Hvernig á að dæla stuttstelpu heima? Það er mjög einfalt ...

Hvernig á að dæla stuttstelpu heima? Fulltrúar veikari kynlíf dreymir alltaf um að hafa flogan maga og eru stöðugt að leita leiða til að þýða draum sinn í raunveruleika. Einhver hefur gaman af að æfa í ræktinni, einhver nýtur hæfileika. Flestir stúlkur framkvæma vöðva æfingar (dæla stutt) heima. En það eru sumir sem vilja Hreyfing í fersku loftinu.

Það eru margar aðferðir og æfingar sem útskýra hvernig á að dæla stuttstelpu heima fljótt og afkastamikill. Í æfingum er hægt að nota sérstakar hermir og þyngdarmiðlar, lengdirnar geta verið langar og ákafar. Hver stelpa gerir forrit fyrir sig og framkvæma það reglulega, velja þægilegan tíma fyrir námskeið. Til að ná því markmiði og viðhalda framúrskarandi formi er nauðsynlegt að gera þjálfun venja.

Hvernig á að dæla stuttstelpu heima? Það er sett af einföldum æfingum. Til að framkvæma þessar æfingar þurfa (til viðbótar við viljastyrk og löngun) aðeins sófa. Aðlögun er aðeins hægt að gera um nokkrar vikur, þá mun þjálfunin taka 6-10 mínútur af frítíma. Allar æfingar eru gerðar 20 sinnum á hraðari hraða með stuttum millibili fyrir hlé. En áður en þú ýtir á stelpan heima þarftu að framkvæma fimm mínútna hlýnun á vöðvum í kviðarholinu (snúningur á snúningi, halla og snúa í mismunandi áttir).

1. Setjið á brún svefnsins, settu hendurnar á brúnina, hæðu og rétta fæturna. Beygðu fæturna á brjósti og aftur.
2. Liggja á bakinu (á gólfinu), höfuð að hvíla á sófanum og hendur grípa brúnina. Nauðsynlegt er að hækka fæturna upp í 90 gráðu horn.
3. Í sömu stöðu, framkvæma æfingu "reiðhjól". Brot 16-20 sekúndur.
4. Haltu áfram í sömu stöðu (lið 2), þú þarft að beygja hnén í kné til brjóstsins og festa hana aftur (fætur falla ekki á gólfið) meðan þú hreyfir þig við líkamann.
5. Til að breyta stöðu skottinu - til að kasta fótunum í sófanum, er bakið á gólfinu. Hendur brjóta saman og teygja á kné (og aftur).
6. Breyting á stöðu líkamans - upphafsstöðu, eins og í 2. mgr. Þú þarft að hækka fæturna og standa í "kertinu". Framkvæma beygja hreyfingar með fótunum upp og niður eins og þeir þurftu að ná boltanum. Brot 16-20 sekúndur.
7. Upphafsstöðuin, eins og í 5. lið. Leggðu hendurnar á bak við höfuðið og gerðu til skiptis snúning til vinstri og hægri, að reyna að draga vinstri olnboga til hægri hné (og öfugt). Á sama tíma ætti neðri bakið ekki að koma niður á gólfið.
8. Síðan teygðu vopnin áfram og framkvæma sömu hreyfingu (7. lið). Aðeins skal henda handleggina annaðhvort með hægri fótinn eða vinstri fótinn.
9. Breyting á stöðu - liggja í sófanum, rassar að hvíla á móti lóðréttu hlutanum, fætur til að henda aftur, hendur halda fast á innri brún. Beygður vinstri fótinn liggur niður á hægri hné, og draga hreyfingar fótanna til brjóstsins eru gerðar. Þá ættir þú að breyta fótunum á stöðum.

Þessar æfingar tengjast meðaltali stigi flókið, en með því að ná góðum tökum á þessari tækni geturðu dælt vöðvum í mánuð.