Mataræði. Uppskriftir fyrir hvern dag: Létt kaloría diskar

Flestir þeirra sem, sem afleiðing af mikilli vinnu, náðu árangri í að missa þyngd og skiluðu aðdráttarafl þeirra og sátt við myndina sína, eru að hugsa um spurninguna um hvernig á að varðveita niðurstaðan sem náðst hefur. Það er ekkert leyndarmál að halda áfram að þyngjast er besta hjálpar heilbrigðu mataræði og mataræði.

Í dag, athygli okkar verður lögð áhersla á lág-kaloría uppskriftir fyrir hvern dag. Þú verður að vera fær um að ganga úr skugga um að þú getir verið í formi án þess þó að neita að njóta dýrindis máltíðar. Þú getur verið viss um að mataræði muni gleðja fjölskyldu þína. Fjölbreytni uppskriftirnar gerir þér kleift að sóa tíma á lögbærum samantekt valmynda. Undirbúningur flestra diskar tekur ekki mikinn tíma og þarf ekki að hafa neina sérstaka hæfileika. The aðalæð hlutur - alltaf að muna að gagnlegur og almennilega soðin matur er loforð ekki aðeins í samræmi, en einnig heilsu.

Uppskriftir fyrir hvern dag: mataræði fyrir morgunmat

Trygging góðs dags, að jafnaði, er heilbrigt morgunmat. Samkvæmt sérfræðingum ætti morgunmat að innihalda hægar kolvetni. Þeir veita mannslíkamanum orku í langan tíma.

Hafrar hafragrautur fyrir fullkomna morgun

Til að undirbúa þetta verðmætasta fat sem við þurfum:

• Hafrarflögur - 50 g;
• Mjólk - 2/3 bolli;
• Vatn - 2/3 bolli;
• Mjög jógúrt - 2 msk.
• Honey - 1 ein matskeið;
• Salt.

Fyrst þarftu að blanda saman vatni og mjólk. Gerðu þetta í potti. Þá er hægt að bæta við lítið klípa af salti og hafraflögum. Hafragrautur er látinn sjóða og látið líma í 10-20 mínútur. Hrærðu reglulega. Athugaðu að stórar og grófar flögur eru soðnar lengur en lítil flögur, en þau eru ríkari í trefjum. Hafragrautur er lagður út á plötum og borinn fram með hunangi og jógúrt.

Einnig blandar haframjölargras fullkomlega með bananum, öllum berjum og eplum. Þau geta alltaf verið bætt við fatið ef þess er óskað.

Smakandi gríska eggjakaka

Ef þú notar uppskriftir okkar fyrir hvern dag, mun mataræði maturinn verða fljótt óaðskiljanlegur hluti af lífi þínu. Að hafa borðað í morgunmat er þetta hagkvæmt borð úr eggjum, þú verður að veita líkama þínum ekki aðeins með hægum kolvetnum og próteinum heldur einnig með mikilvægum vítamínum og örverum. Til að elda þurfum við:

• Kjúklingur egg - 2 stk.;
• Lítil tómatar, þurrkaðir í sólinni - 2 stk.
• Ólífuolía - 1 tsk;
• Osturfeta eða brynza - 25 g;
• A sneið af brauði korns.

Í pönnu, helltu teskeið af ólífuolíu. Egg í hvaða ílát svipa með whisk. Ostur ætti að skera í teningur, tómötum - í litlum bita. Berið eggin í pönnu, lyftu brúnirnar örlítið. Steikið á eggjakaka þar til miðjan er næstum tilbúin. Hálft hálfgerður fat setti osturinn og tómatana. Seinni hálfleikurinn nær til fyllingarinnar. Setjið eggjakökuna í disk. Berið fram með sneið af brauði.

Allir næringarfræðingar í einum rödd halda því fram að fólk sem hefur tilhneigingu til of mikið af þyngd, ætti ekki að sitja á ströngum fæði. Þú verður bara að skipta yfir í mataræði. Uppskriftir fyrir hvern dag, í boði hjá okkur, munu hjálpa þér með þetta. Slík matur ætti að verða lífstíll fyrir mann. Í þessu tilviki mun myndin ekki þjást af stöðugum sveiflum í vöðvum, hjarta- og meltingarfærin verða áfram heilbrigð. Við höldum áfram að kynnast litlum kaloríu valmyndinni. Það er athyglisvert að það getur verið bæði fjölbreytt og mjög gott.

