Vilt þú áhuga á að skrá þig fyrir spuna bekknum? Finndu út hvað bíður þér á fyrstu æfingu!

Ekki svo langt síðan að það var ný tegund af þjálfun - spuna. Á þeim hluta starfsemi gæti litið út alveg óvenjulegt: Þeir eru fólk sem stunda mjög mikil. Hávær tónlist, tjáningu grætur og svita, sem heita jógatíma. Á sama tíma getur fólk í þessum æfingu virðast mjög ánægðir. Þeir vilja örugglega að láta sem þeir eru að hjóla á reiðhjóli upp brekkuna. Hvað gerist ef þú reynir? Frankly, það er líklegt að þú munt ekki finna gleði frá fyrsta skipti. Þú verður að vera nógu erfitt, kannski þú vilt jafnvel að kasta það allt í einu. Hins vegar þá mun líkaminn endorfín og þér líður vel. Einnig gott að átta sig á, að líkami yðar er fær um mikið. Slík krefjandi líkamsþjálfun komast of nærri, þannig að þú munt vera fljótt þátt í því ferli. Ef allt þetta virðist freistandi hugmynd, vera viss um að reyna það! Við skulum líta á hvað ég á að búast við frá spuna.

Kostir spuna

Þessi tegund af þjálfun er hægt að taka þátt í mjög mikilli, ekki of byrðum liðum. Það er mikilvægt fyrir fólk sem hefur sært hnén eða aftur. Hægt er að sjálfstætt stjórna álag. Þetta er mikill kostur fyrir hjartalínurit, auk þess þróar einnig vöðvana. Í kennslustundum sem þú lest læri, sitjanda, hjartavöðva. Þetta leyfir þér að losna við auka kíló og jafnvel gleyma mígreni. Að auki, það er gaman. Slík þjálfun mun henta fólk sem elskar tónlist og orku, en ekki mjög góða tilfinningu fyrir hrynjandi. Þú getur jafnvel fundið þema þjálfun með ákveðnum stíl af tónlist. Á mörgum hjól er ljóst hversu margir kílómetrar þú keyrðir og hversu margar hitaeiningar eru brennd, þannig að niðurstaðan mun hvetja þig jafnvel í ferlinu.

Það er betra að vera í ræktina?

Velja þægileg föt sem eru ekki of knús líkamanum. Veldu vatnsfráhrindandi efni sem mun ekki aukast svitamyndun. Ef þjálfunin þarf sérstaka skó er hægt að leigja bara ekki verið varið, en það er líklegt að þú nálgist og reglulega skór gangi. The aðalæð hlutur er að þeir passi vel, annars þjálfun má ekki vera of þægilegt.

Hvað á að koma?

Fyrst af öllu, að reyna ekki að gera mistök byrjendur - ekki fara í skólann án vatns flösku. Jafnvel ef þú veltir ekki of mikið, trúðu mér, þú vilt að drekka. Þú getur ekki slíta fundi ef þú drekkur ekki, svo að hugsa um þetta strax. Reyndu að drekka nóg af vatni fyrir æfingu. Það er mikilvægt að fylla líkamsvessar og borða eitthvað létt í hálftíma fyrir æfingu. Þetta mun veita þér orku, en það mun ekki byrði maga. Koma handklæði og fleira. Ef þú tekur hann ekki út úr húsi, þú þarft að vita hvort að gefa handklæði í ræktinni. Ef þú ert með líkamsrækt armband eða hjartsláttartíðni skjár, getur þú tekið það eins og heilbrigður. Hjarta þitt mun slá hraðar tryggingu, þannig að þú getur fylgst með árangri þjálfunar.

koma snemma

Spinning - mjög vinsæll líkamsþjálfun! Vertu viss um að skrá sig fyrirfram og koma í korter. Sumir gyms jafnvel hægt að panta hjólið netinu. Þetta leyfir þér að ekki hafa áhyggjur um hvað þú munt ekki finna stað til að æfa. Hittu kennari og segja að þetta er fyrsta líkamsþjálfun. Láttu okkur vita ef þú hefur einhverjar meiðsli eða vandamál sem gætu haft áhrif á atvinnu. Jafnvel þótt hugmyndin virðist draga kjark til þín, taka hjólið í fremstu röð. Þá verður þú að vera auðveldara að sjá kennari og þú verður að vera fær um að hjálpa í skólastofunni, auk þess er hægt að biðja um vísbendingu, hvernig á að setja upp hjólið. Ef kennari hefur ekki, vinsamlegast vísa til einhvers annars. Þú ert viss um að finna mann tilbúin til að hjálpa. Allir vilja að virðast sérfræðingur!

