Hvernig á að snúa húsinu þínu í líkamsræktarstöð?

Ef þú vilt fá þig í formi þarftu bara að nota eitthvað sem þyngdarmiðill, finna leið til að hækka púlsinn þinn og gera þér jafnvægi og einnig eitthvað sem mun hjálpa til við að teygja sig út. Ef þú heldur að þjálfun er aðeins hægt í sérstöku herbergi, þá ertu að gera mistök.

Þú getur fullkomlega raða góðu líkamsrækti heima hjá þér, og þú þarft ekki að taka herbergi undir hlaupabrettinum! Án mikillar áreynslu og mikils peningaútgjalda getur þú náð heilsuhækkun með því að snúa húsinu í ræktina án sérstakrar búnaðar. Þú finnur þessar einföldu ábendingar gagnlegar!

Setjið upp með einnota diskar

Fyrst af öllu, fyrir þjálfun þarftu líkama þinn! Þyngd þín er nóg fyrir flokka, jafnvel þótt þú vegir mjög lítið. Æfing með eigin þyngd er frábær leið til að koma þér í form, en þú getur stillt þig og mikið erfiðara verkefni - notaðu einnota plötur til að fara! Leggðu bara eina fæti á slíka disk þegar þú tekur árás og slepptu fæti þínum á gólfinu þegar þú færir þig. Ef þú gengur ekki bara, en renna, notarðu meira vöðva, þenja og lítið, nauðsynlegt til að koma á stöðugleika. Þú þjálfur betur til að stjórna hreyfingu þinni. Þú getur sett hendur á plöturnar, þegar þú ýtir upp eða báðir fætur - það eru fullt af æfingum sem hægt er að laga að þessari tækni. Aðalatriðið - vertu varkár. Ef þú ert ekki viss um að þú getur stjórnað vöðvunum þínum, þá er betra að byrja með einfaldari æfingum.

Vigtu umboðsmenn úr flöskum með vatni

Vatn er tilvalin leið til að búa til vigtunarlyf. Þú getur notað plastflaska eins og lóðir. Veldu rétt stærð í samræmi við getu sína, með tímanum verður hægt að auka álagið. Það er þess virði að þú raðar styrkþjálfun, þar sem flöskan mun alltaf vera til staðar, og þú getur unnið út án vandræða. Þú getur notað slíkar þyngdarvörur fyrir hvaða æfingu sem er. Annar bónus er að vatnið splashes. Það kann að virðast að þetta sé smávægilegt, þó að stöðug hreyfing vatns í flöskunni veitir mikla álag á vöðvunum sem nauðsynlegar eru til að stjórna hreyfingum þínum. Allt þetta gerir plastflöskur gott val til herma - þau eru ódýr, þægileg og mjög gagnleg fyrir hagnýta þjálfun.

Æfa í eldhúsinu

Eldhúsið er með margar stólar og vinnusvæði, sem einnig er hægt að nota til að búa til líkamsræktarstöð. Ef þú tekur þátt í matreiðslu og hreinsun allan daginn, reyndu samhliða að framkvæma nokkrar setur æfinga fyrir styrk. Byrjaðu með því að nota eldhússtól fyrir æfingar á neðri hluta líkamans, til dæmis fyrir sundur eða jafnvel stökk. Sama æfingar má gera með bekk án bakstoð. Það eru ýmsar afbrigði með álag á fótunum og stuttinu, sem þú passar fullkomlega. Bætið álaginu með flösku af vatni til að gera áhrifin enn betra. Þú getur notað vinnuborð í eldhúsinu fyrir æfingar eins og ýttu upp. Notaðu bara hvert frjálst augnablik til að þjálfa, og niðurstaðan verður ekki lengi í að koma.

Finndu jafnvægið í svefnherberginu

Þú verður að hafa verið sagt í barnæsku þinni að þú ættir ekki að hoppa á rúminu. En ég vildi hoppa vegna þess að dýnu er teygjanlegt og jafnvægi á því er ekki auðvelt, er það? Það er það sem gerði ferlið svo áhugavert! Í stað þess að kaupa sérstakan bolta fyrir jafnvægi skaltu nota rúmið sem líkamsþjálfun í efnahagsreikningi. Auðvitað, með þetta þarftu að hreinsa föt, sérstaklega fyrir sokka. Þú vilt ekki að bakteríur komist á kodda þína? Mundu þetta þegar þú ákveður að lunga rétt á dýnu. Rúmið er einnig hentugt fyrir æfingar á sveigjanleika, til dæmis til að sinna flóknum jóga.

