Hvernig á að ná hámarks árangri til að teygja vöðva í kross garni

Eitt af því erfiða tækni strekkja talið leikfimi þáttur - þversum snúra, sem er kross-ræktun fótum í beinni línu. Annað nafn fyrir þessa æfingu - karlkyns eða Royal gam kross. Það er notað í dagskrá list, fimleikar og þolfimi til bardagalistir, loftfimleika dans, ballett, og öðrum íþróttum og listgreinar.

The tækni af þessu frumefni mjög erfitt. Uppbygging manna vöðvum, sinum og liðum eru ekki veitt fyrir hreyfingu í þverskips átt. Fyrir flest fólk, þessi tegund af hreyfingu og er óaðgengilegur. Ástæðurnar fyrir þessu geta verið bæði einstaka eiginleika yfirbygging og skortur á þrautseigju. En með því að beita hámarks hreyfingu, sitja á kross garni getur verið á hvaða aldri.

Ávinningurinn af þessari æfingu er greinilega augljóst: takk teygja á vöðvunum á innan við lærum bætir blóðrásina í kvið og grindarholi líffæra, varðveitt hreyfanleika mjaðmarlið, örvar meltingarkerfið. Þar að auki, kross garni æfa stuðla að því að koma í veg fyrir sjúkdóma í þvag- og kynfærum, styrkja kviðar vöðvi og fótleggjum. Fyrir konur yfir gam er lykillinn grindarholi hreyfanleika, sveigjanleg liðband, vöðvum, bæta göngulag og setji, auk öndunarveg og frábæra heilsu.

Líkamsþjálfun teygja ætti að framkvæma 30 mínútur fimm sinnum í viku. Upphaflega eru sársaukafullar tilfinning í fótum, en atvinna verður að halda áfram eftir 2 daga fjarveru sársauka. Og þá er hægt að gera a hlaða á hverjum degi.

Áður en að gera æfingar á krossinum strengi, þú þarft að hvernig á að þróa innri læri vöðvi. Þetta kann að vera nudd hreyfingar, patting eða sérstök hlýja-upp hreyfingar. Dótturfélag og áhrifarík æfing er að hnoða innri vöðva í heitu vatni. Eftir immersion í baði verður að vera yfir 10 mínútur að hnoða þá vöðva. Sérstaklega gagnlegt er viðbótar hvati eftir að teygja þegar vöðvi er þreyttur og undirokuðu.

stór amplitude sveiflur í mismunandi áttir eru einnig hita upp vöðva fyrir teygja. Þessar hreyfingar ætti að gera við vöðva spennu, ekki til að finna sársauka einkenni. Það er gagnlegt að vera stökk reipi, skokk, beygja hnén aftur með stökk, kasta leiðrétta áfram fótur stuttur. Þessar æfingar styrkja samdrátt í hjartavöðva , og flýta yfirferð blóði í gegnum skip.

Eftir skylt hita upp skal fara fram beint á milli sjálfur hreyfing garni. Hreyfing er hámarks teygja slaka vöðva og spenntur vöðva mun ekki endast.

1. The fætur eru sett á hámarks breidd og líkama stangveiði áfram. Olnbogar hendur í kross á bringunni til að skiptis dregist á gólfið, til hægri og vinstri fæti. Árangur einni aðferð er hannað fyrir 70 hallar.

2. hægfara razdvizheniya fætur til hámarks stöðva. Á endapunktur sokkum leyst í hönd. Þannig álag afl innri vöðvum læri. Í þessari æfingu þú ert leyft að halda í stuðning.

3. Sitjandi á gólfinu, fætur breiða, flutt ein hallar líkamann fram til hægri og vinstri fæti.

4. Æfing "fiðrildi". Sitjandi á gólfinu í Lotus líkamsstöðu, fætur byrjuðu saman og sulta hendur á kné, að reyna að koma þeim nær gólfinu.

5. Sitja á eitt hné, annað fótur rétti tæmd til hliðar. Flutt hægt og rúlla frá einum fæti til annars.

Eftir hlaða staðar í vöðvastífleika og vægt sársauka. Reglulegar flokkar stuðla að því að teygja á hverjum tíma verður minna sársaukafullt, og eftir þriggja mánaða slíkra æfinga er alveg hægt að ná yfir-garni.