Teygja eftir æfingu gildi fyrir stelpur

Teygja eftir æfingu - það er mjög mikilvægt sett af æfingum. Hún þarf að borga ekki minni athygli en hlýja upp, fram fyrir þjálfun. Kælingu gerir okkur kleift að veita meiri skilvirkni æfingar, leiða vöðvaspennu og hjálpa draga úr sársauka.

Hvað er að teygja?

• Aðgerðalaus. Þetta er þegar tensile kraftinum er beitt til þín utan frá. Þetta er gert með því að annar einstaklingur eða flughermi. Þetta teygja ætti að vera hægt að stjórna hreyfingum sínum.
• Virk. Slík teygja eftir æfingu fyrir konur krefst þess að allir vöðvar tóku þátt í framkvæmd.
• Ballistic. Það þýðir að tækni af framkvæmd hröðum hlaupum. Hins vegar verðum við að vera mjög varkár þegar það er framkvæmt vegna þess að eitt rangt að færa getur leitt til skemmda á bandvef.

Helstu kostir teygja í lok þjálfunar

Teygja eftir styrktarþjálfun fyrir konur hefur a tala af merktum kostum:

• Það slakar líkamann, dregur úr spennu í liðböndum og vöðvum.
• Það kemur í veg fyrir að viðburður af Slík meiðsli sem teygja og vöðva álagi.
• Bætir heildar samhæfingu, leyfa þér að hreyfa frjálslega.
• Það örvar rétta blóðrásina.
• Flýta endurnýjun slasaður vöðva.
• Það þróar styrkur hreyfingu.
• Það hreinsar hugann og einfaldlega hækka andanum.

Hvernig á að gera banner?

Teygja eftir æfingu í ræktinni er mjög mikilvægt. Það mun gera þú feel fleiri ötull, teygja vöðvana og losna við sársauka eftir aðgerð styrktarþjálfun. The aðalæð hlutur - er að vita hvernig til almennilega uppfylla það.

Gagnlegar ábendingar:

• Á framkvæmd teygja reyna seinkað um 30 sekúndur á hverjum stað, ekki gera skyndilega hreyfingar.
• Þú þarft að anda djúpt og rólega, mundu að þú hefur hvergi að drífa.
• Líkaminn ætti að vera alveg slakir, annars hitch mun ekki virka á vöðvum.
• Einbeita sér að teygja, að sjón hvernig vöðvarnir slaka á eins og sársaukinn hverfa.
• Teygja ætti að vera aðeins á vöðva hita upp, svo strax eftir æfingu að halda áfram að framkvæmd hennar.
• Áður æfingar geta ekki drukkið vatn. Maga er fullt - og þú getur ekki slakað venjulega líkamanum til að gera gæði hitch.

Teygja kálfavöðva: æfing

• Upphafsstöðu - standandi uppréttur. Foot hægri fótur grípa hægri hönd hans, þá hægt að láta niður í rasskinn. Þetta ástand er fyrir 30-40 sekúndur, svipað æfing var endurtekin með vinstri fæti.
• Báðar hendur vel halla gegn vegg, hendur ætti að vera á vettvangi brjósti. Þá stíga inn aftan svo að finna lítilsháttar teygja á mjöðm svæðinu.
• Við sitja á gólfinu, fætur í skilnað í hendi eins mikið og mögulegt er. Byrja að bera fram beygjum, hendur snerta gólf. Teygja eftir æfingu ættu endilega að fela í sér hreyfingu. Það styrkir ekki aðeins kálfann, en einnig til baka.

Teygja aftur vöðvana: æfing

• Fyrsta æfing teygja - þetta er hið fræga "köttur sitja." Við fórum á fjórum fótum, rólega sags niður, þarf að líta upp. Í þessari stöðu, halda um 15-20 sekúndur, þá hægt beygja aftur í gagnstæða átt. Líta á það skal bent niður. Við stöndum svo 15 sekúndur og hægt að fara aftur í upphafsstöðu.
• Fyrir þessa æfingu sem þú þarft stól. Við settist á hann, hendur draga undan, það ætti að vera gert með öllum mætti sínum fyrr, þar til þú finnur að hrygg og teygjur. Bolurinn er ekki fært. Þetta er mjög gagnlegt teygja eftir æfingu, það veldur vöðva í tón.

Æfing til að teygja mitti

Eftir þjálfun styrk, við frammi mjög oft með þá staðreynd að innan nokkurra klukkustunda byrjar að ache lægri bak. Stundum er það sársaukafullt að jafnvel gera nokkrum einföldum skrefum. Þetta gerist vegna þess að við erum vantar svo mikilvægur hluti sem teygja eftir æfingu. árangur hennar þarf bara að slaka smá vöðva.

Til að teygja mitti er flutt eftirfarandi æfingu:

• Upphafsstöðu - sitjandi. Legs draga okkur styðst allan líkama sinn fram og til baka á sama tíma ætti að vera flatt. Hands snerta tærnar og er haldið í þessari stöðu í 20 sekúndur, þá réttir hægt upp.

Teygja alla vöðvahópa

Þjálfun getur ekki enda skyndilega, í þessu skyni, og hélt hitch. Með öðrum orðum - það er smám saman lækkun á álagi, að þakka þar sem vöðvarnir þá fæ ekki veikur.

æfingar:

• Að liggja á bakinu, rífa hægri fætinum fram, og vinstri er boginn á hné. Vinstri hönd draga til hliðar og setja á hægra hné á vinstri fæti. Pressur axlir eins mikið og mögulegt er um að haft tilfinningu eins og ef þú ýtt þeim á gólfið. Eftir 20 sekúndur, breyta fætur og gera allt svipað.
• Liggja á maganum, fætur dreginn til baka þannig að þeir haldist beint. Lófana þjóna sem styðja á gólfinu, aðeins herðar að vinna. Við erum að reyna að hækka búkur upp aðeins með öxlum. Reyndu að ná eins hátt og mögulegt er.
• Kneels og styðst fram. Hægra ætti að framlengja fram og vinstri til baka. Nú, reyna að lækka axlir eins nálægt og mögulegt er til að gólfið, án þess að hjálpa hendur.
• Verða slétt, setja fætur öxl breidd hans í sundur. Hendur í skilnað í hendi eins mikið og mögulegt er, með lófa opnum. Hreyfing til að framkvæma hægt að koma í veg fyrir slysni postyanut vöðva.

Þarf ég að teygja eftir æfingu?

Æfingarnar lýst er hér að ofan eru í grundvallaratriðum mjög einfalt og það kann að virðast að frá þeim ekki gott. Því margir byrjendur spyrja oft þá spurningu hvort að teygja vöðvana eftir æfingu.

Styrkur þjálfun leiðir til þess að vöðvarnir byrja að skreppa saman og stífari. A teygja maður þarf að vöðvar strekkt aftur, og þeir auðveldað spennu.

Ef hitch er ekki gert, verður þú ekki bara að finna fyrir sársauka daginn, en yrði erfitt að einfaldlega fá út úr rúminu og gera undirstöðu daglegu hreyfingar. Og, auðvitað, það verður engin spurning um að fara í ræktina aftur.

Teygja eftir styrktarþjálfun er a verða fyrir alla. Og það skiptir ekki máli hversu erfitt þú ert að gera og hvað ræktina. Notaðu gefið æfingar og ábendingar, þá æfa mun koma góðum árangri á stuttum tíma, og þú munt ekki lendir í þessu vandamáli með verkjum.