Taktu bakpokann

Þú hefur sennilega bakpoka heima, sem er bara að bíða eftir þér að byrja að nota það. Fylltu það með bækur, niðursoðinn mat eða flöskur af vatni, og taktu síðan á. Og nú geturðu bara gert viðskipti! Stilltu klukkuna og hálftíma komast út, þurrka rykið og þvo. Allt þetta mun virðast mun minna einfalt ef þú bera þá út með miklum bakpoka á bak við þig. Ef þú ert orkugjafi getur þú reynt að gera ýta upp eða sitja upp. Þú getur notað bakpoka sem þyngdarmiðill. Eina takmörkunin í æfingum verður aðeins ímyndunaraflið. Annar kostur af bakpoki er að það hjálpar þér að stjórna líkamsstöðu þinni.

Klifra stigann

Ef þú ert með stigann heima, þar sem að minnsta kosti nokkur skref er hægt að nota það virkan. Þetta er yndisleg og einföld útgáfa af hjartalínurit, þar sem þú þarft aðeins að ganga eða hlaupa upp stigann. Stigið í gegnum eitt skref, gangið til hliðar eða aftur á bak. Stíga er hægt að nota á ýmsa vegu, þau munu hjálpa þér að koma í frábæru formi. Notaðu stigann á hverjum degi í að minnsta kosti nokkrar mínútur og skuggamyndin verður þétt og aðlaðandi.

Slakaðu á með handklæði

Eftir að þú hefur fengið mikla þjálfun þarftu líka að teygja út. Það er ekkert athugavert við að nýta sér þyngdarafl og eigin hendur til að samþykkja uppáhalds stöðu þína til að teygja. Engu að síður gerir sérstakt borði ótrúlega mikið til að teygja. Ef þú hefur ekki slíkt borði þarftu handklæði. Það mun vera gagnlegt næstum allir stærð! Snúðu bara handklæðiinni um fæturna þegar þú ert að teygja fyrir neðri hluta líkamans og haltu brúnunum í hendurnar. Dragðu handklæði, og ekki þenja líkamann til að teygja út meira. Ef þú finnur fyrir spennu í efri hluta líkamans, mun handklæði hjálpa þér að teygja vöðva vöðva og brjósti. Þetta er einfaldasta aðferðin sem virkar mjög vel. Ef þú vilt vinna á sveigjanleika þínum, mun handklæði henta þér!

Rúlla út sársauka þinn

Það eina sem hægt er að krefjast eftir góða teygningu er frábær nudd. Í stað þess að kaupa sérstakt myndband skaltu taka rúlla í eldhúsinu og rúlla á fótunum til að losna við spennuna í þeim. Haltu bara veltipinnar af handföngunum og farðu upp og niður fæturna, í átt að vöðvunum. Hlé á stöðum þar sem spennur virðist sérstaklega ákafur. Færðu rólega og rólega og reyndu að gera tíu eða tuttugu hreyfingar á hverjum vöðvahópi. Þetta er einfalt og fjárhagslegt leið til að gera án vídeós og ná sama árangri á stystu mögulegum tíma.

Notaðu ímyndunaraflið og farðu í gang

Í raun skiptir það ekki máli hvar þú þjálfar og hvaða búnaður þú notar til þess. Það eina sem skiptir máli er að þú gefur þér tíma til heilsunnar og reynir að vera virkari. Réttlátur kveikir á uppáhalds tónlistinni þinni, setjið tímamælir og setjið allar tilraunir þínar. Hægt er að hlaupa um húsið, gera ýta frá vinnusvæði í eldhúsinu, sleppa stiganum eða dansa við börnin - allt þetta er í hag. Ekki leyfa þér að leita afsakana bara vegna þess að þú ert ekki með aðildarkort í ræktinni. Ef þú vilt virkilega bæta líkamlegt form getur þú fundið tækifæri í hverju daglegu lífi. Niðurstaðan verður endilega að birtast, þú þarft aðeins að sýna smá þolinmæði og þrautseigju - og þú verður verðlaunaður með fallegu líkama með réttu.