Stilla hjólið

Standa við hliðina á reiðhjóli sæti og stöðu á mjöðmum. Þetta gerir þér kleift að sitja þægilega, án þess að beygja hnén. Staðsettu handfanginu þannig að olnboga eru örlítið boginn. Það fer eftir tegund af hjólinu, hægt að stilla hæð og fjarlægð frá sæti. Ef handfangið er of langt í burtu, er hægt að meiða bakinu, vegna þess að þú verður að krjúpa annað sextíu mínútur. Gakktu úr skugga um að fæturnir eru vel skjalfest á pedali. fótur miðstöð ætti saman við miðju pedali.

Þekking - er máttur

Í spuna flokka hefur eigin hugtök hennar, sem þú ættir að læra. Þú þarft að vita hvað er númerið sem kallar kennari á æfingu. Þessar tölur eru tengd þeirri staðreynd settur í stöðu hendur á hermir. Staða 1 - hendur ætti að vera í miðju handfangi. Flest af þeim tíma, hendur að vera á hliðum í stað 2. Leiðbeinandinn getur einnig verið beðin um að taka afstöðu 3, það er notað þegar þú hreyfir meðan standa.

sitja upp beinn

Það kemur í ljós að setji á æfingu er sérstaklega mikilvægt. Góð stelling er mikilvægt fyrir heilsu, sérstaklega fyrir slíkri þjálfun. Athuga stöðu á bak í kennslustundum. Álút fram auðvelt, sérstaklega þegar þú ert að ferðast mikið. Fjallar um það hvernig á að halda axlir beint, senda þá niður og aftur. Álag kvið vöðvana til að nota fjölmiðla, auk þess að reyna að halda fótunum voru beint. Þú þarft ekki að pedali með fingrunum.

Færa á eigin hraða

Plús þjálfun spuna er að þú stjórna öllu ferlinu. Hægt er að hægja á eða draga úr viðnámi, ef þú telur að þú þarft pásu. Ekki vera annars hugar við það sem allir aðrir eru að gera. Þetta er þjálfun, svo að njóta þess. Mundu að þetta er ekki samkeppni íþrótt. Ef þú telur að þú þarft að brjóta, ekki hætta að hjóla. Legs þreyttur á bekknum. Hægja á eða slökkva á viðnám, en ekki hætta að flytja. Það er alltaf hætta á skyndilegum hætta meðan æfingu. líkami falla er of sterk, vegna getur þú fundið fyrir svima eða jafnvel yfirliði. Þetta er ekki eitthvað sem þú leita á fyrsta degi af bekknum. Þar að auki er líklegt að í árdaga þú munt fá veikur af að sitja vöðva. Æfingin hjólið ætti ekki að vera fullkomlega ánægð. Ef þú ert of óþægilegt, að reyna að takast á við að standa eða halla sér áfram. Eftir nokkurn tíma, þú aðlagast.

Þú finnur skemmtilegur kennari

Sit á æfingu hjólið getur verið leiðinlegt. Þú ert að fara hvergi, hvergi að líta sérstaklega svo leiðbeinendur yfirleitt mjög kát og ötull. Þetta einstaka form þjálfunar, sem krefst sérstakrar vottun. kennari þinn mun leiða þig, skora á þig og jafnvel æpa, það er nauðsynlegt að allir hafa tekið þátt í þjálfun fyrir allan klukkutímann. Í the endir, það er mjög erfitt verkefni. Ef þér líkar ekki kennari, þú getur prófað mismunandi herbergi. Nú slík þjálfun svo mikið að auðvelt er að finna aðra.

Þú getur!

kennari mun neyða þig til að gera allt sem í valdi! Þú ert að bíða eftir ups og hæðir, hreyfingu standa upp og kapp. Með því að breyta hraða og styrk, kennari gefur þér áhrifaríkustu þjálfun. Að meðaltali klukkutíma af þjálfun, getur þú fá losa af fjórum-sex hundruð hitaeiningar. Í stuttu máli, það er örugglega þess virði að reyna, jafnvel ef þú heldur að það er of erfitt. Það er mögulegt að þú munt elska þessar æfingar á æfingu reiðhjól!