Hvað á að elda í hádegismat?

Næringarfræðingar mæla með að skipta yfir á heilbrigt mataræði á frídegi. Í þessu tilviki munt þú hafa nægan tíma til að læra uppskriftirnar fyrir hvern dag og bæta þeim við.

Latur vareniki með kotasæla

Til að búa til latur vareniki þurfum við eftirfarandi innihaldsefni:

• Mjög fín kotasæla - 250 g;
• Eitt egg;
• Tvær matskeiðar af hveiti;
• Jógúrt með lágum kaloríum;
• Greens af dilli og steinselju.

Létt fitu kotasæla ætti að blanda saman við egghvítt, hveiti og fínt hakkað dill og steinselju. Á klippaþjórfénum, stökkva með hveiti, láðu út massa og rúlla út flagella. Hver þeirra í þvermál ætti að vera um það bil 2 cm. Skerið knippurnar í stykki 4 cm langur. Helltu vatni í ílátið og láttu sjóða. Kokkar latur varenikov elda í 5 mínútur. Taktu þau út eftir að þeir skjóta upp. Þú getur þjónað fatið með náttúrulegum jógúrt.

Létt súpur með hrísgrjónum og blómkál

Við höldum áfram að læra mataræði. Uppskriftir fyrir hvern dag veita endilega fyrir undirbúning heita rétti. Þessi kalíum súpu þarf:

• Blómkál - 100 g inflorescences;
• Hvítur hrísgrjón - ein matskeið;
• Kartöflur - 2 stykki;
• Laukur - ½ stk;
• Gulrætur;
• Greens af dilli og steinselju.

Sjóðið hrísgrjón í sjóðandi vatni í 15 mínútur. Bætið hægðuðum kartöflum, fínt hakkað lauk og rifinn gulrætur á stórum grater. Nú í súpu ætti að bæta við smá inflorescences af blómkál. Látið síðan elda í 5 mínútur. Þjónandi súpa er mælt með fínt hakkað grænu dilli og steinselju.

Fish cutlet gufað

Mataræði lág-kaloría uppskriftir með myndum er að finna í dag í mörgum tímaritum sem varið eru til að elda, eins og heilbrigður eins og á alls konar gáttir. Til að undirbúa eftirfarandi fat, þarftu þessar vörur:

• Fiskflök - 0,5 kg;
• Mylt kex - 3 msk. Skeiðar;
• Mjólk eða vatn - 125 ml;
• Laukur - ½ stk.
• Egg - 1 stykki;
• Múskat.

Fiskflök og laukur höggva á blender eða fara í gegnum kjötkvörn. Bæta við blönduna mjólk eða vatn, egg og hakkað múskat. Salt pipar bæta við smekk.

Hakkað efni vandlega. Ráttu hendur með köldu vatni og myndaðu ílangar smáskífur. Þú getur slökkt á fatinu í gufubaði eða í pönnu í litlu vatni. Eldunartími er 15 mínútur.

Við höldum áfram að huga að vinsælum matarréttum. Uppskriftir fyrir hverja dag með mynd, hentugur fyrir heilbrigt kvöldmat, munu hjálpa gestgjöfum að bæta við matreiðslubók sína.

Oriental snarl frá núðlum

Til að undirbúa þennan dýrindis snarl munum við þurfa:

• Rice núðlur - 200 g;
• Cherry tómötum - 12 stk.;
• Fiskasósa - 1 matskeið;
• Safi af einum kalki;
• Sykur - 1 tsk;
• Chili pipar - 1 stk.;
• Greipaldin - 2 stykki;
• Gúrku - ½ stk.
• Gulrætur - 2 stykki;
• Fjöður af grænum laukum - 3 stykki;
• Rækjur - 400 g;
• Greens af cilantro og myntu - 2 msk. Skeiðar.

