Scheme draga upp á bar sem er einföld og árangursrík

Okkur frá barnæsku kunnuglega lárétt bar. Hvorki líkamlega menntun kennslustund gæti ekki gert án þess. Hvers vegna er þetta íþróttatækjum er svo vinsæll? Og eins langt og þjálfun á barnum getur verið gagnlegt? Í staðreynd, the hagur er augljós. Draga og jafnvel einföld sveima á þessum búnaði réttir hrygg. Tímar á barnum eru æfingar sem eru fullkomlega þjálfaðir ýmis vöðvahópa. Kerfisbundin aðhald mun hjálpa þróa Athletic mynd. Akstur draga-ups á barnum voru neydd til að vinna nánast alla vöðva í brjósti, öxlum, handleggjum og baki. Að sjálfsögðu strax að gera skýr niðurstaða mun ekki virka. Þolinmæði, skuldbinding, sterkur hvatning og venjulegur æfa venja. Áður en þú byrjar æfinguna, ekki hita upp liðamót, en ekki of mikið af teygja. Til að fá heilbrigt og falleg mynd, það eru nokkrar tegundir af vinnu á markið. Skóli Áætlunin felur draga-ups á bar þrönga grip, sem fjallar um að beygja olnboga. Þessi tækni er vel þróað biceps, vinna vöðvar í baki, sem gerir meira áberandi framhandlegg og aftan deltoids.

A hluti um tækni af þröngum grip draga-ups

Í upphafsstöðu þarf að hengja á barnum. Hands á sama tíma og þú verður að snúa lófa þínum frammi fyrir þér. Fjarlægðin milli þeirra ætti að vera um það bil 25-30 cm. Scheme draga upp á bar þröngum grip líkama tekur að hækkun hreyfingu. Hakan á að vera fyrir ofan markið. Á æfingu sem þú munt finna sterka spennu í biceps og breið bakvöðva. Hafa náð hámarki lið, ekki flýtir ekki að fara niður. Halda efstu stöðu! Og aðeins þá er hægt að lækka, taka upphafspunktur. Eftir það, að reyna að slaka á, gera þarf fjölda endurtekninga. Einkaþjálfara segja að leiðin til að draga sem mest erfitt, en á sama tíma mjög gagnlegt.

Scheme draga breiður grip á barnum

Mjög sjaldan í ræktina eru íþróttamenn sem standa sig vel að toga mikið grip. Þar sem þú þarft rétta búnaðinn. Þessi æfing er ekki minni árangri en the fyrri einn. Það þróa heild armur vöðvi, sem gerir góð vinna á latissimus dorsi og Trapeze. Scheme toga á bar með þessum hætti felur sverleika markið (endilega) af fyrir sig með höndum. Hands ætti að vera komið á milli breiðari en breidd öxl (meira er betra). Byrja að hækka líkamann upp, að reyna að snerta brjóstum markið. Á hámarki hlé fyrir annað og þá hægt að fara aftur að upphafsstað. Í fyrsta skipti sem þú verður að vera mjög erfitt að ná sambandi við brjósti. Því ef þú getur ekki, reyna að ná upp eins langt og hægt er. Ef þú ert ekki nýr til þessa herða ferli flækt verkefni hans, hangandi þyngd efni í formi lóða eða pönnukaka á fætur.

Draga hausinn

Þessi aðferð við þjálfun á bak vöðvi á barnum er mjög vinsæll, en á sama tíma áverka. Því að vera mjög varkár. Og nú um tækni. The grip er sú sama og í fyrri æfingu. Þegar draga upp, ekki reyna að beygja til baka. Legs halda beint, í samræmi við líkama. Rétt tækni gerir ráð fyrir að olnboga vísi niður (ekki aftur). Ef þú ert ekki sérlega vel þróað öxl liðum, draga á bar á þann hátt (gefið rangar framkvæmd) getur valdið verulegum skaða. Verið varkár! Eftir æfingu, það er mælt með því að teygja á vöðvunum vann á barnum. Mismunandi leiðir til að draga-ups mun koma fjölbreytni í eintóna þjálfun kerfi. Eins og við umtal, regluleg hreyfing á láréttum bar mun leyfa þér að tónn vöðva í baki og gera Trapisa skær brjósti og biceps. Til að ná meira áberandi niðurstöður eru í bekknum á bar teinn. Æfingar á lárétta barnum og samsíða bars til að hjálpa þér að ná sannarlega íþrótta og léttir líkamann.