. Almennt er það ekki meira en 10% af álaginu. Annað er að segja um vöðva í handleggjum. Þeir vinna aðeins lítillega, en samt taka álag. Ef við tökum tillit til einfaldleika hreyfingu og skilvirkni hennar, það á skilið vissulega athygli. En við samt ekki að fullu vita hvað reipi. Hvaða vöðva er að ræða, mynstrağur við út, og nú erum við að fara lengra.

Hversu mikið og hvernig á að hoppa?

Til að ná tilætluðum árangri þarf að stöðugt að þjálfa. Í heild kjarni liggur í tíðni æfingu, styrkleiki og tækni á æfingu. Ákjósanlegasta lengd þjálfunar - 10 eða fleiri mínútur. Ef þú ert byrjandi þá byrja með lágmarki. Með þróun á tækni og úthald er hægt að þjálfa lengur. Þegar vöðvarnir fætinum og gelta verður efld, sjúka ekki.

Rannsóknir hafa sýnt að um 15 stökk á Sleppi reipi leyfa að brenna um 220 hitaeiningar. Hreyfing styrkleiki skal auka smám saman. Það er ráðlegt að taka þátt í útivist. Hné, ef mögulegt er, eru pressuð í líkamanum, og á æfingu hverfi hreyfingu er gert eingöngu af hendi.

Hvaða vöðva þróar reipi?

Nokkuð umfram það sem var sagt að það eru fjölda tækni og aðferðir til að framkvæma stökk. Sumir áherslu á þróun vöðvum kálfa, hinn til fjölmiðla og sveiflujöfnun, og aðrir - á quadriceps. Ef þú vilt smá akstursfjarlægð hliðum og maga, sem fyrir tilviljun, reipi það er hægt, það er nauðsynlegt að taka langan tíma, sannað tækni.

Svonefnd klassískt stökk - besta hjálpar. Í þessu tilfelli, þú gerir stökk á tánum, hné og vor. Í einu stökk er einn hring. Í framtíðinni getur þú skiptis breytt fætur, beygja þá á hné. Til að endurheimta anda er fullkomin fyrir manna stökk. Allan æfingu reyna að halda vöðvunum í spennu sveiflujöfnun. Því að þeir verði styrkt með truflanir hlaða. Við the vegur, vöðvar gelta - þeir einu sem fá sterkari með truflanir sækir. Almennt, mynstrağur við út hvaða vöðvar eru þjálfaðir af reipi.

niðurstaða

Hér við að takast á við þá staðreynd að slík stökk reipi. Hvaða vöðvar er að ræða, þú veist líka. En hvernig á að æfa? Lykillinn að árangri liggur í stigvaxandi álagi. Þetta á bæði við um flókið æfingum og styrkleiki þeirra. Til dæmis, til að semja viðbótar álag kviðar vöðvi, það er nauðsynlegt meðan stökk til að beygja hnén, greip mjöðmum og búkur. Þetta er skilvirk, en ekki eins auðvelt og það kann að virðast við fyrstu sýn. Fyrstu niðurstöður birtast í 5-10 þjálfun, en það veltur allt á því hvort schlock að gera í góðri trú.