Sjóðið núðlur í miklu magni af vatni í 7-10 mínútur. Skolið það undir rennandi köldu rennandi vatni. Setjið núðlurnar í disk. Bæta við tómötum, fiskasósu, sykri, lime safa. Nú getur þú byrjað á chili. Skerið stöng grænmetisins og hreinsið fræin. Skerið pipar í teningur og bætið við blönduna. Peel greipaldin og bæta kvoðu í salatið. Gulrætur skera í ræmur og fjaðrir af grænum laukum - þunnt hringi. Að lokum, við bættum rækjum, fínt hakkað myntu og cilantro. Blandið vandlega saman innihaldsefnum og borið það í borðið.

Slík appetizer mun þóknast fjölskyldu þinni og auka fjölbreytni á mataræði þínu. Uppskriftir fyrir hvern dag ætti ekki að vera of einfalt og leiðinlegt.

Mataræði súpa

Til að elda dýrindis súpu þurfum við eftirfarandi innihaldsefni:

• Ólífuolía - 3 msk.
• Laukur - 2 höfuð;
• Karrópúður - 2 tsk;
• Apple - 1 stykki;
• Lime safa;
• Hvítlaukur - 3 negull;
• Lítill rót engifer;
• Sætar kartöflur - 800 g;
• Grænmeti seyði - 1,5 lítrar;
• Rauð linsubaunir - 100 g;
• Mjólk - 300 ml;
• Kóríander.

Súpa, soðin úr þessum vörum, er notuð sem uppspretta próteins, trefjar og andoxunarefna, jafnvel í mataræði grænmetisæta. Við skulum halda áfram að íhuga næringar næringar. Besta uppskriftirnar munu hjálpa til við að auka fjölbreytni í leiðinni.

Í fyrirfram soðnum grænmeti seyði við að setja hægar kartöflur og linsubaunir. Eldið í um 20 mínútur. Bætið grænu eplalistanum í lítið sneiðar. Við hella í seyði mjólk. Setjið aftur súpuna í sjó. Á þessum tíma á ólífuolíu þar til gullskorpu steikja lauk. Bæta hvítlauk við það. Við nudda rót engifer á litlum grater og bæta því við súpuna ásamt steiktunni. Á endanum er ein lime safi bætt við fatið. Mælt er með súpunni með blöndunartæki. Við þjónum disk með fínt hakkaðri koriander.

Mataræði kvöldmat

Að mataræði mat (uppskriftir fyrir hvern dag sem við erum nú að íhuga), það var rétt, ætti að fylgja ráðleggingum sérfræðinga. Fyrir framúrskarandi lítið kaloría kvöldmat, eru grænmeti, lágfita alifugla og fiskur tilvalin.

Sjávarbakki í ofninum

Til að á kvöldmatinni koma á óvart og gleði fjölskyldu þína, ættir þú að undirbúa sjórör með fennel. Þetta frábæra fat er ríkur í próteini, C-vítamín, járn.

Til að undirbúa þig þarftu:

• Sea Bass - um 300 g;
• Fennel fræ - 1 tsk;
• Fræ af kúmen - 1 teskeið;
• Sennafræ - 1 tsk;
• Gúrmerik - hálft teskeið;
• Fennel - eitt höfuð;
• Lemon - 1 stykki;
• Ólífuolía;
• Grænt kóríander.

The karfa verður bakaður í ofni við 220 ° C. Chili verður að skera í litla teninga. Blandið það með karfa, fennel, túrmerik og sinnepi. Lítið stykki af filmu ætti að vera oiled með ólífuolíu. Við tökum það 1/3 af blöndu af kryddi. Með öðrum kryddum, nudda fiskinn og dreifa því á blaðið. Ofan á karfa ætti að setja sítrónu, sneið. Snúðu fiskinum í filmu og innsiglið brúnirnar. Við setjum billetið á bakplötunni. Heildar bakstur tími er 15 mínútur. Við þjónum fiski með grænum koriander.

Eins og þú gætir séð er mataræði fyrir hvern dag ekki vandamál. Undirbúningur dýrindis diskar tekur ekki mikinn tíma, en mjög fljótlega mun það bera ávöxt.